يمكن أن يشعر المرء بالنضال بشكل خاص إذا كنت تعمل بجد لأسابيع دون رؤية نتائج خارجية. يبدو أن صور الهيئات الرياضية التي تم تثبيتها لتحفيزك تبدو مصدرًا للإحباط بدلاً من التمكين.
في كثير من الأحيان يشعر الكثيرون منا أننا الوحيدين الذين يعانون من نتائج اللياقة البدنية. ونحن نتساءل لماذا يبدو أن الآخرين يبدون في شكل أسهل ولماذا لا تحدث تغييرات في الجسم. هذه مخاوف شائعة جدًا لذا لا تشعر بمفردك في صراعك.
تختلف نتائج اللياقة البدنية وتتقدم بمعدلات مختلفة لكل فرد. سوف يتطلب الأمر الصبر وتطبيق الأساليب الصحيحة التي تناسبك. كل شخص يختلف في نمط الحياة ، ونوع الجسم ، وعلم الوراثة ، وقضايا طبية محتملة ، وحتى سن كل دور يلعب دورا في قدرتنا على تحقيق النتائج.
وقد تم توثيق طرق ناجحة لتحقيق أفضل النتائج بشكل جيد من خلال الدراسات والبحوث السريرية.
الغش فيكس سريعة لا تعمل
برامج تدريب معينة تعزز تدابير جذرية لتغيير جسمك. وقد أظهرت الدراسات تقييد السعرات الحرارية الحاد والوجبات الغذائية بدعة كطرق غير صحية لتحقيق تكوين الجسم المثالي. إن الأشخاص الجادين في الوصول إلى أهداف اللياقة يبحثون عن حل طويل الأمد ، وليس إصلاحًا مؤقتًا.
إذا كانت رغبتك في الحصول على الشكل ، فمن المستحسن تجنب الوجبات الغذائية المبتذلة التي تعد بجسم أحلامك في غضون 3 أسابيع. لا توجد لياقة في زجاجة ، وبالتأكيد لا تعلمنا كيف نأكل ونمارس الرياضة. سيكون من المهم بالنسبة لك أن تظل قوياً عقلياً وأن تقاوم إغراء السقوط في الحيل.
اسمح لنفسك على الأقل 12 أسبوعًا لرؤية أهداف واقعية. وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن هذا الوقت من الوقت يحسن بشكل ملحوظ نسبة الدهون في الجسم. إن قراءة المقالات حول أفضل طريقة للحصول على القليل من النقود ستساعد في التحفيز وتبقيك على المسار الصحيح مع برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
تجنب تقييد السعرات
ربما تكون قد بدأت برنامجًا للياقة يقيِّد عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي تضع جسمك في وضع المجاعة. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية للعمل بكفاءة بالإضافة إلى مساعدته على فقدان الوزن. الحد من الدهون هو أكثر عن تناول الطعام بشكل صحيح وليس تناول كميات أقل.
قد يبدو تناول الطعام أكثر غرابة ، ولكن ليس حقاً عندما تفكر في أن الجسم يحتاج إلى استخدام السعرات الحرارية (الطاقة). سوف تحتاج إلى كمية مناسبة من السعرات الحرارية الصحية جنبا إلى جنب مع ممارسة لحرق مخازن الدهون من جسمك.
تحقيق الأهداف يعني الأكل للعضلات التي تريدها والدهون التي تريد أن تخسرها. تتطلب الأجسام الهزيلة والعضلات استهلاك سعرات حرارية كافية للعمل في المستويات المثلى داخل وخارج الصالة الرياضية. قراءة مقالات حول لماذا قد تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية توفر منظورا جديدا لبرنامج اللياقة البدنية الخاص بك
بدافع البقاء
هل بدأت برنامج لياقة بدنية محفزًا للغاية وتكافح مع البقاء متسقًا؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب أن نلقي نظرة صادقة على أنفسنا ونعترف بأننا نقدم الأعذار. نتوقف عن الكتابة في مجلة الغذاء لدينا ويتم استبدال التدريبات المجدولة مع ما يأتي.
هذا هو الوقت لإعادة تقييم وإجراء تغييرات للرجوع إلى المسار الصحيح. إذا كنت ترغب في الحصول على النتائج ، فستتطلب الالتزام اليومي لتحقيق ذلك. إن قراءة مقالات حول اللياقة وتطبيق أساليب المساءلة للوصول إلى أهدافك سيساعد في تجديد الحافز المتأخر.
صورة إيجابية الجسم
يمكننا أن نركز على جسمنا ، ونفشل في التمتع بعملية الحصول على لياقتهم. سيكون من المهم عدم التشديد على برنامج التدريب الخاص بك ، وتصبح مهووسا بحيث يبدو وكأنه عبء. اللياقة البدنية هي رحلة تدريجية ويتم باستمرار تعديل الأهداف وفقا لتغيرات الجسم.
يميل الأشخاص الأصحاء إلى أن يكونوا سعداء وواثقين ولا يستهلكون من خلال صورة الجسد. وعادة ما يكونون مشغولين للغاية بالتفكير في الوجبة الصحية التالية للتوتر حول بضعة أرطال إضافية. يسمح لهم موقف أكثر استرخاءًا بالقدرة على الاستمتاع بجميع مراحل الحصول على اللياقة. إلى جانب ذلك ، فإن التأكيد على صورة أجسادنا هو طريقة أخرى لإطلاق هرمونات إضافية مثل الكورتيزول في نظامنا المرتبط بزيادة الوزن.
نوصي بقراءة المقالات حول الكيفية التي يمكن أن يؤثر بها التوتر بشكل سلبي على قدرتنا على فقد الدهون ، كما يجب أن تساعدنا في الحصول على رؤية أفضل أثناء العمل على الأهداف الشخصية.
ترك الذهاب من الطعام الذنب
ربما يكون الشعور بالذنب في الطعام من أكبر المشكلات التي يجب التغلب عليها خلال برنامج التدريب الخاص بك. الضغط الاجتماعي مرتفع للأكل بشكل مثالي طوال الوقت. هذا ببساطة غير واقعي ولا يمكن الحفاظ عليه إلى الأبد. إنها بالفعل في طريق الوصول إلى أهداف لياقتك.
يدعى الاستمتاع بوجبة الغش العارضة بأنها كائن بشري وجزء من حياة صحية ومتوازنة. من المؤكد أن عشاق اللياقة البدنية يمتلكون عددًا قليلاً من ملفات تعريف الارتباط دون الشعور بالذنب ، لذا ينبغي عليك فعل ذلك. ستحصل على منظور أكثر صحة حول الوجبات المتفاخرة التي تقرأ مقالات حول كيف يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب على قدرتك على الحصول على اللياقة. سوف تمكنك الحياة المتوازنة من الحفاظ على برنامج اللياقة البدنية الخاص بك مع نظرة صحية.
قطار أذكى ليس أكثر صعوبة
هل كنت تمارس تمرينات يومية مكثفة وأحيانا تضربها مرتين؟ هل تتجول بالكامل ومرهق؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت على الأرجح تقوم بالكثير من الوقت ولا تسمح بالوقت الكافي لاستعادة عضلاتك. هذا يمكن أن يسبب الضغط الزائد على جسمك بشكل عام.
وجود الجسم النحيل والعضلات لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يتم التركيز على التدريبات الفعالة ويمكن تحقيقها في أقل من ساعة. تعلم كيفية تحدي جسمك بفعالية سيوفر نتائج أفضل. قراءة مقالات حول كيفية استخدام وقت الصالة الرياضية بشكل أفضل وكيفية تجنب الأخطاء الشائعة في التمارين ستساعدك على تصميم برنامج للجودة.
> المصادر:
> الجريدة البريطانية للطب الرياضي ، تأثير 12 أسبوعاً على كرة القدم على الصحة واللياقة البدنية في الذكور فوق سن الخمسين ، جوش تيموثي أرنولد وآخرون ، 10/15
> Dieting Gone Awry: When Food is Foe، ACSM Fit Society® Page ، A quarterly Publication of American College of Sports Medicine، acsm.org، Summer 2010، pg. 5
> منشورات هارفارد الصحية ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، لماذا يتسبب الإجهاد في الإفراط في تناول الطعام ، 2/12