4 وصفات المرح لجعل مع الاطفال

خارج المدرسة في الصيف! هذا يعني الشمس والمرح ، والاطفال المنزل خلال النهار! إذا كنت تبحث عن بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع kiddos ، فابحث عن مطبخك. فيما يلي أربع وصفات ممتعة وصحية للأكل.

روكين 'قوس قزح جبن مشوي

وصفة كاملة: 270 سعرة حرارية ، 13 غرام من الدهون الكلية (6.5 غرام من الدهون) ، 733 ملغ الصوديوم ، 21.5 جرام من الكربوهيدرات ، 5 غرام من الألياف ، 4.5 جرام من السكريات ، 19.5 جرام بروتين

أطفالك سوف يحصلون على ركلة خارج هذه اللعبة الملونة على الجبن المشوي.

لمعلوماتك: قد ترغب في وضع بعض المناشف الورقية واستخدام القفازات عند العمل مع تلوين الطعام. وإذا كنت تفضل جميع المكونات الطبيعية ، تحقق من McCormick Color من Nature Food Colors.

  1. في وعاء صغير ، قم بخلط 1/4 كوب من جبنة الموزاريلا المقطعة جزئيا ، 3 ملاعق صغيرة من جبن الريكوتا الخفيف / قليل الدسم ، 1/1 ملعقة شاي من جبنة البارميزان المبشورة ، 1/8 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم ، وقطعة من الملح والاسود فلفل. اخلط جيدا.
  2. توزيع خليط الجبن بالتساوي في ثلاث زوايا صغيرة. إضافة قطرة من تلوين الطعام النيون الأخضر إلى الوعاء الأول ، ويقلب حتى الزي. (أضف قطرة أخرى للحصول على لون أكثر ثراءً). كرر ذلك مع قطرة من تلوين الطعام الأزرق النيون وقطرة من تلوين الطعام النيون الأرجواني في السلطتين المتبقيتين ، مما يعطيك خليطًا أخضر ، ومزيجًا أزرق ، وخليطًا أرجوانيًا.
  3. ضع شريحة واحدة من الخبز الخفيف المسطح. غطِ 1/3 من الشريحة مع الخليط الأخضر ، 1/3 مع الخليط الأزرق ، والجزء المتبقي 1/3 مع الخليط الأرجواني.
  1. قمة مع شريحة ثانية من الخبز الخفيف. انتشر الجزء العلوي من شطيرة مع 1 ملعقة صغيرة زبدة خفيفة الجلد (أو انتشار ضوء زبداني).
  2. احضر مقلاة رشها بخاخ غير لاصق على حرارة متوسطة. وضع سندويش بعناية في المقلاة ، الجانب بالزبدة أسفل.
  3. انتشر الجزء العلوي مع 1 ملعقة صغيرة من الزبدة المخفوقة بالضوء (أو انتشار زبداني خفيف).
  1. يُطهى المزيج حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ويُذاب الجبن ، حوالي دقيقتين لكل جانب ، ثم ينقلب بعناية.

يتم تقديم الغداء!

توست ناغتس الفرنسية

وصفة كاملة: 197 سعرة حرارية ، 5 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 402 ملغ الصوديوم ، 25 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 3.5 غرام من السكريات ، 11.5 جرام بروتين

قد تحصل الكعك الساخن على الإفطار على ضحكة خافتة من أطفالك ، ولكن هذا السبين على الخبز المحمص الفرنسي سيكون جيدًا جدًا ، لذا سيتسولون لك لجعله مرة أخرى!

  1. في وعاء واسع ، اخلطي 1/4 كوب (حوالي 2 كبير) من بياض البيض مع 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا واندفاع القرفة. ويمكن أيضا استخدام بديل البيض السائل الخالية من الدهون.
  2. تقسيم 1 كعكة المقانق القياسية الحجم (حوالي 130 سعرة حرارية) في النصف. قطع كل نصف عريض إلى 4 قطع ، مما يتيح لك 8 "شذرات".
  3. شذرات معطف على جميع الجوانب مع خليط البيض. أحضر مقلاة رشها بخاخ غير لاصق إلى حرارة متوسطة. أضيفي 2 ملعقة صغيرة من الزبدة الخفيفة (أو زبداني مغطي بالزبدة) واتركيه يغطّي القاع.
  4. طهي شذرات ، تقليب من وقت لآخر ، حتى لونها بنيا ذهبيا من جميع الجوانب ، من 3 إلى 4 دقائق.

لا وقت لطهي وجبة الإفطار؟ جرب الوجبات الصباحية غير المطهية !

الخنافس على المجلس

وصفة كاملة: 183 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون الكلية (1 غرام من الدهون) ، 183 ملغ الصوديوم ، 40 جرام من الكربوهيدرات ، 5 غرام من الألياف ، 31.5 جرام من السكريات ، 3 غ بروتين

مع هذا المرح تأخذ على النمل في سجل ، يمكنك القيام بالقطع والسماح للأطفال القيام التجميع.

إذا كان لديك آكلى لحوم البشر من الصعب إرضاءه ، فإن هذه الوجبة الخفيفة السخيفة قد تجعلهم يستمتعون فقط بالفاكهة الطازجة.

  1. قطعت تفاحة متوسطة كبيرة إلى 12 شرائح نصف القمر.
  2. انتشر إسفين من جبنة الضحك الخفيفة دسم جبنة سويسرية على جانب واحد من كل شريحة تفاح.
  3. قمة كل شريحة جبني مع نصفين من العنب.

هذا هو! وجبة خفيفة بسيطة يمكن لأطفالك أن يقولوا بفخر أنهم صنعوها بأنفسهم. أو جرّب إحدى الوصفات الأخرى التي تركز على الفاكهة والتي أرتديها !

شوكولا تشيب بانكيك بوبرس

1/6 وصفة (4 بوبرس): 130 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون الكلية (1.5 غرام من الدهون) ، 300 ملغ الصوديوم ، 19.5 جرام الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 3 غرام السكريات ، 3.5 غرام من البروتين

هذه الطعم مثل الفطائر التقليدية ، لكنها لا تتطلب التقليب أو قطع على الإطلاق (مما يعني عمل أقل للوالدين!).

هناك الكثير من الاختلاط المطلوبة ، "وظيفة" مثالية للطهاة الشباب.

  1. سخن الفرن إلى 350 درجة. قم برش وعاء صغير من الكعك بسعة 24 كوب مع رش نونستيك.
  2. في وعاء كبير ، قم بخلط 1/2 كوب من دقيق القمح الكامل ، 1/2 كوب من الطحين لجميع الأغراض ، 3 عبوات بدون تحلية بالسعرات الحرارية (مثل Truvia) ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز ، 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة ، وربع ملعقة صغيرة من الملح. اخلط جيدا.
  3. في الوعاء المتوسط ​​الآمن للميكروويف ، ملعقتان كبيرتان من زبدة الحليب الخفيفة (أو زبداني خفيف) لمدة 15 ثانية ، أو حتى تذوب.
  4. يُضاف 3/4 كوب من حليب الفانيليا غير المحلى ، و 1/4 كوب (حوالي 2 كبيرًا) من بياض البيض ، و 2/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا إلى وعاء الزبدة المذابة. (لا تتردد في استخدام بديل بيض سائل خالٍ من الدهون بدلاً من بياض البيض).
  5. أضف الخليط في الوعاء المتوسط ​​إلى الوعاء الكبير. مزيج حتى الزي.
  6. توزع الخليط بالتساوي في أكواب وعاء الكعك ، وتنعيم على قمم.
  7. رشّي ملعقتان صغيرتان من رقائق الشيكولاتة شبه الحلوة ، واضغط قليلاً على التمسك.
  8. يُخبز المزيج حتى يتم وضع قطعة أسنان مدخنة في مركز بوبر ، من 10 إلى 12 دقيقة.

للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!