1 - Pilates Roll Over - Introduction and Set-Up
يدور كل شيء عن السيطرة. وسوف يعطي ظهرك وأوتار الركبة تمدد جيد ، وجعل عضلات البطن الخاصة بك تعمل بجد أيضا.
أحد مفاتيح هذا التمرين هو تذكر أنه يتدحرج ، لا يتخبط. لقد رأينا جميعًا شخصًا ، عادةً ما تكون امرأة مرنة جدًا ، فالتز في الاستوديو ، وتنزل على الأرض مباشرةً وترمي ساقيها فوق رأسها في الجزء الخلفي الكبير. حسنا ، هذا ممتع إذا استطعت أن تفعل ذلك ، ولكنها ليست طريقة رائعة لتطوير القوة الأساسية (إنها طريقة رائعة لإيذاء ظهرك والرقبة).
الاحماء قبل القيام بهذا التمرين. قد ترغب أيضًا في مراجعة نصائحي الإضافية للتدحرج . إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الرقبة ، فكن حريصًا على الانقلاب - فقد لا يكون ذلك مناسبًا لك.
ما سوف تحتاجه للتدحرج
هذا تمرين حصيرة ، تحتاج فقط إلى حصيرة ممارسة ومساحة للقيام بذلك.
بداية الموقف لممارسة تمرين بيلاتيس
- الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على طول جانبيك ، والنخيل إلى أسفل. رقبتك طويلة مع وجود مساحة كبيرة بين كتفيك وأذنيك ، وصدرك مفتوح.
- مع ساقيك معًا ، ارفعهما نحو السقف بزاوية 90 درجة.
- الزفير: خفض ساقيك قليلاً.