أفضل الوجبات بعد العمل والوجبات الخفيفة

1 - الوجبات الذكية بعد التمرين والوجبات الخفيفة

نحن نعلم جميعا أن ممارسة الرياضة هي واحدة من مفاتيح الوصول إلى وزن صحي وشعور رائع. ولكن ما تأكله بعد التمرين هو أمر مهم للغاية. أنت لا تريد التراجع عن عملك الشاق عن طريق اتخاذ خيارات سيئة! في ما يلي حفنة من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة بعد التمرين لمساعدتك على البدء.

2 - قدح البيض

إن بياض البيض (أو بديل البيض السائل الخالي من الدهون) منخفض في السعرات الحرارية ومليء بالبروتينات الخالية من الدهون. لكن من يريد أن يطبخ أومليت بعد تمرين مرهق؟ تريد شيئًا سريعًا وسهلاً! أنا مروحة ضخمة من أكواب البيض ، والتي هي البيض يهرعون في الميكروويف. يمكنك عمل قدح بيض في أقل من خمس دقائق ، ولا يوجد عمليًا تنظيف. فائدة أخرى؟ هناك الكثير من الأشياء الإضافية اللذيذة التي يمكنك إضافتها. ولكن إذا كنت تريد شيئًا بسيطًا ، فكل ما عليك فعله هو استخدام 3/4 كوب من بياض البيض أو بديل البيض في كوب لمدة دقيقة ونصف تقريبًا ، ثم اخلط 2 ملعقة كبيرة. من الجبن قليل الدسم ، والموجات الدقيقة لدقيقة أخرى.

3 - سمارت سموذي

الكلمة الرئيسية: الذكية. يعتبر عصير السوائل ذو السعرات الحرارية العالية والمعدلات العالية من البروتينات طريقة رائعة للتزود بالوقود بعد ممارسة تمارين شاقة. المكافأة: سوف يرطبك في نفس الوقت. ولكن عليك أن تكون حذرا مع خيارات متجر الملس: فهي غالبا ما تكون أعلى بكثير في السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مما تعتقد. أفضل رهان هو DIY. أحب أن أدمج حليب اللوز غير المحلى مع الفواكه المجمدة (بدون إضافة السكر) واللبن الخفيف (استخدم يونانيًا خاليًا من الدهون للبروتين الإضافي) والجليد المسحوق وحزمة من مواد التحلية الخالية من السعرات الحرارية وبعض مسحوق البروتين.

4 - شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني المجفف

هذا هو الوجبة الخفيفة المكونة المثالية. التفاح منخفض في السعرات الحرارية ، ومرضية ، ولها كمية صلبة من الكربوهيدرات الصحية لإعادة شحن الجسم بعد التمرين. أوه ، وهم مقددون ولذيذون. الشيء الوحيد الأفضل من تفاحة فوجي اللذيذة والرائعة هو تفاحة فوجي اللذيذة والرائعة مع زبدة الفول السوداني منخفضة السعرات الحرارية. اخلطي بعض زبدة الفول السوداني بالماء لتخليق كمية قليلة من السعرات الحرارية مع بروتين.

5 - كوخ الجبن بالفاكهة

أنا في مهمة لاستعادة الجبن المنزلية. على محمل الجد ، لماذا خرج من الاسلوب؟ إنها وجبة خفيفة كلاسيكية جيدة ، وإذا كنت طبيبًا على قدميك ، فذوق الجبن طعمه رائعًا. أحب أن أخلط الجبن قليل الدسم مع قطرة من خلاصة الفانيليا وحزمة من التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية. ثم أضعها مع العنب البري ، التوت ، و / أو الفراولة. إذا لم تكن من شخص التوت ، فستعمل أي فاكهة مقطعة.

_{للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!}