كل ما تحتاج لمعرفته عن فشل العضلات

يشير فشل العضلات إلى رفع الأوزان إلى النقطة التي لا يمكن للعضلة بعدها أن تتقلص بشكل مكثف . هذه طريقة رائعة لتقول إن عضلاتك تعاني من فشل مؤقت ، وعدم القدرة على أداء تكرار آخر.

التدريب على الفشل

معظمنا التدريبات العادية لا تدرب على الفشل الكامل. أولئك الذين يقومون به هم عادة لاعبون كمال أجسام ، رافعو حمل ، أشخاص يشاركون في تدريب القوة التنافسية أو الأشخاص الذين يعملون على بناء عضلات أكبر.

ماذا يعني ذلك لبقيتنا؟ هو السبيل الوحيد لبناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون لتدريب فشل العضلات؟

كيف نبني العضلات

إن الطريقة التي تبني بها أجسامنا العضلات هي رفع وزنها أكثر من قدرتها على تحملها. بعبارة أخرى ، نحن نفرط في عضلاتنا ، ومن خلال القيام بذلك ، تتكيف عضلاتنا عن طريق زراعة ألياف عضلية أكبر وأكبر للتعامل مع هذا الوزن الإضافي.

إن الشكل النهائي للحمل الزائد هو التدريب على الفشل العضلي المؤقت ، وهذا هو السبب في أن العديد من المحترفين يستخدمون هذا النوع من التدريب لبناء العضلات ، ولكن لا يوجد إجماع على أن هذا هو أفضل نوع من التدريب لبناء العضلات.

ما هو فشل العضلات؟

لذا ، ماذا يشعر فشل العضلات؟ بالنسبة لأولئك منا الذين لا يرفعون إلى الفشل ، فإنه على الأرجح يشعر بعدم الارتياح. الفكرة هي أنك تقوم بأكبر عدد من التمرينات بقدر ما تستطيع بشكل جيد حتى تتعب. ثم؟ يمكنك الاستمرار حتى يمكنك بالكاد الحصول على آخر مندوب.

أنت لا تريد إسقاط الوزن على رأسك ، بالطبع ، ولكن عليك أن تتعرف على الوقت الذي يتوقف فيه النموذج وتتوقف عند هذه النقطة.

يقوم هذا النوع من التدريب بتجنيد أقصى عدد ممكن من الوحدات الحركية والألياف العضلية ، وهذا هو السبب في أنه الخيار للأشخاص الذين يرغبون في بناء عضلات أكبر.

عيوب التدريب لفشل العضلات

في حين أنه من المهم رفع الأثقال الثقيلة ، سواء كنت رجلاً أو امرأة ، أو لاعب كمال أجسام ، أو مجرد جو متوسط ​​، فإن التدريب على الفشل ليس هو الطريق دائمًا.

فيما يلي بعض سلبيات الرفع إلى الفشل:

نسج بعض الفشل في التدريب الخاص بك

إذن ، أنت تعرف الأساسيات ... كيف يمكنك استخدام هذه المعلومات؟ فكرة واحدة هي التدريب على الفشل في بعض التمارين أو خلال بعض التدريبات.

قد تكون هذه طريقة لتقريب التدريبات الخاصة بك ، إذا كنت في هذا النوع من الأشياء ، والتركيز على الدورات حيث تعمل في بعض الأحيان على كثافة التدريب والرفع إلى الفشل ثم دورة جديدة حيث تركز أكثر على الحجم وتجنب العمل على فشل كامل.

وأود أيضا أن نسحب التدريب الفشل في التدريبات العادية ، واختيار مجموعة العضلات أو ممارسة ورؤية إلى أي مدى يمكنني الذهاب. هذا شيء عظيم للتمارين مثل pushups ، تجعيد العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، حتى إذا لم ترفع الفشل ، فأنت مازلت تفعل شيئًا جيدًا لجسمك عند رفع الأوزان.

تعرف على المزيد حول اختيار الوزن المطلوب رفعه أثناء التدريبات.

مصادر

كرافيتز ، لين ، دكتوراه. "التدريب على الفشل." د. لين كرافيتز . على شبكة الإنترنت. 4 فبراير 2016.