لا تحتاج وجبة الصباح المغذية إلى تناول فوضى من الأطباق أو ساعة في المطبخ. يمكنك الحصول على كوب من القهوة والاستمتاع بوجبات إفطار محضرة بشكل مثالي من الميكروويف. أنا فتاة جائعة ليزا ليليان ، وهنا ثلاث من وجباتي الصباحية المفضلة في قدح.
1 - دنفر أمليت في القدح
ننسى الحاجة إلى الكمال أن العجة الوجه - ترك الميكروويف القيام بهذا العمل بالنسبة لك! هذا واحد أكثر من تدافع دنفر ، لكنني أعدك أنك ما زلت أحبها. أضف شريحة من الخبز المحمص الكامل الحبوب للألياف والبرتقال لفيتامين C ، ووجبة إفطار دسمة ومليئة بالفلاش.
1. رش كوب كبير من المايكروويف آمن مع رذاذ غير لاصق. مايكرويف 1/4 كوب فلفل أخضر مفروم و 2 ملعقة طعام من البصل المفروم لمدة 1 1/2 دقيقة ، أو حتى تصبح مبللة.
2. يزيل الرطوبة الزائدة. إضافة 1/2 كوب (حوالي 4 كبير) بياض البيض أو بديل البيض السائل خالية من الدهون ، ويقلب. ميكروويف لمدة 1 دقيقة.
3. تقطيع الاونصة (حوالي 2 شريحة) مقطعة 97٪ إلى 98٪ من لحم الخنزير بدون دهون و 2 ملعقة طعام من جبنة شيدر خالية من الدهون.
4. الميكروويف لمدة 1 دقيقة ، أو حتى يتم تعيين.
وصفة كاملة: 122 سعرة حرارية ، 0.75 جرام من الدهون الكلية (<0.5 جرام من الدهون) ، 702 ملغ الصوديوم ، 6 غرام من الكربوهيدرات ، 0.5 غ من الألياف ، 2.5 غرام من السكريات ، 21.5 جرام بروتين
جائع لمزيد من أكواب البيض؟ كن مبدعا مع المزيد من وجبات الميكروويف! إن HG Special هو مفضل شخصي.
2 - انفجار مع - التوت الكعك في القدح
مقالي الكعك سحرية ( يمكنك استخدامها لأشياء كثيرة ) ، ولكن ماذا عن تلك الأوقات التي تريد فيها فطيرة واحدة فقط ، وليس دزينة؟ الحل: مافن في قدح. انها مثالية مع اثنين من بياض البيض المسلوق على الجانب.
نصيحة HG: احترس من التوت المجمد مع السكر المضاف. العنصر الوحيد ينبغي أن يكون العنب البري أنفسهم!
1. رش كوب كبير من المايكروويف آمن مع رذاذ غير لاصق. يُضاف 2 ملعقة طعام من دقيق القمح الكامل ، ملعقة كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض ، 3 عبوات من مواد التحلية الخالية من السعرات الحرارية ، 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز ، 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح. اخلط جيدا.
2. أضف 2 ملاعق طعام من حليب الفانيليا غير المحلى ، ملعقتين كبيرتين (حوالي 1 كبير) من بياض البيض أو بديل سائل خال من الدهون ، 1 ملعقة طعام من عصير التفاح غير المحلى ، و 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيليا. يقلب حتى الزي.
3. ضع بلطف في كوب من التوت الأزرق (طازج أو مذاب من المجمدة والمصفى). ميكروويف لمدة 2 1/2 دقيقة ، أو حتى يتم ضبطه.
4. قم فوراً بتشغيل سكين على طول الحواف للمساعدة في فصل الكعكة عن الكوب. هز القدح بلطف لتحرير الكعك ، واللوح ، الجانب الأيمن لأعلى.
5. ترك بارد تماما ، حوالي 25 دقيقة. (هذه الخطوة أمر لا بد منه للحصول على أفضل نسيج.)
وصفة كاملة: 148 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون الكلية (0 غرام من الدهون) ، 488mg الصوديوم ، 28g الكربوهيدرات ، 3.5g الألياف ، 5.5g السكريات ، 6.5g البروتين
3 - القرفة المقلية توست فرنسي في القدح
ضع صينية الخبز! (من لديه الوقت لتنظيف هذا الشيء؟) احصل على نكهة توست الفرنسية الكلاسيكية مباشرة من الكوب المفضل لديك. طهي بضع شرائح من لحم الخنزير المقدد الديك الرومي أو قطع لحم الخنزير المقدد في الوسط في الميكروويف للحصول على وجبة إفطار القيقب-بيكون السحرية! أنا في الواقع أعتقد أن لحم الخنزير المقدد في تركيا يدور بشكل أفضل في المايكروويف مما يفعل في المقلاة.
1. رش كوب كبير من المايكروويف آمن مع رذاذ غير لاصق. إضافة 1/4 كوب (حوالي 2 كبير) من بياض البيض أو بديل بديل سائل خالٍ من الدهون ، 2 ملاعق طعام من حليب الفانيليا غير المحلى ، علبة واحدة من مواد التحلية الخالية من السعرات الحرارية ، 3/4 ملعقة صغيرة من خلاصة القيقب ، 1/2 ملعقة صغيرة قرفة ، وملح داش .
2. قطع 2 شرائح الخبز الخفيفة إلى قطع 1 بوصة. أضف قطع الخبز إلى القدح ، ثم حرك المزيج بلطف.
3. الميكروويف لمدة 1 دقيقة.
4. بلطف ضجة. ميكروويف لمدة 45 ثانية ، أو حتى يتم ضبطه.
وصفة كاملة: 145 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون الكلية (0 غرام من الدهون) ، 482 ملغ الصوديوم ، 21 غرام من الكربوهيدرات ، 5.5 غ من الألياف ، 2.5 غرام من السكريات ، 12 غ بروتين
تريد المزيد من حلاوة الحجم لدغة؟ جعل بعض شذرات نخب الفرنسية ، بالإضافة إلى ثلاث وصفات أخرى لجعل مع أطفالك!
لمزيد من العثور على الطعام خالية من الشعور بالذنب ، وصفات ، نصائح وحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية في hungry-girl.com!