الأكل لممارسة الطقس البارد

الطقس البارد الرياضة والتغذية - ما هي أفضل الأطعمة للرياضيين في فصل الشتاء؟

ممارسة الرياضة في الطقس البارد يجلب بعض التحديات الفريدة للرياضيين الذين يشاركون في الرياضات الشتوية. يجب على أي شخص يتدرب في الطقس البارد أن يتخذ بعض الاحتياطات من أجل البقاء مريحًا وآمنًا وما زال يعمل على المستوى الأمثل عندما تنخفض درجات الحرارة.

الاهتمامات الرئيسية للرياضيين وممارسي الطقس البارد تشمل:

ولكن ما تأكله وتشربه قبل وأثناء تمارين الطقس البارد يمكن أن يساعدك أيضًا في أداء أفضل ما لديك وإقامة مريحة وآمنة. تساعد التغذية السليمة في تنظيم درجة الحرارة الأساسية ، وتحافظ على دفء جسمك وتوفر الوقود الكافي لعضلاتك العاملة. في الطقس الحار ، من السهل التعرق لتنظيم درجة الحرارة الخاصة بك وإزالة الحرارة الزائدة ، ولكن في الطقس البارد تحتاج إلى توليد المزيد من الحرارة لتبقى دافئا.

في الطقس البارد تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي. تزيد عملية الأيض الخاصة بك لتدفئ وترطيب الهواء الذي تتنفسه وتميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لتبقى دافئا. التنفس في الهواء البارد والجاف يدفع الجسم إلى الدفء وترطيب الهواء ومع كل زفير ، تفقد كميات كبيرة من الماء. يحتاج الرياضيون في فصل الشتاء إلى شرب المزيد من السوائل عن عمد لاستبدال الماء الذي يتم فقده عن طريق التنفس.

أضف هذا إلى انخفاض الرغبة في الشراب (يتم تقليل آلية العطش في الطقس البارد) ويمكنك أن ترى السبب في أن واحدة من أكبر الاحتياجات الغذائية خلال التمارين الشتوية هي استبدال السوائل المفقودة والحصول على الترطيب المناسب . الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتقليل الأداء في البرد.

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام أثناء ممارسة تمارين الطقس البارد ، تعتبر الأطعمة الدافئة مثالية ، ولكنها ليست عملية جدًا. المشكلة في الأطعمة والسوائل الباردة هي أنها يمكن أن تبرد الجسم. في الصيف ، يكون تأثير التبريد مفيدًا أثناء التمرين ، ولكن في فصل الشتاء ، يكون الطعام الساخن هو الخيار الأفضل.

الأطعمة المثالية هي الكربوهيدرات المعقدة المستهلكة 2 ساعة قبل ممارسة الرياضة. الشوربات ، الفلفل الحار ، الخبز ، الخبز ، الباستا مع صلصة الطماطم ، البطاطا المخبوزة ، الحبوب ، زبدة الفول السوداني ، اللحوم الخالية من الدهون ، والجبن قليل الدسم خيارات جيدة.

من المهم أيضًا تناول الطعام باستمرار لتحل محل مخازن الكربوهيدرات التي يتم استخدامها لممارسة الرياضة والدفء. إذا كنت لا تحل محل هذه الطاقة ، فمن المرجح أن تشعر بمزيد من التعب ومرارة. يصاب الأطفال بالجوع في كثير من الأحيان والتعب بشكل أسرع. هذا مهم بشكل خاص للأطفال. خطط للأمام وقم بإحضار قضبان الطاقة أو ألواح الشوكولاتة أو مزيج الدرب أو الموز أو السندويشات أو ما تشتهيه وستأكله.

اقرأ أكثر:

توصيات لتغذية الطقس البارد

وأخيرًا ، من المهم للرياضيين في فصل الشتاء الحصول على مصدر غذائي طارئ معهم. هذا هو أبعد ما كنت تخطط لتناول الطعام. إخفاء شريط الطاقة الإضافية في مكان ما فقط في حالة.