يمكن أن تكون العضلات الصدرية الضيقة ناتجة عن ضعف الموقف أو رفع الأثقال أو الأنشطة اليومية الأخرى. قد تؤدي إصابة أحد أو كل من بيكس إلى فقدان نطاق حركة الكتف (ROM) والوظيفة العامة حول ذراعيك أو صدرك. إذا كنت تشعر بضيق في عضلات الصدر - إما كنتيجة للإهمال الوضعي أو الإصابة الصدرية - فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على تحسين مرونة بك.
ماذا تفعل العضلات الصدرية؟
تعلق عضلات الصدر ، أو عضلات الصدر ، في القص (عظم الصدر) ثم بالطبع إلى الجانب الأمامي لكل كتف. تعمل العضلات للمساعدة في سحب كتفيك في وعبر جسمك ، حركة تعرف باسم التقريب الأفقي. قد تؤدي الإصابة بجهاز pec إلى فقدان القدرة على إجراء ذراعيك بالكامل ، مما يؤدي إلى صعوبة في أنشطة الرفع والدفع. إن امتداد pecs الخاص بك هو أحد مكونات إعادة تأهيل الأشخاص الذين يعانون من التهاب الدماغ (Pecs) لمساعدتك على استعادة قابلية الحركة العادية.
قد يكون جزء واحد من إعادة التأهيل الصدرية الخاصة بك لتعلم تمارين التمدد لتحسين الطريقة التي تتحرك بها عضلات بك والوظيفة. تمارين التمدد الصدرية هي أشياء بسيطة يمكن أن يصفها لك طبيبك لمساعدتك على تحسين مرونة العضلات الصدرية.
إليك بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تحسين مرونة عضلات الصدر.
مع مساعدة من مدخل ، يمكنك بسهولة تمديد عضلات الصدر.
فيما يلي كيفية تمديد pecs في المدخل:
- قف في منتصف المدخل مع قدم واحدة أمام الآخر
- ثني مرفقيك إلى زاوية 90 درجة ووضع الساعدين على جانبي المدخل
- نقل وزنك على الساق الأمامية ، يميل إلى الأمام ، حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر
- اضغط لمدة 15 ثانية
- الاسترخاء والعودة إلى نقطة الانطلاق
- كرر ذلك أكثر من 10 مرات
يمكنك أيضًا تمديد عضلات الصدر من صدرك باستخدام منشفة أو حزام كجزء من روتينك الذي يمتد على منشفة . هنا كيفية تنفيذ امتداد pec منشفة:
- الوقوف مع وضعية جيدة وعقد منشفة وراء ظهرك.
- ارفع المنشفة إلى الخلف ، وأمسك أطرافها بكلتا يديك
- استخدم المنشفة لرفع كتفيك إلى ملحق
- يجب أن تشعر بتمدد في الجزء الأمامي من صدرك
- شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ، ثم الاسترخاء
- كرر 10 مرات
هناك طريقة بسيطة أخرى لتمديد العضلات الصدرية ، هي ببساطة الاستلقاء على ظهرك بأصابعك المتداخلة خلف رأسك. ارسم كلا المرفقين مرة أخرى لفتح الكتفين وتمديد pecs الخاص بك. امسك موضع التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وكرر 10 مرات.
تذكر أن تحقق مع طبيبك قبل البدء في هذا أو أي برنامج آخر لتمرين عضلات الصدر. بعض الجلسات مع المعالج الفيزيائي الخاص بك هو أيضا فكرة جيدة لمعرفة أي الامتدادات الصدرية هي الأفضل لحالتك.
إن الحفاظ على مرونة عضلاتك يمكن أن يساعدك على الوصول إلى الوضع السليم والمحافظة عليه. بما أن عضلات الصدر تساعد على تحريك الكتف ، يمكن لعضلات الصدر المرنة ضمان الحفاظ على الحركة الكاملة في مفاصل الكتف دون قيود.
كلمة من
إذا كنت قد عانيت من إصابة في إحدى عضلات الصدر أو كليهما ، أو إذا كان المعالج الفيزيائي يوصي بتحسين مرونة عضلات الصدر ، فقد تستفيد من دمج الامتدادات الصدرية في برنامج التمرين المنزلي. هذا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الحركة المناسبة والموقف والاستمرار في التحرك بطريقة خالية من الألم.
> المصدر:
> Roddey، TS، Olson، SL، & Grant، SE (2002). تأثير تمدد العضلات الصدرية على وضعية الكتف في وضعية الأشخاص ذوي درجات متفاوتة من > إلى الأمام > الرأس / وضع الكتف المستدير. Journal of Manual & Manipulative Therapy ، 10 (3)، 124-128.