تقييم إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي Medifast قبل أن تستثمر.
إذا كنت تستثمر خطط الحمية الأكثر شعبية لتخفيض وزنك ، ستجد خطة Medifast 5 & 1 في قائمة البرامج التي يجب وضعها في الاعتبار. لكن محاولة اختيار الخطة الصحيحة يمكن أن تكون خادعة ، وهناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب تقييمها. راجع التكاليف والفوائد وعيوب برنامج Medifast قبل أن تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
كيف تعمل خطة Medifast 5 & 1؟
يتناول الخبيرون في خطة Medifast 5 & 1 خمس وجبات طعام جاهزة كل يوم بالإضافة إلى وجبة واحدة من Lean & Green التي تعدها بنفسك.
استبدال الوجبات هي أطعمة مألوفة مثل البطاطا المهروسة ، والكعك ، والمعكرونة ، والكعك أو الحساء التي تم هندستها لتوفير المزيد من البروتين ، وأقل من الكربوهيدرات والدهون المحدودة. إذا ذهبت في خطة Medifast 5 & 1 ، فيمكنك توقع استهلاك 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. وفقا للشركة ، يمكن أن تخسر 2-5 جنيه في الأسبوع في أول أسبوعين و 1-2 جنيه في الأسبوع بعد ذلك.
يقول Medifast أن ميزان المغذيات الكبيرة في خطة 5 & 1 يضع جسمك في حالة استقلابية فريدة تسمى الكيتوزي الغذائي . في حين أن بعض الوجبات الغذائية تقيد السعرات الحرارية ببساطة ، يحدث الكيتوزيز عندما تستهلك كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، يحرق جسمك الدهون بدلا من السكر للحصول على الوقود. وتعرضت النظم الغذائية الكيتونية للنقد من قبل بعض خبراء الحمية لأن الآثار الجانبية قصيرة الأجل مثل الغثيان يمكن أن تكون صعبة بالنسبة لأخصائيي الحميات والتأثيرات طويلة المدى غالبا ما يتم التشكيك فيها. لكن العديد من الدراسات الحديثة قد أشارت إلى أن الحمية الكيتونية تبشر بخسارة فعالة في الوزن وفقدان الوزن على المدى الطويل
هل طعم الغذاء Medifast جيد؟
يتطلب النجاح في خطة 5 & 1 أن تأكل الكثير من طعام Medifast. هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها ، وقد استغرقت أسبوعًا لاختبار عدة عناصر شائعة. الحكم؟ في حين أن الأطعمة لا تتذوق بالضرورة مثل نظيراتها "في العالم الحقيقي" ، فإن الطعام لم يتذوقها.
على سبيل المثال ، فإن الكعكة كانت دافئة وشوكولاتة إلى حد ما ولكن لم تقدم بالضرورة رضا براوني عادي. كانت البطاطا المهروسة لطيف ولكن الاتساق كان جيدا ووجدتهم متواضعة مرضية.
إذا لم يكن لديك الوقت لطهي الوجبة الخاصة بك من Lean & Green (مزيج من البروتينات الخالية من النكهات والخضروات غير النشوية) يمكنك الاعتماد على وجبة Medifast Flavours of Home. لا تحتاج وجبات الميكروويف إلى أن تكون مبردة بحيث تكون سريعة ومريحة. وتشمل الخيارات تركيا اللحم المفروم مارينارا والدجاج مع الأرز والخضروات وكاكاتوري الدجاج. إذن كيف يتذوقون؟ حاولت فقط واحد (دجاج Cacciatore) ، ونقترح أن يختار اتباع نظام غذائي لطهي وجبة الطعام الخاصة بهم .
هل يقدم Medifast التدريب أو الدعم؟
يقدم Medifast عدة أدوات للمساعدة في إرشادك خلال عملية إنقاص الوزن:
- أدوات عبر الإنترنت لتسجيل البيانات: يمكنك تسجيل خطط الوجبات الخاصة بك وفقدان الوزن وممارسة الرياضة والقياسات عبر الإنترنت أو مع MyMedifast Mobile App. يمكن لأخصائيي التغذية استخدام هذه الأدوات في المنزل أو في العمل أو أثناء الحركة للحفاظ على تحديث مجلات النظام الغذائي الخاصة بهم. أثناء تقدمك أو عند مواجهة حالات النضال ، يمكنك مراجعة البيانات لإجراء تغييرات حسب الضرورة .
- دعم المجتمع: من خلال مجتمع MyMedifast عبر الإنترنت ، يمكنك الاتصال بأخصائيو الحميات الآخرين لمشاركة النصائح ، والحصول على التغذية المرتدة عن النضال ، ومشاركة النجاحات ، وتكوين صداقات جديدة. في كثير من الأحيان ، هو دعم زملائي الحميات وهذا يعني أكثر عندما تحاول انقاص وزنه.
- دعم الطبيب: بعض أخصائيو الحميات الوصول إلى الأطعمة والبرامج Medifast من خلال الطبيب. بالنسبة للعملاء الذين لديهم اعتبارات صحية ، قد يكون هذا هو الخيار الأكثر أمانًا. ومع ذلك ، ليس كل الأطباء جزءًا من الشبكة الوطنية. قد تضطر إلى الخروج من الشبكة الخاصة بك للعثور على الطبيب الذي هو.
- المدربون الصحيون: تقدم Medifast للعملاء خيار شراء الأطعمة من خلال وكلاء يطلقون عليها "مدربين صحيين". هؤلاء ليسوا محترفين صحيين معتمدين ، بل هم عملاء أثبتوا معرفتهم ببرنامج Medifast والذين يحصلون على دخل من بيع وترويج الأطعمة. في حين قد يحمل بعض المدربين أوراق اعتماد خارجية ، يجب على العملاء ألا يفترضوا أن لديهم خبرة في مجالات الصحة والتغذية والنظام الغذائي أو فقدان الوزن.
كم تكلف ميديفيست؟
تكلفة فقدان الوزن مع Medifast تعتمد كليا على مقدار الوزن الذي لديك لتخسره. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة 25 رطلاً ، فقد تتوقع أن تكون على المخطط لمدة 12 إلى 16 أسبوعًا تقريبًا. للوصول إلى هدفك ، يمكنك شراء مجموعة البدء مقابل 399.90 دولار *. تبلغ تكلفة الباقات الإضافية التي تستغرق 4 أسابيع 492.75 دولار *. يمكن أن تتراوح التكلفة الإجمالية الدنيا من 1385.40 دولار (12 أسبوعًا) إلى 1878.15 دولارًا (16 أسبوعًا) للجزء الأول من الخطة.
لكن هناك تكاليف أخرى يجب مراعاتها. بالطبع ، عليك أن تأخذ في الاعتبار تكلفة وجبة Lean & Green المطبوخة منزليًا. وبدلاً من ذلك ، إذا اخترت تناول وجبات طعام Medifast's Flavours of Home ، أضف 30 دولارًا على الأقل في الأسبوع. وأخيرًا ، أثناء انتقالك للخطة ، ستستمر في تناول بدائل وجبة Medifast لمدة 6 أسابيع على الأقل. هذا يمكن أن يضيف عدة مئات من الدولارات إلى حسابك.
هل سأفقد الوزن على خطة Medifast 5 & 1؟
كل ديتر مختلفة ومختلفة وفقدان الوزن تعمل خطط لأشخاص مختلفين. تقييم هذه الايجابيات والسلبيات من Medifast قبل اتخاذ قرار نهائي حول ما إذا كان هذا هو أفضل نظام غذائي بالنسبة لك.
الايجابيات
- البساطة: لن تضطر إلى الاحتفاظ بملاحظات تفصيلية أو عد السعرات الحرارية أثناء فقدان الوزن على Medifast. تحتاج ببساطة إلى الاعتماد على خمسة. الأطعمة سهلة بشكل استثنائي للطهي وتستغرق بضع دقائق للاستعداد.
- مريحة: لا يوجد عذر لعدم التمسك بهذا النظام الغذائي. الأطعمة هي microwavable وبعضها لا تحتاج إلى التحضير على الإطلاق. يمكنك بسهولة رمي حزمة بديل وجبة أو شريط في محفظتك أو حقيبة لأكل النظام الغذائي ودية أثناء التنقل. وهذا من شأنه أن يكون حمية جيدة للأشخاص الذين لديهم جداول محمومة للغاية ، السفر في كثير من الأحيان أو ليس لديهم الوقت لطهي الطعام.
- التصميم القائم على الدليل: اكتسب النظام الغذائي الكيتوزي ، الذي تستند إليه هذه الخطة ، زخما في مجتمع الأبحاث. في حين أن بعض المهنيين قد لا يزال لديهم تحفظات حول الذهاب منخفضة الكربوهيدرات ، ويدعم العديد من الآخرين استخدامه لفقدان الوزن على المدى الطويل.
سلبيات
- طعم الغذاء: بينما معظم الطعام لم يكن سيئاً ، لم يكن كبيرا سواء. قد يعاني الأشخاص الذين يحبون الطبخ على هذه الخطة. لهذا السبب ، قد يصارع بعض أخصائيي الحميات للتشبث بالخطة لفترة كافية لفقدان الوزن.
- انتقال صعب محتمل: قد يجعل نوع الأطعمة المعروضة في الخطة من الصعب الانتقال من الخطة عندما تصل إلى هدفك. يوجه Medifast العملاء من خلال برنامج انتقالي معقول حيث يتنحون ويضيفون أغذية حقيقية إلى نظامهم الغذائي. ولكن إذا أخذ المتتبعون نظراء العالم من الدهون العالية والكربوهيدرات إلى الأطعمة التي اعتادوا عليها (مثل البراعم ، والبطاطا المهروسة أو تجعد الجبن) ، فقد يزيد وزنهم.
- النفقات: إن خطة Medifast 5 & 1 ليست رخيصة. لكن معظم الخطط التي تقدم الراحة تميل إلى أن تكون باهظة الثمن. إذا اخترت الاستمرار في البرنامج ، فتأكد من أنك تخطط للتكلفة الإجمالية لرحلة فقدان الوزن بالكامل حتى لا تتخلى عن منتصف الطريق لأنه لا يمكنك تحمل تكاليفها.
يستغرق الكثير من الوقت لتقييم هذا أو أي نظام غذائي قبل أن تستثمر أموالك والوقت. اسأل نفسك خمسة أسئلة مهمة للتأكد من حصولك على برنامج يناسب نمط حياتك واحتياجاتك. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك الصحية المحددة واحصل على مدخلاته أيضًا. ثم بمجرد اتخاذ قرارك ، يمكنك المضي قدما بثقة معرفة أنك على الطريق الصحيح.
* الأسعار الحالية في تاريخ النشر.
> المصادر:
نسيب بيزيرا بوينو وإنغريد صوفيا فييرا دي ميلو وسوزانا ليما دي أوليفيرا وتيريزينها دا روشا أتايد. "اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات منخفض جدا ضد حمية منخفضة الدهون لفقدان الوزن على المدى الطويل: التحليل التلوي لتجارب عشوائية محكومة". المجلة البريطانية للتغذية مايو 2013.
> Laura R. Saslow، Sarah Kim، Jennifer J. Daubenmier، Judith T. Moskowitz، Stephen D. Phinney، Veronica Goldman، Elizabeth J. Murphy، Rachel M. Cox، Patricia Moran، Fredrick M. Hecht. "التجربة التجريبية العشوائية لنظام غذائي معتدل من الكربوهيدرات مقارنة مع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مع داء السكري من النوع 2 أو Prediabetes." PLoS ONE April 9، 2014.
> Moreno B، Bellido D، Sajoux I، Goday A، Saavedra D، Crujeiras AB، Casanueva FF. "مقارنة بين اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا مع نظام غذائي قياسي منخفض السعرات الحرارية في علاج السمنة." الغدد الصماء مارس 2014.