كعكة في القدح: كعكة منخفضة السعرات الحرارية من الميكروويف

لا تود أن تتغذى على كعكة كاملة أو تحاول فقط أن تحصر نفسك بشريحة واحدة؟ لا داعى للقلق. مجرد تقديم "كعكة في كوب واحد". إنه جاهز في دقائق ، وليس هناك حاجة للمشاركة.

أدوات

المايكرويف المأمون: يعتبر القدح المريح للميكروويف هو تجهيزات المطابخ المختارة هنا. إذا لم يكن لديك واحدة ، استخدم كوبًا أو وعاءًا آمنًا في المايكرويف ، وهو نفس عرض كأس القهوة القياسي.

(لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك الاتصال به كعك في قدح.)

نونستيك ستيك: إن عنصر المخزن الأساسي هذا مفيد حقًا عندما يتعلق الأمر بصنع كعك الميكروويف. Spritzing your mug قبل إضافة المكونات يعني أن الكعكة سوف تنزلق بسهولة عند الانتهاء.

الميكروويف : هو الميكروويف القياسي الذي تبلغ سعته 1،100 واط ، وهو ما أستخدمه ، ولكن أي ميكروويف يعمل. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الميكروويف باستخدام قوة كهربائية مختلفة ، فقد تحتاج إلى ضبط وقت (أو قاعات) الطهي.

المكونات الرئيسية

مزيج كعكة على غرار رطبة: استخدم مزيج كعكة جيد من الطراز القديم. بما أنك لن تقوم بإضافة البيض أو الزيت ، فمن السهل تحويل مزيج الكيك الأساسي إلى علاج خالٍ من الشعور بالذنب. ستحتاج إلى حوالي 3 ملاعق كبيرة من خليط الكيك لكل حلوى مستعجلة تقوم بها. هذا المبلغ يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية و 2 g الدهون. بلدي النكهات المفضلة هي كعكة الطعام والشوكولاته كعكة التوابل ، ولكن عمليا أي تنوع ستعمل!

بديل بيض سائل خالٍ من الدهون أو بياض بيض: أبقي دائماً وعاءاً بديلاً من البويضات الخالية من الدهون في ثلاجتي - تحتاج فقط إلى ملعقة كبيرة منه لصنع كعكة في كوب.

إذا كنت تفضل استخدام البيض ، فقم بالتعامل مع النوع السائل الذي يأتي في حاويات - الاتساق مثالي لهذه المايكروويف. ملعقة طعام من بديل البيض أو البيض لديها حوالي 15 سعرة حرارية ولا الدهون.

مسحوق الخبيز: لقد صنعت أكواب الكعك دون هذا المكون الإضافي ، لكنني أفضل أن تكون الحلويات رقيقًا قدر الإمكان.

إضافة حوالي 1/8 ملعقة صغيرة منه يقوم بهذه المهمة. (وهي خالية من السعرات الحرارية تقريبًا)

كريم خالي من الدسم أو خفيف الحامض: قد يبدو غريباً ، لكن القليل من القشدة الحامضة يضيف نسيجاً وثراء لا يصدق. أضف ملعقة طعام واحدة لكعكة صغيرة لذيذة. ملعقة طعام من النوع الخالي من الدهون تحتوي على 10 سعرات حرارية فقط. نفس الكمية من الاشياء الخفيفة لديها حوالي 20 سعرة حرارية و 1-1.5 غرام من الدهون.

دبابيس مخزن للصحة الأكل

الحشوات الصديقة للبيئة

هذه الطبقة الممتعة منخفضة بشكل معقول من السعرات الحرارية ، ولكن ترقب هذه الأجزاء. الاستيلاء على ملعقة القياس.

• دهن بالكراميل الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو خفيف (ملعقة صغيرة = 18 سعرة حرارية ، أقل من 0.5 جرام من الدهون)
• رقائق شوكولاتة صغيرة شبه حلوة (ملعقة صغيرة = 23 سعرة حرارية ، 1.3 جرام دهن)
• المكسرات المفرومة (المتوسط ​​، 1 ملعقة صغيرة = 17 سعرة حرارية ، 1.8 غرام من الدهون)
• جوز الهند المحلى المقشور (ملعقة صغيرة واحدة = 12 سعرة حرارية ، 0.7 جرام دهن)
• حفظ الفواكه منخفض السكر (ملعقة صغيرة = 8 سعرات حرارية ، دهون 0 غرام)
• زبدة الفول السوداني منخفضة الدهون (ملعقة صغيرة = 32 سعر حراري ، 2 غرام من الدهون)

كيف

في القدح الآمن للمايكرويف الذي يتم رشه بخاخ غير لاصق ، قم بخلط مزيج الكيك ، بديل البيض ، مسحوق الخبز ، والقشدة الحامضة. أضف 2 ملعقة كبيرة. الماء ، وتخلط حتى موحدة.

ميكروويف لمدة دقيقة و 45 ثانية ، أو حتى يتم ضبطه.

على الفور تشغيل سكين على طول الحواف للمساعدة في فصل الكعكة من القدح.

ضع بقوة لوحة فوق القدح ، والوجه بحيث تكون اللوحة في القاع. هز القدح بلطف لإطلاق الكعكة على اللوحة.

دعونا نبرد تماما ، حوالي 15 دقيقة. (الملمس هو الأفضل بعد أن تبرد الحلوى الخاصة بك.)

أعلى بعيدا ، واستمتع!

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}