اليوغا الوضع
اليوغا تشكل (وتسمى أيضا أساناس ) هي في قلب ممارسة اليوغا البدنية. على الرغم من أن هناك العديد من أنواع مختلفة من اليوغا ، فإن نفس المجموعة من العلاقات تربطها كلها تقريبًا. ومع ذلك ، فإن وقفة اليوغا تتوسع دائمًا. لا يوجد سوى عدد قليل من الأوضاع التي تأتي من أقرب مصادر اليوغا الباقية ، وهم يجلسون إلى حد كبير على التأمل. في الواقع ، كلمة asana تعني المقعد.
اليوغا تتطور باستمرار وقد التقطت الكثير من الوضعيات على طول الطريق ، لا سيما في القرن الماضي. على الرغم من أن كل وضع لليوجا له تركيز خاص ، إلا أنه في الواقع الممارسة المتسقة لمجموعة متنوعة من المواقف التي تبني ممارسة مستفيضة ، والتي بدورها تقدم أعظم الفوائد الجسدية والعقلية .
يمكن تصنيف المواقف بطرق مختلفة: حسب نوع الحالة ، حسب مستوى الصعوبة ، أو بالتركيز التشريحي.
-
كيفية استخدام اليوغا لبناء قوي الجزء العلوي من الجسم
-
اليوغا في وقت مبكر يطرح لمساعدتك على ريح إلى أسفل
أنواع من المواقف
الأنواع الرئيسية من الأوضاع هي كما يلي ، وهناك - بالطبع - الكثير من التداخل بينهم. على سبيل المثال ، يشكل وضع مثل راقصة الملك (natarajasana) واقفاً موازياً بين الخلف. بشكل عام ، كلما ازدادت العناصر مجتمعة في وضع واحد ، كلما أصبح الأمر أكثر صعوبة.
- مواقف دائمة
وضعيات الوقوف ، التي تقوي الساقين والجوهر ، هي بعض من الأساسات الأولى التي ستتعلمها ، بما في ذلك وضع اليوغا الأكثر شهرة ، الكلب المتجه إلى الأسفل . ومن بين المواقف الأساسية الأخرى التي تشتمل على الوضع الجليدي ، وضعيات المحاربين ، والزاوية الجانبية الممتدة ، والمثلث ، ونصف القمر ، والتي يتم تضمينها كلها في هذا الوضع التقليدي الثماني الذي يمثل تسلسل التدفق.
- يجلس يجلس
تركز وضعيات الجلوس على التمدد العميق وغالبًا ما تتضمن انحناءات أمامية. أول وضعية الجلوس سوف تتعلم تشمل تشكيلات الموظفين ، ووضع الإسكافي ، وقفة سهلة ، والتي هي ببساطة وضع مريح عبر الساق . لمزيد من المعلومات ، اطلع على مكتبتنا المكونة من 20 مقعدًا . - Supine Poses
تتم supine ( supta في اللغة السنسكريتية) يضع مستلقيا على ظهرك. إنه وضع مثالي للعمل على تمدد الساق ( supta padangustasana لأوتار الركبة ، supta virasana للرباعي) ولجعل الجاذبية تقوم بعملها في التقلبات الضيقة التي غالباً ما تنتهي بالطبقة. الجثة تشكل أو الاسترخاء النهائي هو وضع نهاية مستلق في نهاية المطاف. - عرضة
على عكس مستلق هو وضعية عرضة ، ملقاة على المعدة. هذا هو وضع جيد لتمديد وتعزيز ظهرك في أوضاع مثل كوبرا ، والجراد ، وأبو الهول ، والقوس . - موازنة الأوضاع
وتشمل موازنة الوضعيات أرصدة دائمة ، بعضها يتم على ساق واحدة ، وأرصدة ذراع ، تكون فيها يديك فقط على الأرض. تتطلب جميع موازنات التوازن قوة أساسية للحفاظ على استقرار الجسم. يعد تحسين رصيدك أمرًا مهمًا بشكل خاص مع تقدمك في العمر.
- الانحناءات إلى الأمام
الانحناءات الأمامية تجلب العمود الفقري إلى موضع الثني. يمكن أن تتم في وضع الوقوف أو الجلوس. Uttanasana هو الانحناء التقليدي للأمام جنبا إلى جنب مع الساقين معا ، prasarita paddottanasana هو نفسه تقريبا مع الساقين على حدة واسعة. ووضعت جالس المقابلة هي paschimottonasana (الساقين معا) و upavistha konasana (الساقين وبصرف النظر). تقريبا يمكن اتخاذ أي موقف الجلوس في موقف الانحناء إلى الأمام. - Backbends:
backbends هي الحالات التي يكون فيها العمود الفقري في التمديد. على الرغم من أنك قد تصور صورة خلفية عميقة (والتي تدعى وضع عجلة في اليوغا) ، فإن المكتبة الخلفية لدينا تضم العديد من الخيارات التي تكون أقل كثافة ، على سبيل المثال الجسري ووضع الإبل . - اللفات
التواءات هي طريقة رائعة لزراعة الحركة الشوكية ، مما يساعد على منع آلام الظهر . يمكن إجراء التقلبات في مواقف الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. الكلمة السنسكريتية parivrtta ، التي تعني تدور ، في اسم قيل يدلّك في أنه سيكون بمثابة تطور. يعد الالتواء السنسلي خيارًا شائعًا ، مثل المثلث الدوار والزاوية الجانبية الدوارة .
- العكس
يتم وضع الانقلابات عندما يكون الرأس أسفل القلب. وتشمل هذه الموازنة تشكيلات مثل الوقوف على اليدين والوقوف على اليدين ، ولكن يمكن أيضًا اعتبار الكلب المتجه لأسفل معكوسًا. إن الأرجل التي تصل إلى أعلى الجدار هي انعكاس لطيف يناسب المبتدئين.
اليوغا مواقف من المستوى
على الرغم من أن تصنيف مستويات الصعوبة يجعل اليوغا تبدو موجهة نحو الهدف ، إلا أن العكس هو الصحيح. عندما تبني ممارستك ، يصبح الوصول إلى المزيد من الأمور أمرًا ممكنًا. من الممتع أن تجرب التحدّي ، لكن لا تتعلّق بالنتائج. بدلا من ذلك ، حاول أن تضبط جسمك في كل مرة تحصل على حصيرة. كل يوم هو مختلف ، لذلك دعونا تخرج من التوقعات وتجربة كل موقف حقا.
- بداية مكتبة المواقف
البداية تشكل وحدات بناء اليوجا. سوف تعود إليهم مرارًا وتكرارًا. ممارسة هذه المواقف تبدأ في تأسيس القوة والمرونة في جميع أنحاء الجسم كله. وتشمل مواقف المؤسسة مواقف واقفة ، وتمتد على مقاعد مستلقّة ، ورفقات تمهيدية تمهيدية ، وموازنة. تشكل هذه العشرات الأساسية للمبتدئين مكانًا رائعًا للبدء ، خاصةً إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. واحرص أيضًا على النظر إلى المواقف الأكثر خطورة للمبتدئين حتى تعرف ما يجب تجنبه.
- مكتبة المواقف الوسيطة
على المستوى المتوسط ، يتم وضع الأساسات بشكل أكبر ويتم إدخال تغييرات أكثر صعوبة كلما أصبح الجسم أقوى وأكثر مرونة . هناك مجموعة واسعة من الأوضاع الوسيطة ، لذا لا تتفاجأ إذا وجدت بعض السهولة والأخرى مستحيلة في البداية. على المستوى المتوسط ، ستكون جاهزًا لإضافة بعض أرصدة الذراع والانقلادات إلى ممارستك ، بالإضافة إلى زيادة صعوبة وضعياتك وأوجهك الخلفية. - مكتبة الموانع المتقدمة
تتطلب الوضعيات المتقدمة المزيد من القوة والمرونة ، والتي تتحقق عادة خلال سنوات من الممارسة. وتستمر الأوضاع المتقدمة في توسيع حدود ما يمكن أن يفعله الجسم من خلال الانعكاسات العميقة العميقة وأرصدة الذراعين المكثفة والانقلابات. عندما تشعر بالراحة في تجربة هذه المواقف ستتفاوت بشكل كبير ، على الرغم من أنه ليس من غير المعتاد أو غير المناسب بالنسبة لهم أن يتم تقديمهم في فصول المستوى المتوسط. عندما تبدأ في المحاولة ، ربما بمساعدة الدعائم ، يتعلم جسمك الأشكال. في يوم من الأيام ، قد تفاجئ نفسك من خلال القيام بشيء لم تعتقد أنه ممكن.
التركيز التشريحي
يعني التركيز التشريحي منطقة الجسم الأكثر استهدافًا من خلال الوضع. هذا هو وسيلة جيدة للعثور على يطرح إذا كنت تعرف أنك تبحث عن فتاحات الورك أو تمدد أوتار المأبض ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، وكما لوحظ أعلاه ، فإن معظم الحالات لها عدة مجالات من التركيز التشريحي. حتى إذا كان لديك جزء معين في جسمك ، فسوف تعمل أيضًا في مناطق أخرى من جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة القوة والمرونة بشكل عام.
- اوتار الركبة تمتد
الأوتار الضيقة هي لعنة الكثير من الناس. غالباً ما يصاب الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الجلوس ، ولكنهم كذلك من الرياضيين. اليوغا هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتمديد أوتار الركبة لتجنب آلام الظهر وعرق النسا . - الورك الفتاحات
تصورنا لما يشكل فتاحة الورك هو تطور. هناك الكثير من العضلات التي تتفاعل مع الساقين والحوض حول المنطقة التي نفكر فيها كالوركين ، بما في ذلك عضلات الورك وأوتار الركبة و glutes و psoas و piriformis . من المهم تمديد هذه العضلات وتقويتها لتحقيق مزيد من الاستقرار الأساسي. - الفتاحات القلب
تهدف أجهزة الفتح القلب إلى تحرير الصدر والأضلاع والجزء العلوي من الظهر ، مما يؤدي إلى مواجهة الموقف المنحنى الذي نطوره من الجلوس على المكاتب وقيادة السيارات. معظمهم أيضاً من الخلف ، لكنهم يقتربون بنية تحسين الحركة في الفقرات الصدرية والرقبة وليس فقط الفقرات القطنية. - أكتاف
كما المفاصل ، الكتف هي منطقة صعبة للغاية من الجسم للعمل عليها. التركيز الأساسي لهذه الوضعيات هو تخفيف التوتر الذي يتراكم عبر عضلات شبه المنحرفة ، بما في ذلك الرقبة وأعلى الظهر ، مع إيجاد طرق آمنة للعمل على تقوية وتمديد العضلات التي تدعم حزام الكتف. - قوة الذراع
بناء ثلاثية الرؤوس مع العضلة ذات الرأسين واليوغا التي تحمل ذراعيك معظم أو كل وزن الجسم. بالنسبة لتسلسل التدفق ، جرب هذه المواضع العشرة لقوة الذراع . - قوة أب
النواة القوية ضرورية لوضعية اليوغا المتوسطة والمتقدمة ، بالإضافة إلى دعم العمود الفقري وتحسين الأداء الرياضي. هذا التسلسل الإكسيسي ، الذي يتضمن موازنة وضعية وقارب ، سيبني قوة البطن ، لكنك قد ترغب أيضًا في تجربة بدائل اليوغا هذه والتغيرات الصخرية . - قوة الساق
يتم استهداف الساقين بشكل مباشر في وضعية الوقوف . تأكد من عدم ترك ساقيك كسولين في هذه المواقف. إن إبقاء الفخذين ملتصقين وأقواس الركب صعودا يضمن أنك تعمل عضلات ساقك.
كلمة من
إلقاء نظرة على دروس اليوغا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو استوديو اليوغا المحلي ، وسوف ترى الطلاب تتحرك من خلال وضع كما لو تم تصميمها. يدعو المعلم اسم الموقف ويتحمل الطلاب المنصب في انسجام تام. إذا كنت لم تفعل اليوغا ، قد يبدو هذا غامضا. ولكن بمجرد البدء ، ستتعلم قريباً كيفية الانضمام. بعض الأوضاع بسيطة للغاية ، وربما تقوم بها بالفعل دون أن تدرك ذلك. تذكر ، مع ذلك ، أن القدرة على القيام بصعوبة لا تجعل أي شخص أفضل في اليوغا. أبسط المواقف لها نفس القيمة الأكثر تعقيدًا.