أن تكون لائقًا وقويًا ومرنًا معًا مثاليًا لجميع القيم المحركة.
يوفر العلم التمهيدي المبادئ الأساسية التي تستخدم لتوجيه التنمية البدنية في مناطق مختلفة. للحصول على أقوى ، رفع أوزان أثقل تدريجيًا. لزيادة اللياقة البدنية ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية مع الأنشطة الهوائية. لزيادة نطاق الحركة ، قم بتمارين المرونة.
هل هناك طريقة لدمج أهداف اللياقة المتعددة معًا في برنامج فعال من حيث الوقت يعطي النتائج؟ من الأمور الحاسمة للنجاح في أي برنامج تمرين هو القدرة على مواصلة جهودك مع مرور الوقت. أي برنامج تمارين رياضية يدق جسمك ويتسبب في الإصابات لا يوجد حل طويل الأمد لاحتياجاتك الصحية واللياقة البدنية.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمعالجة الأهداف الشاملة للقوة والتحمل والقوة والحركة والمرونة في أحد البرامج هي الجمع بين تدريب kettlebell مع اليوغا.
ممارسة اليوغا لديها الملايين من الأتباع في جميع أنحاء العالم لأنها تعالج المحاذاة ، ونطاق الحركة ووجود العقل الذي هو مهم للغاية ليس فقط للمرونة ولكن للهدوء والسلام من الامتنان الداخلي.
يكتسب تدريب Kettlebell المتحمسين بسرعة في جميع أنحاء العالم بسبب أنماط الحركة الديناميكية والتأثير في هذا الشكل من التمارين عالية الكثافة على التخلص من الدهون وتقطيع العضلات ، بالإضافة إلى التكييف الرياضي.
معًا ، يعمل كل من "كيتلببلز" و "يوجا" على تكوين نظام شامل للصحة واللياقة. هنا نظرة على المبادئ المشتركة ، وكيف يمكن تحسين ممارسات بعضهم البعض.
حضور الذهن
تؤكد اليوغا على الانتباه إلى كيفية شعور جسمك وحركتك ونفسك وممارستك الخاصة في كل لحظة.
يعمل تدريب Kettlebell من خلال عدة مستويات للحركة بسرعات عالية ، والتي تتطلب تركيزًا شبيهًا بالليزر.
وضع
اليوغا يعلم عن المحاذاة الأساسية لجسمك. يتم اتباع هذه المبادئ التوجيهية نفسها عند رفع kettlebells:
- عيون إلى الأمام
- تطويل الرأس والرقبة
- رفعت الصدر ورفاع
- انسحب الكتفين للخلف وللأسفل
- الكتفين والوركين تتمحوران حتى على كلا الجانبين
- ظل العمود الفقري طويلًا ومستقيمًا
- الأقدام مسطحة ووزن موزعة بالتساوي في كلا القدمين
تنفس
في كل من التدريب على اليوجا والجبن ، يتم تنسيق التنفس مع كل حركة ويظل التركيز القوي على التنفس.
لماذا كل من كيتبلبيلز واليوغا؟
ممارسة اليوغا فعالة لزيادة نطاق الحركة ، ومع ذلك لا يبني عادة قوة عضلية. بما أن جسم التمدد ينسحب ، وكلما كانت عضلاتك أقوى ، كلما كانت القوة أقوى ، فالطريقة الوحيدة لتحسين المرونة هي أن تقوي أقوى.
Kettlebells هي شكل من أشكال تدريب الوزن ، والتي تطور القوة ، وأيضا شكل من أشكال تكييف القلب والأوعية الدموية ، التي تطور القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. يحسن التدريب Kettlebell ممارسة اليوغا عن طريق زيادة القوة والقدرة على التحمل اللازمة لسحب أقوى ولأطول في حالات الانتظار الأكثر تقدمًا.
في تدريب kettlebell ، عندما يكون هناك ضيق في مناطق معينة من الجسم ، من الصعب أن تتقدم إلى ما يتجاوز تلك الحركات المحدودة لأن التعب العضلي الضيق أسرع. خلال مجموعات أطول أو مع kettlebells أثقل ، فإن أي قيود على الحركة تجعلك تضطر إلى العمل بشكل أكثر صعوبة وإطارات أسرع. تساعد اليوغا على تطوير المرونة لمساعدة رافع الجرس في الحصول على أوضاع أسهل ، والتعافي بشكل أسرع ، ورفع خالية من الإصابات.
هذا المزيج من القوة واللياقة والمرونة مع ممارسة Kettlebell واليوجا يجعلها اتحادًا مثاليًا.