7 طرق للحصول على تمرين محبط
يعلم المتسابقون ذوو الخبرة أن كل مهمة على المسار أو الطريق لن تكون تجربة مبهجة. في بعض الأحيان يختتم الركض كضرب. قد تشعر كما لو كنت فقط تتجول على طول ، وتذهب من خلال الحركات ، والعد التنازلي في ثوان حتى يمكنك أن تهدأ والعودة إلى المنزل. كل شيء يمكن أن يكون مثبط للهمم ، محبط ، وحتى يسبب لك شك في التزامك الروتينية لياقتك. قبل تشغيل أحذية الركض الخاصة بك ، على الرغم من ذلك ، حاول هذه النصائح للحصول على أكثر من جولة سيئة.
1 - معرفة ما الخطأ الذي حدث
عندما تكون لديك جولة سيئة ، خذ بعض الوقت للتفكير في سبب حدوث ذلك من خلال طرح بعض الأسئلة الأساسية لنفسك: هل أنت بطيء من الإفراط في التدريب ؟ ثم النظر في الاتصال مرة أخرى جهودك. هل تناولت وهيدرات بشكل صحيح؟ إن لم يكن ، تغيير النظام الغذائي الخاص بك قبل وبعد ممارسة الرياضة. هل تحصل على قسط كاف من النوم ؟ وقت النوم الأسبق يمكن أن يساعد في مقاومة إجهاد اللياقة البدنية. هل مللت روتينك ؟ ابحث عن مسار جري جديد أو احصل على صديق على متن الطائرة. يمكنك أيضًا مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود حالة طبية كامنة تختمر يمكن أن تتداخل مع التمرين.
2 - تذكر لماذا تركض
حسنًا ، حتى أن الأميال القليلة الماضية كانت محبطة ومؤلمة. وحتى مع ذلك ، فإن مجرد الخروج والانتقال له ربح كبير ، حتى لو كنت تتباطأ في الجرح أو تقطع فترة السباق. يستغرق الأمر حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، حوالي 20 دقيقة في اليوم ، للحصول على ثروة من الفوائد الصحية. يعرف التمرين المعتدل بالمشي السريع. يمكنك الحصول على نفس المزايا مع 75 دقيقة فقط في الأسبوع من النشاط الأكثر نشاطًا ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية .
3 - خذ مذكرة عقلية
يمكن أن يقدم المسار الصعب درسًا مهمًا في التعامل مع واقع الحياة: في بعض الأحيان ، تكون الأمور صعبة ويمكن أن يساعدك التعلُّم لمواجهة التحديات على مسار الجري في التعامل معها في جوانب أخرى من حياتك. وإذا كنت تتدرب على حدث ما ، مثل سباق الماراثون ، ستعطيك البقع الصعبة عند الجري الأدوات اللازمة للتعامل مع اللحظات الصعبة خلال السباق الخاص بك.
4 - ضع القلم على الورق
بشكل عام ، يعد الاحتفاظ بمجلة تدريب أو تدوين حول تجاربك الجارية طريقة رائعة للحفاظ على علامات التبويب الخاصة بتقدمك. يمكن أن تساعدك الكتابة عن الألم بالإضافة إلى نشوة جهودك في إخراجك من إحباطك وتسمح لك أيضًا بفرز تفاصيل عملياتك على الورق ، حتى تتمكن من فحص ما هو العمل وما هو غير ذلك.
5 - التحدث عنه
جميع المتسابقين ، سواء كانوا مبتدئين إلى نخبة الرياضيين ، لديهم أيام يصعب فيها الجري ، لذا فأنت في شركة جيدة. انضم إلى مجموعة جارية أو اطلب من الأصدقاء أو الزملاء الذين يديرون ما يميل إلى تثبيطهم وكيفية التغلب على تلك التحديات. إن معرفة أنك لست وحدك سوف تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف أي قلق قد تشعر به بشأن الجري وكملحق ، فمن المحتمل أنك ستجمع بعض نصائح التأقلم الرائعة.
6 - انظر على الجانب المشرق
ونعم ، هناك واحد. البطانة الفضية لوجود جولة سيئة هي أنه يساعدك على تقدير أفضل منها بشكل أفضل. المضي قدما ونكد قليلا بعد جولة رهيبة ، ولكن بعد ذلك ننظر مرة أخرى على جميع الآخرين التي كانت مثيرة وممتعة. فكر في تجربة لا تصدق من وجود عداء عالية وتعلم أن هذا الشعور المسكر نفسه هو في متناول يدك في المرة القادمة التي الدانتيل على حذائك.
7 - العودة على الحصان على الفور
أو بدلاً من ذلك ، ارجع إلى المسار أو الطريق. لا تدع الفشل السيئ يمنعك من مواكبة روتينك أو تدريبك. كلما طال انتظارك للترشح مرة أخرى ، زادت احتمالية العثور على أعذار لوضعها إلى أجل غير مسمى. ليس ذلك فحسب ، ولكن قد لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتضاءل قدراتك ومهاراتك بشكل كافٍ عندما تعود إلى الجري في النهاية ، ستجد أنك يجب أن تبدأ من الصفر أو على الأقل تأخذ وقتًا لتركيب ما سبق مستوى اللياقة البدنية.