8 أخطاء ممارسة مشتركة

تجنب هذه الأخطاء الشائعة تجريب والبدء في الحصول على نتائج اللياقة البدنية الحقيقية

هل تعلم أن متوسط ​​عدد متدربي النادي الصحي قد توقف بعد ستة أشهر فقط لأحد الأسباب التالية: ألا يكفي الوقت أو لا نرى النتائج؟

ثمانية أسباب مشتركة لا تعمل التدريبات الخاصة بك

للأسف ، يصبح معظم الناس محبطين ويمنعون من ممارسة الرياضة قبل أن يروا أي نتائج حقيقية. ولكنها ليست مفاجئة للغاية ، نظرا للأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثير من الناس في برامج التدريب الخاصة بهم.

هل تجري هذه الأخطاء؟

1. كل الكمية ، لا الجودة

ألقِ نظرة حول الصالة الرياضية (إذا لم تكن قد استقالت بعد) وشاهد كم عدد الأشخاص الذين يحصلون على تدريب جيد. أنا دائما مندهش من عدد الأشخاص الذين يتجولون بلا هدف ، يمشون على مهل أثناء قراءة كتاب ، ويرفعون الأوزان الخفيفة بحيث لا ينتقل أحد الشعر من مكانه ، أو ببساطة يشعر بالملل. الكثير من المتدربين يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية من العادة ، وكما لو كانوا على الطيار الآلي ، ضعوا في بعض الوقت وارجعوا إلى العمل أو المنزل. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، اسأل نفسك "ماذا أريد الخروج من هذا؟"

إذا كنت تريد نتائج خطيرة ، تحتاج إلى القيام بتمارين خطيرة. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بها والمتعة. ولكن هذا يعني أنك بحاجة إلى التركيز على ما تفعله وزيادة جودة كل حركة. بمجرد أن تبدأ في ممارسة هدف حقيقي ودفع كل من القدرة الهوائية وقوتك ، سوف تجد التدريبات الخاصة بك تأخذ نصف الوقت وتؤدي إلى نتائج أفضل :

2. المبالغة في ممارسة الخاص بك

معظم المدربين أكثر سخاء بكثير مع تقديرات كثافة التمرين والوقت ، ومقدار رفع الوزن ، وتكرار التدريبات. لتجنب المبالغة في تقدير القيمة ، من المفيد الاحتفاظ بسجل التمرين وتتبع هذه العناصر.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثير من الناس عن طريق الخطأ أنهم إذا مارسوا الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة ، فقد أحرقوا الكثير من السعرات الحرارية والدهون. لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه البساطة. في حين أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية مع مرور الوقت ، وممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، فمن الصعب أن تفقد الدهون في الجسم من خلال التمرين فقط. وهو ما يقودنا إلى الخطأ التالي.

3. التقليل من تناول الطعام الخاص بك

كثير من الناس في حالة إنكار حول الأطعمة التي يتناولونها ، وعلى وجه الخصوص ، الكمية المستهلكة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك حول ما تضعه في جسمك وكيف يساعدك ذلك أو يعيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن . للحصول على الحقيقة مع نفسك ، تدونها. سيساعدك تتبع ما تأكله في يوميات الطعام على كسر دورة رفض الطعام. يمكنك أيضًا تجربة استخدام عداد السعرات الحرارية لدعم النظام الغذائي الأكثر تقدمًا.

4. القيام بالنوع الخاطئ من التمارين

أين تعلمت روتين التمرين الحالي؟ من خلال مشاهدة الآخرين في صالة الألعاب الرياضية (الذين قد يكونون يمارسون بشكل غير صحيح)؟ من أصدقائك أو زملائك في العمل أو شبكة الإنترنت أو التلفزيون أو الصحيفة أو أحدث نتائج الأبحاث أو ربما معلمك الرياضي من الدرجة الخامسة؟ ما تفعله للتمرين يحدد النتائج التي ستحصل عليها مباشرة.

لمعرفة ما يجب عليك فعله ، لا يوجد مكان أفضل للبدء من كتابة أهدافك ثم العمل مع مدرب محترف لتصميم التمرين الصحيح لتحقيق تلك الأهداف. ممارسة Havhazard سيوفر نتائج عشوائية:

5. أبدا تغيير تجريب الخاص بك

عندما تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم ، تصبح جيدًا جدًا. في ممارسة ، وهذا ما يسمى مبدأ التكيف. وهذا يعني أننا نصبح فعالين للغاية من خلال القيام بنفس التمرين مرارا وتكرارا. هذا أمر رائع للأداء الرياضي ، ولكن ليس هذا رائعًا لفقدان الوزن أو زيادة القوة أو تقدم اللياقة البدنية.

إذا كنت تفعل نفس التمرين دائمًا لنفس الفترة الزمنية ، فستصل في النهاية إلى هضبة حيث تخفق في رؤية أي تغيير إضافي. طريقة واحدة للتغلب على هذه الهضبة هي تعديل التدريبات الخاصة بك كل بضعة أسابيع أو أشهر. يمكنك تغيير نوع التمرين الذي تقوم به ، أو طوله ، أو مقدار الوزن الذي تم رفعه ، أو رقمه أو ممثليه. هذا هو السبب في تغيير الرياضيين المحترفين لبرامجهم خلال فترة الركود. لمعرفة المزيد حول كيفية تغيير التمرين ، تحقق من هذه الموارد الرائعة:

6. باستخدام النموذج أو التقنية غير الصحيحة

تعلم الطريقة الصحيحة للتمرين أمر ضروري للحصول على النتائج. شكل لا يهم ، وخاصة عند ممارسة أي تمرين القوة . شكل أو تقنية غير صحيحة تمنحك أيضًا الإصابات المحتملة والألم والتألم. لتعلم الأسلوب المناسب ، ليس هناك مكان أفضل للبدء من مدرب أو مدرب شخصي .

7. وضع أهداف غير واقعية

لذا ، ما هي أهدافك التمرين ؟ هل هي واقعية بالنسبة لك؟ إذا كان هدفك هو أن تكون لانس أرمسترونج ، ولديك 30 دقيقة في اليوم للتدريب ، أو تريد أن تخسر 25 رطلاً في الشهر. . . اسأل نفسك ما مدى واقعية أهدافك؟ مرة أخرى ، يعود الأمر إلى أن تكون صادقًا مع نفسك حول قدراتك ومستوى التزامك وأسلوب حياتك. تحتاج إلى تحديد الأهداف المناسبة التي تبدأ من مكان وجودك والتقدم بمعدل معقول ، أو كنت على يقين من إحباط والإقلاع عن التدخين.

8. قياس النتائج الخاطئة

يعتقد الكثير من الناس أن تمرينهم لا يعمل لأنهم لا يقيسون الأشياء الصحيحة. غالباً ما يكون البحث عن دليل في مقياس هو إعداد خيبة الأمل لأن بعض المدربين الجدد يبنون عضلاتهم ويفقدون الدهون ، لكن المقياس لا يوفر معلومات حول تكوين الجسم . تتضمن الطرق الأفضل لقياس مدى تقدمك في اللياقة البدنية تتبع معدل ضربات قلبك بوتيرة معينة ، وقياس المسافة التي يمكن أن تغطيها خلال فترة معينة من الوقت ، وتتبع مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه ، أو حتى تدوين شعورك - جسديًا - - في نهاية كل يوم. العديد من فوائد التمرينات خفية وغير مرئية من خلال النظر إلى المرآة ، ولكن أشياء مثل مستوى الكوليسترول ، وضغط الدم ، والسهولة التي يمكنك القيام بها بالأعمال اليومية كلها تحفزك - إذا قمت بمراقبتها.

مصادر:

تيريزا دواير يونغ ، العوامل التي تحدد الالتزام بالتمرين ، اللياقة الأمريكية ، يناير-فبراير 2005

الرابطة الدولية للصحة والركبي والرياضة ، إحصاءات النادي الصحي.

Jones F، Harris P، Waller H، Coggins A. Adherence to a prescription prescription plan: the role of expectations، self-efficacy، stage of change and psychological well-being.، Br J Health Psychol. 2005 سبتمبر ؛ 10 (Pt 3): 359-78.

Annesi JJ. ، آثار العلاج التغذية المرتدة الكمبيوتر وبروتوكول دعم السلوك على ترك من برنامج ممارسة بدأ حديثا. Percept Mot Skills. 2007 أغسطس ؛ 105 (1): 55-66.

Belisle، M.، Roskies، E. and Levesque، JM "Improving adherence to physical activity." علم النفس الصحي 6 (1987): 159-172.

Bull، SJ Adherence Issues in Sport and Exercise. وست سوسيكس ، إنجلترا: تشيتشستر ، 1999.