اعتن بنفسك مع ممارسة الرياضة
تميل الأعياد إلى جلب ليس فقط الحفلات والهدايا والتسوق ، ولكن جرعة إضافية من التوتر جنبا إلى جنب معها. قد يبدو من المستحيل التقاط أنفاس ، ناهيك عن الاسترخاء في هذا الوقت من السنة ، لكن إعطاء نفسك الوقت للتعامل مع الإجهاد أمر ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على أي نوع من الاستمتاع بعيد الإجازة. كما أنه ضروري للحفاظ على صحتك ، وزنك ، وعقليتك. هذه النصائح السريعة تقدم بعض الأفكار لتجنب الكثير من الضغط في موسم العطلات.
1 - لا تخطي التدريبات الخاصة بك
من المغري أخذ صالة الألعاب الرياضية من قائمة المهام الخاصة بك ، لكن ممارسة بعض التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق لحرق التوتر والحصول على الوقت لنفسك وزيادة الطاقة والمزاج. حافظ على بساطة الأشياء - تجريب في المنزل أو تخطيط التدريبات القصيرة في صالة الألعاب الرياضية التي لا تتطلب الكثير من الوقت أو المعدات. امنح نفسك بعض الوقت الإضافي للاستلقاء في حوض الاستحمام أو غرفة البخار.
تايمز تجريب الأفكار
- 10-Cardio Ideas
- الحصول على أقصى استفادة من وقتك التمرين
- جعل الوقت لممارسة التمارين الرياضية أقصر
- تقسيم التدريبات الخاصة بك
2 - رفع الأوزان
غالبًا ما نتخطى تدريب القوة لصالح القلب عندما يحين الوقت ، لكنك تحتاج إلى الاستمرار في رفع الأوزان. ليس فقط سوف يحافظ على عملية الأيض الخاصة بك ، وسوف تساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات وقوتك. القوة أمر حاسم خلال أيام العطل وأنت تتعامل مع كل شيء من وضع الأشجار والأضواء لحمل حقائب التسوق في جميع أنحاء الخليقة.
ابق على التدريبات القصيرة والتركيز على ضرب جميع مجموعات العضلات الخاصة بك بضع مرات في الأسبوع. كل ما تحتاجه هو حوالي 10 دقائق للتمرين الكامل:
أكثر من
3 - خذ الجري أو المشي
قد تظن أنك تحصل على ما يكفي من الكارديو الذي يركض حول المركز التجاري ، لكن تخصيص وقت محدد للقيام بالمشي أو الجري يمكن أن يزيد من هرمونات الشعور بالراحة ، ويقلل التوتر ويزيد من مزاجك في خمس دقائق فقط. ثانيًا ، يساعدك على الحفاظ على وزنك ، أو على الأقل تقليل زيادة الوزن من تناول الكثير من الأطعمة. المكافأة: عندما تحتاج إلى استراحة من العائلة ، يكون ذلك عذرًا رائعًا للخروج قليلاً والحصول على بعض الوقت لنفسك.
4 - الاسترخاء مع ممارسة العقل / الجسم
إذا كانت التمارين الرياضية أو التمارين الروتينية أكثر صعوبة ، حاول أن تضع جانبا من 5 إلى 10 دقائق في الصباح أو في الليل لتمرين لطيف للعقل / الجسم ، مثل التمدد أو اليوجا. تعتبر اليوجا رائعة للمرونة ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة للاستيقاظ في الصباح البارد أو الاسترخاء بعد يوم طويل.
اليوغا والمرونة التدريبات
5 - النوم
قد تكون أكثر انشغالًا من أي وقت مضى ، ولكن الحصول على ما يكفي من النوم أمر ضروري للحفاظ على هرمونات التوتر لديك ومراقبة وزنك من الزحف. في الواقع ، يمكن أن يؤثر نقص النوم على الهرمونات لدرجة أن جسمك قد يخزن الدهون الزائدة عندما تصبح الأشياء مرهقة. افعل كل ما بوسعك لإنشاء طقوس وقت النوم التي تساعدك على الاسترخاء والاسترخاء - جرّب تمرينًا خفيفًا ممتدًا أو تأخذ حماماً ساخناً أو تقرأ شيئًا مهدئًا أو تحصل على بعض الشاي العشبي. ولا تخف من أخذ قيلولة خلال النهار إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم ليلاً.
- الحصول على ليلة نوم أفضل
6 - تجنب تناول الطعام بشكل متكرر للغاية
هل تجد أنك تأكل أكثر في هذا الوقت من السنة؟ أنا ببساطة أفعل ببساطة لأنه في نهاية يوم مرهق ، من الأسهل بكثير الانهيار في كشك المطاعم والسماح لشخص آخر بالقيام بكل هذا العمل. ولكن مقاومة الإغراء بتناول الطعام طوال الوقت يمكن أن يساعد في الحفاظ على محيط الخصر وكذلك الحفاظ على التوتر. قد يكون تناول الطعام هو السبيل السهل ، ولكن كل هذه السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تزيد ، مما يجعلك تشعر بالذنب والتوتر.
7 - تخفيف على نفسك
في الخطوات القليلة الأولى ، ذكرت ما أفعله للحفاظ على نوع من ممارسة التمارين. ومع ذلك ، إذا حاولت أن تفعل كل شيء هو جعلك مجنونا ، لا تخف من تقليص التدريبات الخاصة بك. إن العثور على بضع ساعات للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتغيير ملابسك ، وممارسة التمارين الرياضية ، والاستحمام ، وتغيير الملابس مرة أخرى ، والوصول إلى المكان الذي تسير فيه قد يكون صعباً ، حتى في أفضل يوم. محاولة:
- نوبات قصيرة من التمرين
- اخذ استراحة
- المشي كلما استطعت
حتى بعد أيام قليلة من ممارسة التمارين الرياضية لن يضر بمستوى لياقتك ، طالما تعود إلى المسار الصحيح .
8 - شرب المزيد من الماء
في هذا الوقت من العام ، ينتهي الأمر بالكثير منا بتناول الكحول أكثر من المعتاد ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن . أضف ذلك إلى الطقس الجاف البارد ، وقد حصلت على وصفة للجفاف. يجعلك الجفاف ينضب طاقتك ويجعل من الصعب التركيز عليها. قد يجعلك الشعور بالعطش تشعر بالجوع ، مما يجعلك تأكل أكثر مما تفعل عادة. حاول استخدام حاسبة المياه لمعرفة كمية المياه التي تحتاجها كل يوم وحمل زجاجة ماء معك طوال اليوم. يمكنك أيضا شرب شاي الأعشاب وأكل الفواكه والخضروات ، والتي سوف تسهم أيضا في ترطيب الخاص بك. وإذا كنت تشرب الكحول ، فحاول تناول كوب من الماء بين كل شراب لإبقائك رصينًا ورطباً (وساعد في تجنب مخلفات ).
9 - تعلم كيف تقول لا
قد يكون قول "لا" صعبًا وأصعب شخص يقول لا لنفسك. كلنا نعتقد أننا يجب أن نكون قادرين على القيام بكل شيء - اشتروا الهدايا المثالية ، ولفهم الرعاية المثالية ، وزينوا المنزل ، وخططوا للحفلة ، واذهبوا إلى جميع الحفلات الأخرى المجدولة ، واعتنوا بالأعمال اليومية المنتظمة ، وافعلوا كل ذلك مع ابتسامة كبيرة على وجوهنا.
في أرض "اتركها سمور" ، قد يكون ذلك ممكنًا. في الحياة الحقيقية ، ليس هناك هدية أفضل لإعطاء نفسك من قول "لا" ، لأشياء لا تستطيع ببساطة (أو لا تريد) القيام بها.
اجعل نفسك أولوية ، ثم حدد أولويات بقية المهام الخاصة بك حول هذا الموضوع الرئيسي. حدد الوظائف التي يجب عليك حضورها والمهام التي يمكنك تفويضها لأحد أفراد أسرتك. لا تخف من رفض الأنشطة التي تضيف المزيد من الضغط. ذكّر نفسك بأن الأعياد تدور حول الاستمتاع بنفسك وعائلتك ، وليس كونك خارقة.
أكثر من
10 - مكافأة نفسك
عندما تنتهي الأعياد ، كافئ نفسك للقيام بعمل جيد. هناك دائما القليل من الهدوء عندما تنتهي العطلة ، لذا اصطحب نفسك مع القليل من العناية الذاتية للحصول على عقلك وجسمك مسترخين وجاهزين للعام الجديد.
- جدولة تدليك أو علاج سبا آخر
- خطط لقضاء ليلة مع الأشخاص الذين تستمتع معهم
- قم بالتخطيط لليلة واحدة أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو بناء طيور
- القيام بتمرين إضافي طويل. امنح نفسك متسعًا من الوقت لممارسة تمرينات القلب والقوة والتمدد والتخطيط لحمام ساخن بعد ذلك.
- حدد ساعة للقيام بشيء تحب