فتح عضلات الصدر الخاصة بك مع هذا التمدد
ما هي أفضل طريقة لتمتد عضلات الصدر؟ يمكن للمعالج الفيزيائي أن يظهر لك كيف.
عضلات الصدر ، والمعروفة باسم العضلات الصدرية ، هما في الواقع عضلتان مختلفتان في الجزء الأمامي من الصدر. وتعرف هذه العضلات باسم الصدرية الكبرى والصغرى الصدرية. يمتلك صدرية الرأس الرئيسية مرفقات من عظمة الصدر إلى مقدمة كتفك ، بينما تعلق القاصية الصغيرة من كتفك إلى الجزء الأمامي من الضلوع.
وظيفة عضلات الصدر
تساعد عضلات الصدر على تحريك شفرة الكتف ومفصل الكتف. إذا كنت ترغب في دفع شيء ما ، مثل فتح الباب ، تكون عضلات صدرك نشطة. عندما تنقبض هذه العضلات ، يتحرك الكتفين والذراعين إلى الداخل. كما أن العضلات الصدرية مسؤولة أيضًا عن الوصول إلى ذراعك عبر الجزء الأمامي من جسمك.
اصابة في عضلات الصدر
في بعض الأحيان ، يمكن أن تصاب عضلات الصدر. إذا كنت ترفع شيئًا ثقيلًا وتستخدم عضلات الصدر ، فقد تعاني من إجهاد لهذه العضلات. هذا يمكن أن يسبب ألم كبير في الجزء الأمامي من الصدر. قد يسبب إجهاد عضلات الصدر أيضًا آلامًا في الكتف.
قد يسبب إجهادًا كبيرًا في الصدر إحدى العضلات لتمزقها. هذا النوع من الإصابة نادر الحدوث ، ولكنه قد يسبب ألمًا أو كدمة أو تورمًا كبيرًا. إذا كنت تشك في أن تكون قد مزقت عضلة الصدر ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
قد تتطلب الدموع المؤلمة للعضلات الصدرية إجراء جراحة لإصلاح المسيل للدموع واستعادة وظيفة الذراع والكتف بشكل طبيعي.
عضلات الصدر يمكن أن تؤثر على الوضع
قد يحدث ضيق في عضلات الصدر إذا كنت تحافظ على وضعية ثابتة طوال اليوم. يمكن لوضع الكتف المستدير وضع عضلات الصدر في وضع تقصير ، وهذا الموقف يمكن أن يجعل من الصعب الجلوس طويلاً.
قد يؤدي ضعف الموقف إلى مشاكل أخرى في الجسم مثل آلام أسفل الظهر أو آلام الرقبة. قد يكون أيضا سبب ألم في الكتف. للمساعدة في الحفاظ على ضيق عضلات الصدر ، يجب الحفاظ على الوضع السليم.
إذا كنت تعاني من إصابة في عضلات الصدر أو إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى الوضع السليم والحفاظ عليه بسبب ضيق عضلات الصدر ، فقد يكون التمدد من أجل المساعدة في تصحيح المشكلة.
هناك العديد من الطرق المختلفة لتمديد عضلات الصدر . طريقة واحدة بسيطة هي عن طريق أداء امتداد الصدر منشفة. تأكد من التحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في أي برنامج للتمرين على المرونة.
وإليك كيفية إجراء تمدد الصدر:
- الحصول على حمام طويل أو منشفة الشاطئ. إذا لم يكن لديك منشفة يدوية ، فما عليك سوى استخدام الحزام أو الحزام.
- وأثناء وضعك على المنشفة وحملها ، ارفعي ذراعيك ثم امسك ذراعيك لتقع خلف عنقك وظهرك. يجب أن تشعر ببعض التناوب الطفيف في كتفيك. تأكد من إبقاء ذراعيك مستقيمة.
- مع كلتا ذراعيك تمسكان بالمنشفة خلف ظهرك ، يجب أن تشعرين بتمدد في الجزء الأمامي من صدرك. استرخ مع هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية. تذكر أن تتنفس ببطء وترك عضلات الصدر تمتد بلطف.
- العودة ببطء إلى وضع البداية والراحة لبضع ثوان. يمكنك تكرار التمدد من 3 إلى 5 مرات عدة مرات في اليوم.
إذا كان التمدد يسبب أي ألم دائم في عضلات الصدر أو الكتف ، قم بإيقافه على الفور وراجع طبيبك.
وتمتد المناشف هي طريقة رائعة لتحسين المرونة ومدة الحركة لأنها لا تتطلب أي معدات خاصة. كل ما تحتاجه هو منشفة أو حزام. يمكن أن تمتد الامتدادات في أي مكان.
إذا كنت تعاني من آلام في الكتف أو تواجه صعوبة في الحفاظ على الوضعية العميقة ، تحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي لمعرفة ما إذا كان هناك ضيق في عضلات الصدر.
قد يكون التمدد البسيط مثل امتداد منشفة الصدر أحد الطرق لتحسين المرونة في مجموعة العضلات هذه لمساعدتك على استعادة الحركة والوظيفة الطبيعية.