أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 150
الدهون - 9g
الكربوهيدرات - 12g
البروتين - 7g
الوقت الإجمالي 15 دقيقة
الإعدادية 15 دقيقة ، كوك 0 دقيقة
حصص 16 (كرة واحدة لكل واحدة)
هذه وصفة كرات البروتين زبدة الفول السوداني من السهل جدا لجعل وأنها وجبة خفيفة مثالية عندما ترفع طاقتك وتحتاج إلى سرعة سريعة للوصول إلى السرعة.
تعتمد النسبة الدقيقة للمكونات والطعم الناتج قليلاً على أنواع مسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني التي تستخدمينها. صُنعت هذه الوصفة الأساسية باستخدام مسحوق بروتين بنكهة الفانيلا الفرنسية ، لكن الشوكولاتة والنكهات الأخرى تعمل بشكل جيد أيضًا. شراب الصبار يقطع شوطا طويلا في إعطائه بعض الحلاوة.
مكونات
- 1 كوب زبدة الفول السوداني (طبيعي)
- 4 مسحوب من مسحوق البروتين (1 1/3 كوب ، أي نكهة)
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- 1/2 كوب كوب شراب (أو حسب الرغبة)
- اختياري: المكسرات المسحوقة أو دقيق اللوز / اللوز
تجهيز
- في وعاء متوسط ، قم بخلط كل المكونات (باستثناء المكسرات المكسرة عند الاستخدام) حتى يتم الجمع بشكل كامل. يعمل خلاط الخلاط بشكل رائع لذلك ، لكن معالج الطعام أو ملعقة خشبية تعمل بشكل جيد أيضًا. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من مسحوق البروتين إذا كان المزيج رطبًا للغاية أو شراب أغاف أكثر إذا كان جافًا جدًا.
- لفة الخليط في كرات 1 بوصة.
- إذا كنت تحب ، في لفة المكسرات سحق أو طحين اللوز / اللوز.
نصائح التحضير
إذا كان زبدة الفول السوداني التي تستخدمها تحتوي على الكثير من الزيت (سيختلف زبدة الفول السوداني الطبيعية قليلاً إلى حد ما في كمية الزيت) ، فربما تحتاج إلى مسحوق بروتين أكثر. أيضا ، كمية شراب الصبار التي تستخدمها تعتمد بشكل واضح على ذوقك الشخصي.
لاحظ أن هذه الكرات ناعمة في درجة حرارة الغرفة لذا لا يمكنك رميها في حقيبة وتوقع أنها ستحافظ على شكلها.