يواجه الآباء أوقاتًا صعبة في إيجاد الوقت لأنفسهم ، وغالبًا ما يندرج تشغيل أو أشكال أخرى من التمارين في أسفل قوائم المهام الخاصة بهم. لكن ما قد لا تدركه الأمهات والآباء هو أن الجري لا يمكن أن يحسِّن من صحتهم ولياقتهم البدنية فحسب ، بل يمكن أن يساعدهم أيضًا على تحسين إدارة التوتر والقلق والإرهاق الذي يأتي جنبًا إلى جنب مع دورهم كآباء. فيما يلي بعض الطرق العديدة التي يمكن للوالدين الاستفادة من تشغيلها .
1. الجري يساعد على تخفيف التوتر والقلق
الأبوة والأمومة هي وظيفة صعبة جسديا وعاطفيا التي يمكن أن تؤدي إلى الكثير من الإجهاد والتوتر الجسدي والقلق ، والجري طريقة ممتازة لإطلاق سراحه. حتى إذا كان بإمكانك الذهاب لمدة 20 دقيقة فقط مع عربة الركض قبل أن يبدأ طفلك بالصراخ ، فسوف تحصل على بعض فوائد تخفيف القلق. سوف يساعدك الشعور بالاسترخاء أكثر على أن تكون أكثر هدوءًا وصبرًا مع أطفالك ، لذا فهو سيناريو الفوز للجميع.
2. الجري يظهر لك يهمك عن نفسك
من خلال رؤيتك لأخذ وقت لنفسك عن طريق الجري بانتظام ، سيتعلم أطفالك أهمية الحفاظ على العادات الصحية. في حين أنهم قد لا يسيرون على خطاهم ويبدأون في الجري ، إلا أنهم سيظلون أكثر عرضة للتعلم من خلال المثال وتطوير عادات صحية أخرى. يمكنك أن تكون قدوة لهم ، دون أن تشعر بأنك دائمًا ما تزعجهم.
3. تشغيل يجعلك سعيدا
الحلقات: "أنت سعيد فقط كطفلك الأقل سعادة" يصح على الكثير من الآباء والأمهات. فهم يشعرون بعمق بألم أطفالهم وخيبات أملهم ، وتؤثر مزاج أطفالهم على مزاجهم. الجري يعطي الآباء استراحة من أنفسهم ، وكذلك صراعات أطفالهم العاطفية. عندما تبدأ في الجري ، سيطلق جسمك المواد الكيميائية "الجيدة" التي يمكن أن تعزز مزاجك. ويمكن أن تكون هذه السعادة معدية ، حيث يلتقط أطفالك على نعمة مرحلة ما بعد التشغيل.
4. الجري يعطيك تعزيز الطاقة
يمكن للأطفال أن يكونوا صغارًا في مجال الطاقة. التعامل مع احتياجاتهم الجسدية والعاطفية المستمرة يمكن أن يتركك تشعر بالنضوب التام. الجري والمشي وغير ذلك من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على إطلاق هرمونات قوية وجيدة مثل الاندورفين ، والتي تساعد على تعزيز طاقتك حتى بعد ساعات. حتى إذا كنت تظن أنك مرهق جدا للتشغيل ، فقط حاول الذهاب لممارسة الركض السريع لمدة 10 دقائق. على الأرجح ، ستشعرين بالنشاط بعد أن يتم تسخينك وتريد الاستمرار.
5. تشغيل يعطي حياتك المزيد من الهيكل
غالباً ما يجد الآباء أنفسهم في الكثير من الاتجاهات المختلفة ، مع جداول وأولويات متغيرة باستمرار. من خلال بدء تشغيل عادة ، سوف تشغل الخاص بك نقاط محورية في أسبوعك. سوف تخطط لأشياء أخرى من حولهم ، وسوف يكون لديك أيام بنية أكثر. وبكونك أكثر انضباطا وتنظيمًا ، ستكون مثالًا رائعًا لأطفالك.
6. الجري سيعطيك دفعة الثقة
يكافح جميع الآباء والأمهات حول ما إذا كانوا يتخذون الخيارات الصحيحة لأطفالنا ويشككون في بعض الأحيان في قدراتهم. عندما تبني لياقتك البدنية مع الركض ، وخطوط النهاية ، وتكمل أهداف التشغيل ، ستتحسن ثقتك بنفسك وستتدفق إلى دور الوالدين. ستشعر بمزيد من التجهيزات للتعامل مع جميع التحديات التي تواجهها أثناء تربية الأطفال.
7. الجري يعطيك الوقت لنفسك
بصفتك أحد الوالدين ، قد تجد صعوبة في اقتطاع بعض الوقت لنفسك. سيعطيك الذهاب إلى الجري بضع مرات في الأسبوع بعض الوقت الهادئ للتفكير ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو مجرد الخروج من المنطقة. وجود صعوبة في العثور على ذلك الوقت وحده؟ اجعل الأولوية لنفسك عن طريق الحصول على شريكك على متن الطائرة ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مع رعاية الأطفال ، أو القيام بمبادلة طفل مع صديق حتى تتمكن من الحصول على بعض الوقت. قد يبدو الأمر كإزعاج لتلائمه ، لكنه يستحق الجهد. يمكن أن يساعدك "القليل من الوقت" في الشعور بالراحة والاستعداد لاتخاذ ما يمكن لأطفالك أن يرميه إليك.
8. تشغيل يمكن أن يكون منفذ الاجتماعية
في حين أن بعض الآباء يتذوقون الوقت وحده الذي يمكن أن يوفره الجري ، فإن الآخرين يحبون ذلك التشغيل يمنحهم متنفسًا للتواصل الاجتماعي. الآباء والأمهات ، وخاصة أولئك الذين هم في المنزل لرعاية الأطفال الصغار ، وغالبا ما يشعرون بالعزلة وشغف الكبار المحادثة والرفقة. ابحث عن مجموعة تشغيل أو عربة تشغيل نادٍ في منطقتك ، أو تواصل مع أحد زملائك من أمك أو والدي ، والتزم بالعمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى تحسين حافزك للتشغيل ، فإن توسيع شبكتك الاجتماعية من خلال الجري يمكن أن يؤدي إلى فوائد شخصية ومهنية أخرى .
9. الجري سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل
سواء أكنت تستيقظ لتناول وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل أو تنتظر المراهقين ، كأحد الوالدين ، فأنت على الأرجح محروم من النوم ومنهك. وكل ضغوط الأبوة تجعل من الصعب عليك النوم. يجد العداءون أنه كلما زاد عدد الجري ، ازدادت الحاجة إلى أجسادهم لأنهم يقومون بإصلاح نفسها أثناء استراحتهم. وتؤكد الأبحاث أن التمرين يمكن أن يساعدك على النوم أسرع وزيادة وقت نومك.
10. يمكن تشغيل توفير وقت الأسرة الترابط
إذا كنت والدًا للأطفال الأكبر سنًا ، فقد يكون الجري معًا وسيلة لقضاء بعض الوقت الجيد مع أطفالك. حتى إذا كان أطفالك لا يرغبون في الركض ، يمكنهم ركوب دراجاتهم في مسار أثناء الجري بجانبهم. السباقات المحلية هي أيضا طريقة رائعة للعائلات للاتصال. يمكن للأطفال أن يشجعوا والديهم خلال السباقات ، ثم يشاركوا في سباقات الأطفال.
مصدر:
"التمارين الهوائية تحسّن النوم الذي يتم الإبلاغ عنه ذاتيا ونوعية الحياة لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق" ريد وكاثرين ج. ، دكتوراه ، وآخرون. al.، Sleep Medicine 2010 أكتوبر؛ 11 (9): 934-940.