معظم المتسابقين لا يحبون الركض تحت المطر ، ولكن هناك أوقات لا يكون أمامك فيها أي خيار سوى الركض في ظروف الأمطار. سواء كنت تقوم بتسجيل تدريبات طويلة عندما يكون الأمر مزعجًا أو تشغل سباقًا في هطول الأمطار ، فإليك بعض الأدوات والعناصر الأخرى التي ستكون مفيدة.
1. مكافحة الغضب تشحيم
تشافينغ هو مصدر قلق كبير خلال فترة هطول الأمطار لأن الرطوبة قد تسبب غالبًا في المنطقة.
استخدم مواد تشحيم مانعة للاحتكاك مثل BodyGlide أو هلام الفازلين على قدميك للمساعدة في منع ظهور البثور وعلى أي أجزاء أخرى من الجسم تكون عرضة للغضب (الذراعين والحلمتين والساقين وخطوط حمالة الصدر الرياضية).
2. قبعة أو قناع
تعتبر قبعة أو قناع واحد من أهم العناصر الماطرة التي ستحتاجها لأنها ستحمي المطر من عينيك وتسمح لك برؤيته. إذا كانت درجة الحرارة أقل من 50 ، قد ترغب في إضافة عقال للحفاظ على أذنيك دافئة. في الظروف الأكثر دفئًا ، تكون الأقنعة أفضل لأنها لن تحبس الحرارة على رأسك.
3. النظارات
إذا كانت السماء تمطر بشدة ، يمكن أن يساعد ارتداء نظارات خفيفة أو شفافة في حماية عينيك وتسهيل رؤيتها. استخدم منظف عدسة مضاد للضباب لمنع العدسات من الضياع.
4. سترة
سترة خفيفة الوزن مضادة للماء يمكن أن تكون مفيدة إذا كانت باردة جدا وممطرة (أو تتساقط!) ولكن لا ترتدي سترة مضادة للماء إذا كانت أكثر دفئا وتطير لأن سترة مضادة للماء لا تتنفس بشكل جيد وسوف تجعلك حارا وتفوح منه رائحة العرق.
لارتداء أكثر دفئا في المطر ، وارتداء سترة الجري أو سترة خفيفة الوزن مقاومة للأمطار. واحرص على عدم ارتداء ملابس زائدة - إذا كانت دافئة حقاً ، فلن تحتاج حتى إلى سترة. لن يؤدي ارتداء ملابس إضافية إلى جفافك ، حيث سترتدي طبقات أكثر رطوبة وثقيلة.
5. كيس القمامة
يمكنك جعل قميص من كيس نفايات كبيرة عن طريق قطع armholes وثقب الرقبة.
ستندهش من كمية أكياس القمامة الأساسية التي ستجعلك جافة ومحمية من الريح (والتي غالباً ما تكون مصدر قلق أثناء الطقس الممطر). إذا كنت تقوم بتشغيل سباق في المطر ، فاستخدمه للبقاء جافًا ودافئًا أثناء الانتظار في منطقة البداية. بمجرد تحركك والبدء في عملية الاحماء ، من السهل نزعه ووضعه على الجانب. فقط ضع في اعتبارك أن بعض الأعظم أكبر ، مثل ماراثون مدينة نيويورك ، تسمح فقط أكياس القمامة البلاستيكية واضحة ، لذلك تحقق من قائمة المواد المحظورة على موقع السباق على الإنترنت للتأكد.
6. خفيفة الوزن ، أقمشة الملابس الفنية
إن ارتداء الملابس المصنوعة من قماش تقني هو مفتاح - سوف يجف أسرع بكثير من الملابس القطنية ، لذلك سوف تقلل من خطر الاصابة بثور أو غضب. فالقمصان والقيعان الأقل شدة ، مثل شورتات دنة ، أقل عرضة للتسبب في الغضب. اختيار الملابس الملونة الداكنة لركوب الأمطار ، كما قميص أبيض أو فاتح اللون ، والسراويل القصيرة والسراويل وغالبا ما نرى من خلال الحصول على الرطب.
7. فتل الجوارب
من المرجح أن يتسبب القدم الرطب في ظهور بثور ، ولكن ارتداء زوج من الجوارب الجريئة غير القطنية يمكن أن يساعد على التخلص من الرطوبة للحفاظ على جفاف قدميك.
8. جير عاكس
حدد طبقات خارجية مشرقة جدًا وذات شرائط عاكسة ، لأن الركض تحت المطر غالبًا ما يعني ضعف الرؤية.
يمكنك أيضًا إضافة بعض المعدات العاكسة ، مثل أساور المعصم ، لزيادة وضوح الرؤية.
بعد الجري
عند الانتهاء من الجري ، اخرج من ملابسك المبللة واتركي دشًا دافئًا ، أو على الأقل تغير الملابس الجافة في أسرع وقت ممكن. البقاء على الرطب بعد الجري في الظروف الباردة يمكن أن يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم.
لا تضع حذاء الجري في المجفف أو بالقرب من مصدر الحرارة لتجفه ، لأن ذلك قد يتسبب في انكماشها. بدلا من ذلك ، إزالة النعال وأحشو الأحذية مع الصحيفة.