تُترجم الملمودات الباندا (كما يُطلق عليها أحيانًا المولدا باندها) كمظهر الجذر. السنسكريتية "mula" هنا هي نفسها كما في muladhara chakra ، الجذر شقرا. Bandha يعني لقفل ويشير إلى ثلاثة "أقفال" الجسم الداخلية المستخدمة في ممارسة asana وبراناياما للسيطرة على تدفق الطاقة. يتم استخدام bandhas من خلال تقلص العضلات من أجزاء معينة من الجسم.
على عكس مفاهيم الجسم الخفية مثل الشاكرات و الكوشا ، فإن bandhas متأصلة في الجسم المادي. مولا باندها هو القفل الأول. أما فيما بعد ، فهي عبارة عن uddiyana bandha و jalandhara bandha ، اللذان يستخدمان عادةً في ممارسة البراناياما .
كيفية إشراك مولا باندها
لتنشيط مولا باندها ، ابدأ بالزفير واشتبك مع قاع الحوض ، وارسمه صعودًا نحو السرة. إذا كنت لا تعرف كيفية الوصول إلى قاع الحوض ، فكر فيه على أنه الفضاء بين عظمة العانة وعظم الذنب. يمكنك البدء في استكشاف هذا الشعور من خلال التعاقد على العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول في منتصف الطريق. في البداية ، قد تحتاج إلى عقد وعقد العضلات حول الشرج والأعضاء التناسلية ، ولكن في الحقيقة ما تريده هو عزل ورسم العجان ، الذي هو بين الشرج والأعضاء التناسلية. لا تكتم نفسك. ممارسة التنفس بشكل طبيعي مع الحفاظ على إشراك مولا باشا. تدرب في وضع الجلوس قبل محاولة دمج قفل الجذر في وضع اليوغا.
لماذا مولا باندها مهم؟
يتم ذكر bandhas في نص القرن 15th هاثا يوغا براديبيكا ، لذلك ترجع أصولهم إلى حد بعيد إذا لم يكن أبعد من ذلك. قام معلمو اليوغا الهنود في القرن العشرين بإدخال اليوجا إلى الغرب ، وخاصة T. Krishnamacharya و BKS Iyengar و K. Pattabhi Jois ، كلهم يناقشون bandhas في أعمالهم الأساسية.
من هذه ، Jois's Ashtanga Yoga هي الطريقة المعاصرة التي احتفظ فيها bandhas بحضور أقوى. في Ashtanga ، تشارك mola bandha طوال التسلسل لدعم وضعيات الوقوف ، وتفعيل قوة النواة العميقة ، والمساعدة في تحقيق خفة في العديد من القفزات إلى الأمام والخلف.
وقد انخفض العمل Bandha خارج الممارسة في معظم الطبقات اليوغا الغربية المعاصرة. في بعض الأحيان ، سوف يذكر المعلم أنك يجب أن تستخدم mula bandha إذا كنت معتادًا عليه ، ولكن نادرًا ما يتم تدريسه بشكل مباشر. ربما يرجع ذلك إلى مزيج من زيادة المسافة الأجيال من أصل اليوغا الوضعي الحديث وعدم الراحة مع مناقشة المناطق التناسلية / الشرج في الجسم.
إن فوائد الحفاظ على جسم قوي وناشط مع تقدم العمر معروفة جيدا ، ولكن غالباً ما يتم إهمال مناطق مثل قاع الحوض. غالباً ما تكتشف النساء نقاط الضعف في قاع الحوض التي تؤدي إلى مشاكل في البول والأمعاء بعد الحمل ، لكن الرجال معرضون أيضاً. كما أنه من المهم تقوية وتنعيم العضلات في الذراعين والساقين ، لا ينبغي إغفال عضلات الحوض الداخلية. تعلم استخدام الباندا باولا في سياق اليوغا سوف يخدمك بشكل جيد داخل وخارج حصيرة.