الموقف الأساسي مع فوائد عميقة
قد يكون الدمغ هو ممارسة البيلاتس الأساسية ، ومع ذلك يمكن أن يكون أحد أكثرها عمقًا. انها واحدة من المواقف الأولى التي تتعلمها عندما تبدأ تدريب بيلاتيس وتخدم غرضين في ممارستك.
الطبع هو الطريقة المثالية للتمركز قبل أن تبدأ تمارين بيلاتس أو أي شكل آخر من التمارين. يساعدك على إطالة عمودك الفقري واسترخائه ، واستقر في جسمك.
يعمل الدمغ أيضًا على استقرارك أثناء التمارين التي ترفع بها الأرجل عن الأرض. هذا مفيد بشكل خاص في التمارين حيث يتم تمديد كلتا الساقين وهما في زاوية منخفضة عن الأرض. عن طريق الحفاظ على ظهر الضغط في حصيرة و abdominals سحبت إلى أسفل لتحقيق هذا ، يتم تثبيت جسمك بشكل جيد.
قد لا يعمل الدمغ بشكل جيد للجميع. أولئك الذين لديهم مشاكل أسفل الظهر ، مثل قرص منتفخ ، يجب أن يتجنبوا الطباعة ، على سبيل المثال. إذا كان لديك أي مشاكل في الظهر ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل محاولة الطباعة ، وطلب المساعدة من مدرب بيلاتيس يمكنه المساعدة في إرشادك من خلال الممارسة الآمنة والسليمة لقضيتك.
أداء بيلاتيس يطبع
يمكن استخدام ممارسة بسيطة ، وطبع في أي وقت للحد من التوتر والتجديد السريع. سوف تحتاج إلى حصيرة ممارسة أو غيرها من الشركات ولكن مبطن السطح. يمكنك أيضا استخدام لفة العنق ، ولكن هذا اختياري.
- ابدأ في الكتابة عن طريق الاستلقاء على ظهرك باستخدام ذراعيك من جانب الجانبين ، ثني الركبتين والقدمين على الأرض. سوف تكون في وضعية العمود الفقري المحايد ، مما يسمح للعمود الفقري الخاص بك بالراحة مع منحنياته الطبيعية.
- الآن ، استرخ:
- استرخاء كتفيك. دعهم يطلقون على الأرض.
- استرخ فكك و حلقك.
- استرخاء القفص الصدري الخاص بك. دع سقوط القطرة والأضلاع الخلفية تتحرك على الأرض.
- استرخاء عضلات البطن. دعهم ينزلوا باتجاه العمود الفقري.
- استرخاء العمود الفقري الخاص بك. دعها تطول وتذوب في الأرضية.
- استرخاء الوركين والساقين.
لا تستخدم سوى الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على الركبتين وأرجلهما في محاذاة.
- بعد ذلك ، "انظر" البصمة في عين عقلك:
تصور إطالة عمودك الفقري والغوص وصولا إلى حصيرة ، وطبع على سطحه بخفة. دعها تحدث. أثناء الاسترخاء ، يمكنك التنفس بعمق في الفراغات المفتوحة بين فقراتك.
هذا هو وقت رائع للراحة ، وربما لإضافة بعض التنفس متسلسل .
كما تفعل تمرين الدمغة ، تحقق مما إذا كان يمكنك أن تترك بصمتك حتى تكون متوازنة على طول جسدك. تخيل أنك إذا استيقظت ، فإن الطباعة التي سيتركها جسمك ستكون متوازنة تمامًا.
- قم بطبع ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أنفاس.
للاسترخاء والحد من الإجهاد ، قم بالطباعة لمدة خمس دقائق أو أكثر.
طبع نصائح
- قد ترغب في استخدام منشفة مدلفنة أو وسادة صغيرة لدعم عنقك.
- إذا كنت تقوم بصب الدمغة كإحماء لممارسة التمارين الرياضية ، استرخ ، لكن ابق على يقظة كافية بحيث يمكنك الاستمتاع بالانتقال من بصمة إلى ممارسة الرياضة.
- كما ذكرنا سابقًا ، إذا كانت لديك مشاكل في الظهر ، فقد لا يكون الدمح مناسبًا لك بدون استشارة الطبيب أولاً والحصول على توجيهات خاصة من مدرب بيلاتيس مطلعين.