كيف تتنفس حياة جديدة في تجريب القلب الخاص بك
على الرغم من حقيقة أن المطاحن ، والإهليلجية ، والدراجات الثابتة هي مملة بشكل أساسي ، فإن معدات القلب لها مكانها. في بعض الأحيان ، لا يسمح الطقس بممارسة التمارين في الهواء الطلق ، كما أن التدريب الفاصل عالي الكثافة ، وفصول اللياقة البدنية الجماعية ، والروتينات plyometric ليست مناسبة للجميع. وبصراحة ، في بعض الأحيان يكون من الأسهل عليك القفز على قطعة من المعدات والذهاب ، مع مراعاة وقتك حتى تنتهي صلاحية 30 دقيقة من القلب. بالتأكيد ، قد لا يكون الأمر ممتعًا مثل قضاء يوم في رياضة التجديف بالكاياك في حديقة وطنية ، ولكنه قد يكون فعالًا.
ومع ذلك ، يمكن حتى التدريبات العادية للقلب استخدام التحريك من حين لآخر ، وهذا هو السبب في أنه من الحكمة العثور على بدائل للدراجة الثابتة القياسية أو حلقة مفرغة. سواء أكنت تكتشف قطعة جديدة من المعدات التي تقدم تمرينًا غير عاديًا مثيرًا للعرق ، أو تبحث عن تمرين جديد تم تصميمه حول قطعة تقليدية من المعدات ، فإليك بعض الطرق التي تصبح بها التدريبات التقليدية للقلب أكثر إثارة.
1 - مجموعة اللياقة البدنية الجماعية على معدات القلب
إذا كنت عضوًا في صالة الألعاب الرياضية ، فربما تكون على دراية بمدربي AMT من بريكورس ، وهي قطع طويلة من معدات الركض التي ليست بالتأكيد مشايات رياضية ، ولكنها ليست بيضاوية. في حين أن AMT هي قطعة كبيرة من المعدات ، فهي آلة غير عادية المظهر ، ومظهرها وحده يمكن أن يمنع رواد الألعاب الرياضية من محاولة إعطائها.
أدخل: صفوف AMT Team Fit. ويقود هذا الفصل التمرين الجماعي مدرب شخصي ويتم الاحتفاظ به بالكامل في قاعة غرفة القلب. يشمل الفصل مجموعة واسعة من تقنيات التدريب بما في ذلك التدريب الفاصل ، القوة ، وتمارين التوازن. الهدف هو مساعدة المشاركين على تحقيق أقصى استفادة من تمارين القلب الخاصة بهم مع التمتع بالمزايا التحفيزية والتعليمية لممارسة التمارين الرياضية في مجموعة.
وفئة AMT Team Fit لا تمثل الفئة الوحيدة المعتمدة على أمراض القلب. تقدم OrangeTheory دروساً في اللياقة البدنية لمجموعة من البوتيك تتضمن أجهزة الجري وآلة التجديف في كل روتين ، في حين يقدم نادي Mile High Run دروساً جماعية في اللياقة البدنية يتم تثبيتها بشكل كامل على جهاز الجري. تحقق مع صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو المحلي لمعرفة ما إذا كانت هناك فصول مماثلة معروضة في منطقتك.
2 - بدائل الدراجة العادية
ليس عليك أن تستقر على تمرين داخلي أو دراجة طريق عادية عندما يتعلق الأمر بعمل قلبك ورئتيك. امض قدمًا وقم بإرفاق سيارتك ذات العجلتين ، لأن هذه القطع الأخرى من معدات القلب في الهواء الطلق جاهزة لتولي المهمة. سواء كنت من محبي السلالم الإهليلجية أو الدرج أو جهاز الجري الثابت ، هناك بديل مضمون عمليًا ليكون مناسبًا لك.
- ElliptiGO : إذا كنت تبحث عن مدرب بيضاوي الشكل في الهواء الطلق يمكّنك من تقليد شكل التشغيل بشكل مستمر ، فإن ElliptiGO هو خيار رائع. طور المخترعون الجهاز في الأصل كطريقة للعدائين المتمرسين لمواصلة التدريب في الهواء الطلق أثناء مواجهة الإصابات. ومع ذلك ، اكتشفوا بسرعة أنها أيضا أداة رائعة لعدائي المسافات الطويلة للاستمتاع بالتدريبات ذات التأثير المنخفض.
- StreetStrider : تأخذ StreetStrider بصمة أكبر من العناصر الأخرى في هذه القائمة ، وربما تأتي في المرتبة الثانية لجائزة "goofy looking" ، ولكن لديها بعض الميزات الرائعة التي لا يمكن تجاهلها. أولا ، على عكس ElliptiGO أو Stridecore ، فإن StreetStrider لديها مقابض دفع سحب التي تشغل الجزء العلوي من الجسم. هذا يجعل من التمارين الكاملة لكامل الجسم والتي تحاكي بشكل كبير المدربين البيضاويين الذين يستخدمون الأذرع المتحركة. ثانياً ، يحتوي StreetStrider على حزمة ملحقات داخلية اختيارية تجعل من الممكن إعداد StreetStrider داخل الجهاز الإهليليجي الداخلي. هذا النوع من المرونة مثالي للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على تمرينهم في المنزل خلال الطقس العاصف.
- Stridecore : يشبه Stridecore مثل StreetStrider و ElliptiGO ، فهو في الأساس مدرب بيضاوي الشكل في الهواء الطلق. على عكس StreetStrider و ElliptiGO ، يبدو Stridecore أشبه بالدراجة التقليدية ، مما يجعله أكثر صداقة في الشارع إذا كنت لا ترغب في التميز. أيضا ، يتميز Stridecore بتقنية "Bio-Trans" التي تمكن المستخدم من ضبط طوله من 0 إلى 24 بوصة. يعد هذا أمرًا رائعًا بشكل خاص إذا كنت ترغب في تعديل التركيز في التمرين ، أو إذا كان العديد من المستخدمين ذوي الارتفاعات المختلفة يستخدمون Stridecore.
- GlideCycle : تتصدر قائمة "goofy looking" ، يبرز GlideCycle بالتأكيد ، وليس فقط بسبب مظهره الغريب. على عكس الإهليلجيات الموجودة في الهواء الطلق الأخرى في هذه القائمة ، حيث يضع المستخدمون أقدامهم على الدواسات ويتبعون مسارًا بيضاويًا محددًا مع كل خطوة ، يستخدم GlideCycle "الجير غير الموزون". بعبارة أخرى ، يجلس المستخدم على مقعد معلق بين عجلتين ، ثم يعمل بشكل حرفي ، مما يعمل على تشغيل GlideCycle مع كل ضربة للقدم ، ولكن بدون تأثير التشغيل التقليدي. الفائدة هي طول خطوة طبيعية تمامًا ، والقدرة على تجربة تغييرات كبيرة مع تغير التضاريس. العيب هو أن GlideCycle هو مظهر جنوني بصراحة ، لذلك قد تكون محرجًا جدًا لاستخدامه فعليًا في الخارج.
3 - تجريب الجري دون تأثير
إذا كنت عداءًا شغوفًا ، خاصة إذا كنت عداءًا يتدرب لسباق نصف الماراثون أو الماراثون أو ultramarathons ، فأنت تعلم أن قصف الرصيف (أو قصف الجري) يمكنه القيام برقم على مفاصلك. يعد أوكتان زيرو رانر أول آلة تشغيل تعمل على تشغيل حركة طبيعية بالكامل بدون تأثير منصة الجري. لا ، هذا ليس مجرد شكل بيضاوي آخر - هيكله الفريد "المشترك" يمكِّنك من الحفاظ على خطوات جري طبيعي تمامًا لا تقتصر على مسار محدد أو علامات حذف محددة مسبقًا.
4 - تويست جديدة على القفز على الحبل
وباعتباره الأداة الأقل كلفة من معدات القلب في هذه القائمة ، فإن نظام CrossRope للحبل القفلي هو أيضًا أحد أكثر الأدوات فعالية في تركيب القلب. على عكس حبل القفز القياسي ، يتميز CrossRope بالحبال المرجحة القابلة للتبديل التي تمكّنك من زيادة أو تقليل صعوبة التمرين أثناء التنقل.
وإذا لم تكن مستعدًا لتخطيط وتنفيذ تمرينك الخاص بالقفز ، فلا مشكلة. اللياقة البدنية Equinox يقدم فئة اللياقة البدنية حبل القفز مجموعة تسمى قص. ابحث عن نادي بالقرب منك واستعد لكسر العرق.
5 - تدريب لاتفيا على Slideboard
تقريبا جميع التدريبات القلب تنطوي على الحركة إلى الأمام إلى الوراء التي تحدث في المستوى السهمي. فكر في الأمر - عند الجري ، أو الدراجة ، أو السباحة ، أو الصف ، فإن معظم حركاتك المتكررة تتضمن تأرجح ذراعيك أو ساقيك إلى الأمام والخلف دون عمل جانبي أو جانبي. الكثير من هذه الحركة المتكررة دون أي عمل لمواجهة أو تقوية المجموعات العضلية الثانوية المسؤولة عن الحركة الجانبية ، مثل الخاطفين والمقربين ، يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى خلل في العضلات والإصابات الإفراط في الاستخدام.
قطعة واحدة من المعدات التي تركز على التحرك الجانبي هي لوح التزلج . يمكنك القفز على هذه القطعة الرخيصة نسبيا من معدات اللياقة البدنية المنزلية وممارسة "التزحلق على الجليد" من جانب إلى آخر ، والتدريب المتقاطع لجسمك لجميع التمارين إلى الوراء إلى الأمام الذي تقوم به معظم الأيام.
6 - مجموعة الدراجات ، في المنزل
إذا كنت من عشاق ركوب الدراجات في مجموعة diehard ، لكنك تجد صعوبة في الوصول إلى الاستوديو ، فقد تكون دراجة Peloton هي بالضبط ما تنتظره. في حين أن الدراجة نفسها لا تكسر العديد من الحدود ، فإن التكنولوجيا الخاصة بها تفعل ذلك. يمكنك استخدام دراجة Peloton لتسجيل الدخول إلى دروس ركوب الدراجات الحية أو عند الطلب ، كل ذلك أثناء الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية من منزلك.