التمرين هو جزء أساسي من أي برنامج للصحة واللياقة البدنية ، لذلك من الجيد أن تعرف أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يكون لها تأثير على نجاحك في التمرين. في الواقع ، يمكن للأطعمة المناسبة أن تجلب لك التمرين وتساعدك على التعافي بعد الانتهاء من التمارين. وبالطبع ، قد يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة أو الكثير من أي شيء إلى التراجع عن جميع السعرات الحرارية التي حرقتها.
لذلك ، ها هو دليلي حول متى وأكل ما قبل التمرين وبعده:
تناول الطعام قبل أن تنجح
من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل جلسة التمرين ، لكن لا تفرط في تناولها. أنت لا ترغب في الحصول على معدة ممتلئة عند ممارسة التمارين الرياضية ، لكنك لا تريد أن تكون جائعًا أيضًا. إذا كنت تأكل وجبة كبيرة قبل النشاط الجسدي المضني ، قد تشعر بالغثيان ، أو تشعر بالبطء أو تنتهي بتشنجات العضلات.
كل هذا الانزعاج يمكن أن يحدث لأن جسمك يحتاج إلى حرق الطاقة لهضم كل الطعام الذي تتناوله فقط ، لذلك يتم زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي فقط عندما تكون العضلات بحاجة إليه أكثر. إبقاء أي وجبات ما قبل تجريب لطيفة وخفيفة.
ولا تذهب إلى الطرف الآخر وتجوع نفسك. ممارسة على معدة فارغة ليست جيدة سواء. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى التباطؤ والضعف والرؤوس. إن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين قد يزيد من احتمالية حرق الدهون.
اختيار وجبة خفيفة صغيرة مثل قطعة من الفاكهة ، ومشروب الرياضية أو بعض عصير الفاكهة بنسبة 100 في المئة.
ممارسة الرياضة ووقت الوجبة مهم
إذا كنت تأكل وجبة كبيرة ، انتظر حوالي أربع ساعات قبل التمرين. إذا كنت تأكل وجبة منتظمة الحجم ، فيجب عليك الانتظار لمدة ساعتين تقريبًا لبدء التمرين. يفضل جسمك استخدام الكربوهيدرات كوقود ، لذلك يجب أن تتضمن وجبة ما قبل التدريب الكثير من الكربوهيدرات المعقدة من 100 ٪ من خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة والكثير من الفواكه والخضروات.
لا تحتاج إلى تجنب البروتين والدهون ، ومع ذلك ، لا تختار أجزاء كبيرة من اللحوم والأطعمة الغنية بالدهون إذا كنت ستمارس الرياضة في غضون ساعة أو ساعتين.
تناول الطعام بعد التمرين
الأكل بعد التمرين مهم أيضًا. تحتاج عضلاتك إلى المواد الخام للتعافي بعد ممارسة تمارين ثقيلة ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والكهارل بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم . وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة في غضون ساعتين بعد التمرين مثالية. جرب بار الميزان أو ساندويتش ديك رومي خفيف على خبز حبوب كامل 100٪. وفقا لبعض الخبراء ، يحتوي حليب الشيكولاتة على أفضل نسب الكربوهيدرات والبروتين والدهون لاستعادة نشاطه بعد التمرين.
ولا تنسى - اشرب الكثير من الماء
الترطيب دائمًا مهم. سوف تتسبب التمارين في نضوب الماء عندما تتعرق. شرب كوب من الماء ساعة أو نحو ذلك قبل التمرين ومرة أخرى بعد التمرين. يمكنك أيضا رشفة المياه في جميع أنحاء تجريب الخاص بك. احمل معك زجاجة ماء أو ابحث عن نوافير الشرب.
مصادر:
أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "الأكل قبل التمرين." تم الوصول إليه في 10 آذار 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx؟id=6442451295.
أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "كيفية تناول الطعام من أجل الاستعادة بعد التمرين." تم الوصول إليه في 10 آذار 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=7082.