طريقة مختلفة لترطيب خلال الرياضة
أقراص بديل Nuun Active Hydration بالكهارل تقدم للرياضيين بديل سائل فريد من سائل الكربوهيدرات. بالنسبة للرياضيين الذين يفضلون المشروبات الرياضية غير السكرية التي تحتوي فقط على الكهارل التي تحتاج إلى استبدالها ، دون السعرات الحرارية أو السكر أو الكربوهيدرات من المشروبات الرياضية الأخرى ، قد يكون nuun هو الخيار الأفضل. إسقاط قرص واحد nuun في زجاجة ماء بحجم قياسي ، وسوف تحل محل بالكهرباء الرئيسية دون السعرات الحرارية لمعظم المشروبات الرياضية الأخرى.
Nuun يوفر الترطيب بدون السعرات الحرارية
قد تفضل استخدام مشروبات رياضية أخرى في الأيام التي تمارس فيها الرياضة بشكل معتدل أو مرتفع لمدة ساعة أو ساعتين. قد لا تحتاج أو تحتاج إلى إضافة العديد من الكربوهيدرات أو السكر كما هو الحال في المشروبات الرياضية النموذجية ، ولكن يجب استبدال محلول الإلكتروليت ، خاصة إذا كان الجو حار ورطب وكنت تتعرق قليلاً جداً.
المشروبات الرياضية يمكن أن تكون حلوى سكرية إلى حد ما قد تفضل أن تقرر متى وما هي السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء التدريب أو السباقات. قد ترغب في تناول السعرات الحرارية الخاصة بك خلال ركوب الدراجة لمسافات طويلة وغسلها مع بعض nuun بدلا من اتباع نظام غذائي سائل تماما من المشروبات الرياضية سكرية أخرى.
أقراص Nuun توفر نكهة خفيفة وليس السكر. هذا يجعلها تعمل بشكل جيد في زجاجات المياه البلاستيكية أو عبوات الماء لأنه يشطف نظيفة ولا يبني بقايا لزجة في الزجاجات.
ماذا يوجد في Nuun Tablets؟
كل قرص nuun يحتوي على المكونات النشطة التالية:
- الصوديوم (الكربونات): 360.0 مليغرام
- البوتاسيوم (بيكربونات): 100.0 مليغرام
- الكالسيوم (الكربونات): 12.5 ملليغرام
- المغنيسيوم (كبريتات): 25.0 ملليغرام
- فيتامين ج : 37.5 ملليغرام
- فيتامين B2: 500 ميكروغرام
- السعرات الحرارية: 10
- السكر: 1 غرام
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحل الرياضيون محل فقدان العرق بالسوائل أثناء النشاط.
ولكن ، لأن معدلات العرق الفردية تختلف كثيرا ، فإنه من الصعب أن نوصي كمية محددة من الصوديوم أو غيرها من electrolytes. هم يقولون أن رياضيًا بمتوسط معدل التعرق بمعدل لتر واحد في الساعة يمكن أن يفقد ما يقرب من 2 إلى 10 غرامات من الصوديوم في ممارسة لمدة ساعتين. من أجل تجنب نقص صوديوم الدم ، ويوصى أيضا استبدال الصوديوم المفقود. يشجعون الرياضيين على التعرف على احتياجاتهم الفردية على أساس نظامهم الغذائي وخسائر العرق.
يوفر Nuun 700 ملغ من الصوديوم للتر الواحد (كما يقترح حبتين لكل لتر) لذلك سوف يلبي هذه الحاجة لمتوسط التمارين على التمرين الطويل.
لأن nuun لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، والذي يبطئ معدل إفراغ المعدة ، يتم امتصاصه بشكل أسرع في الجسم من المشروبات الرياضية مع إضافة الكربوهيدرات.
ضع في اعتبارك أن الأشخاص النشطين لأكثر من 90 دقيقة قد يحتاجون أيضًا إلى استبدال الكربوهيدرات المستنفدة (مخازن الجليكوجين ) ، والتي يمكن أن تؤدي إلى " اللحم المرعب ، أو" ضرب الحائط "أثناء التمرين. مع الأخذ بعين الإعتبار لوحدك لن تلبي هذه الحاجة - ستحتاج إلى سعرات حرارية كافية لتغذية عضلاتك العاملة. كن على دراية أيضًا إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم قد تحتاج إلى مراجعة طبيبك قبل إضافة nuun إلى نظامك الغذائي.
كيف طعمها؟
Nuun هو خفيف ومنعش. لا شيء من النكهات ثقيلة أو حلوة جدا ، ومقارنة بالمشروبات التقليدية المحملة بالكربوهيدرات ، من السهل شرب النيون مهما كنت تمارس. إلى جانب الليمون + الليمون الأصلي ، يقدم نوين الحمضيات ، التوت الثلاثي ، الفاكهة الاستوائية ، البطيخ ، عصير الليمون والفراولة ، البرتقال ، الليمون ، العنب ، التوت البري ، البرتقال المانجو ، الكرز.
أنبوب واحد يحتوي على 12 حبة وتكلفة حوالي 7.00 دولار ويمكنك عموما الحصول على خصم عند شراء بكميات كبيرة. الكل في الكل ، nuun هو بديل رائع للمشروبات الرياضية الأخرى المحملة بالسعرات الحرارية.
> المصدر:
> سيمبسون السيد ، هوارد T. اختيار وفعالية باستخدام الترطيب للياقة البدنية . الكلية الأمريكية للطب الرياضي. 2011.