حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكن أن تعيش نمط حياة الأريكة-البطاطس
أي نوع من الرياضي أنت؟ إذا لم تكن رياضيًا محترفًا يتلقى راتباً للتدريب طوال اليوم ، فقد تعاني من "متلازمة الرياضيين المستقرين". في الواقع ، يحصل الرياضي الترفيهي المتوسط اليوم على نشاط أقل من غير الرياضيين في الماضي. كيف يمكن أن يكون هذا؟ فكر في أن معظمنا اليوم يتحرك في حياتنا اليومية بشكل أقل بكثير مما فعله آباؤنا وأجدادنا بالرغم من أنهم ربما لم يذهبوا أبداً إلى صالة الألعاب الرياضية أو كان لديهم مدرب شخصي أو درسوا في دروس الكروسفيت.
قد يتدرب "الرياضي" العادي في اليوم ما بين ساعة إلى ساعتين في اليوم ، ويمارس تدريبات أكثر شدة بما في ذلك فترات عالية الكثافة ، وفصول تدور وتدريبات الوزن ، ولكن خارج الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، قد يتحركوا قليلاً جداً خلال يوم عادي. قد يحصل المتدرب العادي على ثلاثين دقيقة أو ستين دقيقة من التمارين عدة مرات في الأسبوع ، ولكن خارج أوقات اللعب في صالة الألعاب الرياضية ، قد يقود أسلوب حياة مستقر جدًا.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، ومع ذلك لديك وظيفة مكتبية ، أو رحلة بالسيارة ، أو انظر إلى شاشة في وقت فراغك ، فمن المحتمل ، حتى مع وقت الصالة الرياضية الذي قمت بنحته ، أن تكون أكثر استقلالية من الأجيال السابقة التي لم تمارس أبداً على الإطلاق .
أضف إلى هذا السيناريو الحمية الغذائية واستهلاك الطعام النموذجي لجيلنا ، ومن السهل أن نرى كيف قد نكافح مع الوزن والقضايا الصحية ، حتى لو وصلنا إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.
معظم الناس الذين يعتبرون أنفسهم ممارسين رياضيين أو منتظمين يحرقون سعرات حرارية أقل بكثير مما يعتقدون ، ويأكلون سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون ، ويقضون معظم أيامهم جالسين.
لقد سمعنا عن مخاطر الجلوس ، ولكن حتى لو حصلت على ساعة متواصلة من التمارين كل يوم ، فقد لا يكون كافياً لمواجهة آثار الجلوس لساعات في كل مرة. إذا كان يومك النموذجي يتألف من القيادة إلى العمل ، أو الجلوس في المكتب ، أو القيادة إلى الجيم ، أو ممارسة ساعة ، أو قيادة السيارة إلى المنزل أو الجلوس أمام الشاشة ، فمن المحتمل أنك تعيش حياة غير مستقرة.
تشير الإحصاءات إلى أن الشخص العادي يجلس من سبع إلى تسع ساعات في اليوم. تظهر دراسات أخرى أنه حتى لو كنت لائقا ، أو تمارس ساعة في اليوم ، فإن فترات طويلة من عدم النشاط والجلوس سيئة لصحتك. كلما كان الشخص أكثر يجلس ، كلما زاد خطر مجموعة متنوعة من الأمراض وحتى الموت المبكر. لذا ، حتى إذا مارست الرياضة بانتظام ، فمن المهم إيجاد طرق لمجرد التحرك أكثر كل يوم.
خمس نصائح لتفادي متلازمة الرياضي المستقرة
1. تحرك أكثر كل يوم . استثمر في محطة عمل احتياطية أو ببساطة ابتكري مع الصناديق ، وكتب على سطح الطاولة ، وابحث عن وسيلة للوقوف أثناء العمل على الكمبيوتر. الوقوف خلال الاجتماعات على المكالمات الهاتفية والسير إلى زميلك في العمل للتحدث بدلاً من البريد الإلكتروني أو المراسلة. دعوة الناس إلى المشي الاجتماعات. قم برحلات سريعة إلى الحمام. الحصول على ما يصل كل ساعة للقيام بضع دفعات شكا أو مقابس القفز. كن مبدعًا واحصل على المزيد من الوقت.
2. تصميم وسيلة نشطة. الدراجة إلى العمل ، والمشي للعمل ، وبعيدا بعيدا ، والمشي إلى محطة للحافلات القادمة. السلالم بدلا من المصعد.
3. اجعل الوقت الاجتماعي نشطًا. بدلاً من الذهاب للمشروبات ، العشاء وساعة سعيدة مع الأصدقاء ، يمكنك المشي ، لعب التنس ، لعب الفريسبي ، والذهاب للرقص. كن مبدعاً وتواصل مع الأصدقاء أثناء بعض النشاط وليس أثناء الجلوس.
4. القيام بالمزيد من الأعمال اليدوية. الحصول على جزازة دفع ، أشعل النار ، مكنسة ، ومجرفة وعلق كل ما تبذلونه من الغاز ومسحوق الكهربائية وأدوات المنزل.
5. حملة أقل. قرر أن تتخلى عن سيارتك بضعة أيام كل أسبوع وأن تسافر ، وأن تقوم بمهماتك وأن تزور الأصدقاء على الأقدام أو بالدراجة أو تمزج بين وسائل النقل العامة والعبور الذاتي.
حساب نشاطك اليومي
للحصول على فكرة عن مستوى نشاطك الفعلي على مدار 24 ساعة وحرق السعرات الحرارية ، يمكنك تجربة حاسبة نفقات الطاقة الإجمالية على الإنترنت.