قد تبدو السلع المعلبة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في غير مكانها. قد تظن أن اللحم والخضروات الطازجة هي خيارك الوحيد ، ولكن قد تفكر في هذه القائمة من السلع المعلبة لأنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات. نعرض فيما يلي الخطوط العريضة للأطعمة التي يمكنك الاحتفاظ بها وما يجب البحث عنه للتأكد من أن هؤلاء المحفوظين هم بالفعل حفظة.
كل شيء عن صلصة منخفضة الكربوهيدرات
توجد العديد من السلع المعلبة منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن يجب التخلص منها من تلك التي تحتوي على السكريات المضافة.
صلصة المعكرونة واليقطين والسلسا خاصة في قائمة المراقبة للحصول على السكر المضاف. يجب أيضًا فحص زبد الجوز ليكون طبيعيًا وغير محلى. بالإضافة إلى المعلب ، هناك سمك السردين ، وسمك التونا وسمك السلمون المعبأ مسبقًا ، بالإضافة إلى السلطعون الذي لا يأتي مع "الصلصة" الخاصة أو المياه المعبأة عادة في العلب. الذهاب مع الحقيبة recloseable إذا لم تكن صلصة السمك فكرتك عن وجبة خفيفة. استخدام هذه الأكياس يجعل هذه المأكولات البحرية سهلة للوجبات الخفيفة ، وهذا أمر جيد لأن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والبروتينية.
انخفاض مخزون الكربوهيدرات المعلبة والشوربات
الأطعمة التي عادة ما تكون غير مرتفعة في البروتين هي الأسهم والشوربات. هذه مشكلة لأنها عادة ما تكون عالية في الصوديوم ، خاصة في العلب. لأن كميات عالية من الصوديوم يمكن أن تعزز الرغبة الشديدة في السكر ، قد ترغب في الذهاب مع أصناف الملح أو الحساء منخفضة أو معدومة. قد يكون من الصعب العثور على الصلصا ومعجون الطماطم بدون ملح ، ولكن اسأل حولها والعثور على ما تحتاجه.
الهدف من أي وجبة هو الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على توازن السكر في الدم. إذا كنت تأكل حساء أو مخزون صوديوم عالي ، فقد يكون من الصعب القيام بذلك بسبب عامل البروتين المنخفض ومخاطر الرغبة الشديدة في السكر.
البضائع المعلبة لحفظها أو إرمها أو شرائها
قد تعتقد أنك تحتاج إلى البدء من جديد تمامًا في مخزن المؤن ، ولكن هناك أمل.
هنا نحن الخطوط العريضة لجميع الأطعمة التي يمكنك الاحتفاظ بها ، ما يمكنك إرم وماذا يجب أن تضيف إلى مخزن الخاص بك. مع التخطيط السليم في وقت مبكر يمكنك تخزين المطبخ الخاص بك لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات دون عرق. الهدف هو أن تكون مستعدة ومعرفة ما الذي تبحث عنه حتى تصل إلى أهدافك لكونها على عربة منخفضة الكربوهيدرات.
حفظة
- مأكولات بحرية معلبة (تونة وسمك سالمون وسرطان البحر)
- السردين
- الطماطم المعلبة
- [سلسا]
- صلصة الباستا أو صلصة الطماطم مع عدم إضافة السكريات
- الفلفل الأخضر المعلب
- معجون الطماطم
- يقطين
- فلفل أحمر مشوي (شطف إذا كان هناك سكر في المكونات)
- الطماطم (البندورة) المجففة في الزيت (قليلاً تضيف الكثير من النكهة)
- الدجاج و / أو الخضروات
- قلوب الخرشوف
- الجرار من البيستو أو غيرها من الصلصات القائمة على الخضار
- غيرها من الخضروات المعلبة منخفضة الكربوهيدرات ، إذا كنت تحبهم
- الشبت المخللات
- الخضروات الايطالية المخللة
- الأنشوجة
- زبد الجوز (طبيعي ، غير محلى)
للشراء
- حليب جوز الهند
- فول الصويا المعلبة السوداء (طعم مثل الفاصوليا السوداء ، ولكن الكربوهيدرات أقل)
- الفاصوليا المعلبة الأخرى ، اعتمادا على النظام الغذائي الخاص بك الفردية
- الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الخوخ كارب كليفر ، في 6 غرامات لكل وجبة
- مخللات حلوة خالية من السكر ، مثل Mt. ماركة الزيتون
للرمي
- شوربة معلبة - كلها تقريبا من الكربوهيدرات عالية
- الفواكه المعلبة - ما لم تكن معبأة خصيصا لتكون منخفضة الكربوهيدرات ، لأن معظم السكريات المضافة
- أي شيء مع المعكرونة أو النشا أو السكريات المضافة