طريقة فرانكلين في استوديو بيلاتيس

البصائر الصور والتمارين مع بات Guyton

الجزء 1. مقدمة لطريقة فرانكلين

طريقة فرانكلين هي نظام للعمل مع الصور لتسهيل المحاذاة بشكل أفضل وسهولة أكبر في الحركة. تم تطوير هذا الأسلوب من قبل راقص ومعلم الحركة والمؤلف إيريك فرانكلين ، ومن المعروف أن طريقة فرانكلين معروفة في أوروبا وتكتسب زخماً في الولايات المتحدة.

بالنسبة لممارسي بيلاتيس ، تقدم طريقة فرانكلين طريقة إبداعية وفردية للعمل مع الموقف ، والتمارين والتمارين الرياضية التي تتوافق بشكل كبير مع تدريب بيلاتيس .

تعد الإشارات المستندة إلى الصور من الطرق الشائعة لتوصيل الكثير من المعلومات بطريقة شافية ، دون الحاجة إلى استخدام الكثير من الكلمات. إذا كان لدي الصورة الصحيحة ، فإن جسدي ينظم نفسه بشكل طبيعي استجابة لتلك الصورة ولا يجب أن أفكر كثيرًا في العضلات والعظام ودينامياتها المترابطة الهائلة. ولكن هناك حاجة إلى حساسية فائقة حول الإشارات والصور التي نستخدمها من أجل توفير أساس لأداء الذروة ، سواء كان ذلك في بيلاتس أو أي مسعى آخر للجسم / العقل.

في طريقة فرانكلين ، لكي تكون الصورة مفيدة ، يجب أن تستوفي معايير معينة. على سبيل المثال ، يجب أن تكون وظيفية ، يجب أن تكون صحية ويجب أن يكون هناك دافع لاستخدامها. جانب متكامل في هذه الطريقة هو أن الصورة يجب أن تكون صحيحة تشريحياً . هذا لا يعني أن عليها أن تشير مباشرة إلى العضلات والعظام وطائرات الحركة ، ولكنها يجب أن ترتبط بكيفية بناء الهيكل البشري والتحرك على النحو الأمثل.

يجب أن تكون الصورة أيضًا مناسبة بشكل خاص للشخص الذي سيستخدمها. على الرغم من أن العديد من الصور الشائعة مفيدة لمجموعة واسعة من الناس ، إلا أن الاستعارات ليست بحجم واحد يناسب الجميع.

قام إيريك فرانكلين بتوليف العمل من العديد من المستكشفين الرائدين في عوالم علم الإيديولوجيات الأيديولوجية (ideo - image، kinesiology - movement) والجسدية (للجسم) لتنمية فهمه للموقف وكيفية ارتباطه بالحركة.

ما يجلبه هو فكرة أن المواءمة هي لعبة أرصدة وموازين مضادة ، والتوتر والضغط. هذه وجهة نظر مختلفة إلى حد كبير من وجهة نظر "مكدس أجزاء الجسم وتحتفظ بها على طول خط راسيا" السائدة. إن الجمع بين هذا النهج الديناميكي والمواءمة مع الاستخدام الفعال للصور هو أساس طريقة فرانكلين. يدور كتاب فرانكلين في هذه الأفكار بعمق. إنه كنز دفين من المعلومات حول العمل مع الصور والمحاذاة لأولئك المهتمين بالفن الحركة مثل Pilates.

الجزء 2. طريقة فرانكلين في استوديو بيلاتيس

لتزويدنا بفهم أفضل لكيفية ترجمة طريقة فرانكلين إلى استوديو Pilates ، قام Pat Guyton ، أحد مدربي بيلاتيس والمستوى الثالث (هناك ثلاثة) معلمة الأسلوب في Franklin بدعوتي إلى الاستوديو الخاص بها. في ورشة صغيرة ، شارك بات بعض الأساسيات.

إلى جانب معدات بيلاتيس المطلوبة ، فإن استوديو بات مليء بالوسائل التعليمية الممتعة. لدينا لوحة رسم مع الأقلام الملونة. لدينا كرات وشرائط من مختلف الألوان والأحجام. ولدينا عظام هناك هيكل عظمي كامل ، والحوض وعظم الفخذ. نبدأ جلستنا نتحدث عن الحوض. إذا كنت تأخذ ورش عمل Franklin Method ، يسمى الأول "قوة الحوض".

تذكر ، نريد الصور التي تتوافق مع علم التشريح لدينا ، لذلك نحن نأخذ الوقت لفحص الحوض والمحاذاة الحوضي في الجسم. يرسم بات كلبًا أحمر مع ذيل يهز ، ونذهب من الموقف المخلوق إلى الوقوف في رحلتك العريضة - نلاحظ ما أصبح من الذيل ، والآن هو العصعص ، وكيف يعاد صحن الحوض وعظم الفخذ في الوضع العمودي.

نستعرض شكل الحوض ووضع عظم الفخذ (عظم الساق) في مقبس الورك. ولكن بعد ذلك يسقط بات واحدة جديدة علي. كنت أعرف مفاصل الحوض. تعتبر الارتفاق العمودي في الجبهة والمفاصل العجزي الحرقفي في الظهر مفاصل شبه متحركة (مع التركيز على النصف).

لكنني لم أكن أعرف أنه عندما نثني أرجلنا ، تنفتح عظام الجلوس وتغلق عظام الورك لدينا ، وعندما نصب أرجلنا ، تقترب عظام الجلوس وتشرد عظام الورك. فكرت في وعاء الحوض أكثر ثابت من ذلك. أبدأ في الشعور بإسفنجي.

من خلال تعزيز فهمتي الجديدة حول النبض الخفيف لبنية الحوض عندما أتحرك ، يقوم بات بإخراج الكرة الانشدادية (انظر الصورة ، الصفحة 1). تجمع فكرة الانشدادية بين أفكار التوتر والنزاهة. يتعلق الأمر بكيفية الحفاظ على الهياكل من خلال الديناميكيات بين الضغط والتوتر. هذا ما يحدث مع الحوض. هناك عضلات وعظام وأربطة وأوتار ، تستجيب باستمرار لبعضها البعض في رقصة موازنة ، حتى في الحوض.

الكرة الانشدادية هي صورتي الجديدة لوعاء الحوض. مرة أخرى ، انتقلنا من التشريح إلى صورة وظيفية. أحتاج فقط إلى التقاط الصورة معي في ذهني للعمل مع هذه الأفكار بشكل أكبر. كمثال على كيفية حدوث ذلك في استوديو بيلاتيس ، في وقت لاحق في جلستنا ، بات لي يعمل مع عظام الجلوس المفتوحة على عظام الورك الضيقة ، واجلس عظام ضيقة على عظام الورك التي تشتعل بالقيام بالوقائع ، ثم نأخذها إلى المصلح. مع الحركة. مع الإحساس بحوضي كهيكل مستقر بواسطة ديناميكيات الانشدادية ، أجد مساحة أكبر في الحوض لتمتد من الحركية وأكثرها في مآخذي الورك لطيها.

هنا مثال آخر للعمل مع صورة بطريقة فرانكلين الطريقة: نبدأ بعض تعبئة الكتف البسيطة مع واحدة من التدريبات الأكثر شيوعا في الكتف هناك: تجاهل الكتفين وإطلاق سراحهم. ثم يقدم بات الصورة التي لدي بالونات مربوطة إلى أعلى كل كتف. تضخم البالونات لرفع كتفي وتقلص لتركها. الحركة تصبح أخف وأسهل. يمكنك تجربتها الآن.

لكننا نبحث عن مزيد من حرية الحركة حول كتفي الكتف. بات يعطيني خيارًا: هل أفضّل أن تكون شفرات الكتف عائمة على ظهري بالزيت الدافئ أو الشوكولاتة الدافئة؟ إنه سؤال مهم. إنها تقوم بتفصيل الصورة والتأكد من أنني أتقبلها. أذهب للشوكولاته الآن ، أرفع كتفي بجودة مختلفة تمامًا. انهم ينزلق مع شعور يتجسد بشكل كامل وعندما ينزل ، ينزلق ظهري يشعر وكأنه يمكن أن تستمر في الذهاب. لدي قدر أكبر من الحركة دون التفكير في كتفي الرافعة ، أو شبه المنحني أو الجزء السفلي من الأمعاء - وهو مملوء بالدماغ من الأشياء التي لا أحتاجها حقاً من أجل القيام بالحركة. وكما تقول بات ، "في كثير من الأحيان نحاول التدريس من خلال جزء من الدماغ لا يقوم بالحركة". في حين أن الصورة ، خاصة التي تمت الموافقة عليها للعميل ، تعمل على إشراك الجسم / العقل بطريقة أكثر شمولية.

في وقت لاحق ، نأخذ صورة الشوكولا إلى إصلاحي بيلاتيس . نلعب بتمرين يسمى بالتمدد ، وهو الذي يخلق إغراء كبير لرفع الكتفين بدلا من رفع الجسم من خلال الكتفين. يتطلب الكثير من الحركة في حزام الكتفين والذراعين. أفعل بضعة ينزلق صعودا وهبوطا ثم يقول بات: "إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك السماح لشفرات الكتف تنزلق ظهرك في الشوكولاته الدافئة." "إذا كنت تريد" ، كما هو الحال في ، لدي خيار وأنا مدعو للاستفادة من دافعي. انا بالفعل اريد ان. أفكر في شوكولاتةي الدافئة ، والحركة كلها تأخذ انزلاقًا لطيفًا. أكتافي تبقى أسفل كما أنزلق من خلال حزام كتفي في امتداد جيد. يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة - لا يوجد عظام ولا عضلات ولا "أبقي كتفيك أسفل".

لقد كان هذا نظرة سريعة على كيفية استخدام طريقة فرانكلين في وضع حركة ، ولكن يتم استخدام الصور مع الجسم في حالة استرخاء مريحة. بالطبع ، لا يجب أن تكون الصور موجهة للتمارين الرياضية. يمكن للمرء أن يتخيل نسيمًا باردًا ينجرف عبر الجسم ليبرد في يوم حار. يمكن للمرء تخيل مقل العيون للمرء. يمكن للمرء أن يتخيل أن تكون خلايا الجلد سعيدة والحياكة مع بعضها البعض كما فعلت في الآونة الأخيرة عندما قمت بتقطيع إصبعي. يمكن للمرء أن يتخيل رقصة أو حركة رياضية.

الفكرة هي نفسها: الصورة ، شريطة أن يكون ذلك مناسبًا للمُصوّر ، تسمح للجسم بتنظيم نفسه للوفاء بصفات الصورة دون العقل الواعي الذي يحاول تنظيمها. موضع الراحة البنّاء يُنصح به كثيرًا في هذا النوع من الصور.

طريقة فرانكلين أكثر تعقيدًا بكثير مما كنت أستطيع أن أتطرق إليه هنا. ولكن آمل أن تكون هذه المقدمة الموجزة قد أثارت اهتمامك بقوة التصوير في تطبيق الصحة / اللياقة البدنية ، وربما في تجربة طريقة فرانكلين. لمعرفة المزيد عن هذه الطريقة ، تتوفر كتب فرانكلين على نطاق واسع ويتم تدريس ورش عمل وتدريب المعلمين على المستوى الدولي. انظر Franklin-Method.com

شكر خاص لبات جايتون لمنحي مقدمة تجريبية لطريقة فرانكلين كما تم تطبيقها على بيلاتس حتى أتمكن من مشاركتها معك من هذا المنظور. يعلم بات بيلاتس وطريقة فرانكلين على نطاق واسع في الولايات المتحدة والخارج. يقع استوديوها بيلاتيس ، بات غايتون بيلاتيس ، في بولدر ، كولورادو.

إفشاء

محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة في هذه الصفحة.