إذا كنت تحب فكرة تطهير الجهاز الهضمي ، ولكنك لا تريد أن تفعل ذلك مع الحمية القاسية أو المسهلات أو شاي الأعشاب أو المستعمرات ، فهناك العديد من الأطعمة وممارسات أسلوب الحياة التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات الإمساك. فيما يلي خمس طرق سهلة "لتطهير" النظام الخاص بك:
1) زيادة كمية الفواكه والخضروات اليومية
حاول أن تأكل ثلاث حصص أو أكثر من الخضار وقطعتين أو أكثر من الفاكهة الطازجة كل يوم كحد أدنى ، لكن من الناحية المثالية ما مجموعه ثمانية إلى عشرة حصص في اليوم.
إذا لم تكن المنتجات الطازجة متوفرة ، فإن المنتجات المجمدة هي الخيار الأفضل التالي.
وتشمل بعض الأمثلة الخس ، والقرنبيط ، والفليفلة الحلوة ، والجزر ، والفاصوليا الخضراء ، والاسكواش ، والخس ، والخرشوف ، واللفت ، والسبانخ ، والشعير السويسري ، والعنب البري ، والعنب ، والبرتقال ، والفراولة. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي من الخضروات التي تكون أعلى في الألياف القابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان) مثل الجزر والقرع والبطاطس الحلوة والبطاطس والبنجر والجزر الأبيض والورق البري واللفت.
ذات الصلة: 20 لذيذ السموم الأطعمة
2) جربي الأطعمة الغنية بالمكملات
الأطعمة التي هي غنية في الكائنات الحية الدقيقة المفيدة ، تسمى بكتيريا بروبيوتيك ، قد تساعد على تحسين الهضم ، ودعم جهاز المناعة ، والحد من الالتهابات ، وتحسين نسبة مفيدة للبكتيريا الضارة المحتملة في الأمعاء الغليظة. اثنين من السلالات الأكثر شيوعا من البروبيوتيك هي Lactobacillus acidophilus في الأمعاء الدقيقة و Bifidobacterium bifidum في الأمعاء الغليظة.
على الرغم من توافر البروبيوتيك في شكل ملحق ، يمكن أيضًا العثور عليها في الكفير والزبادي (بما في ذلك تلك المصنوعة من جوز الهند ، الأرز ، الصويا ، وغيرها من "الحليب" غير الألبان) ، kombucha ، kvas ، والخضروات المخمرة مثل مخلل الملفوف وكيمي .
ذات الصلة: Acidophilus وغيرها من البروبيوتيك
3) جرب هذه الحبوب الكاملة الغنية بالألياف
فبدلاً من الأرز الأبيض ، والخبز ، والخبز العادي ، والمعكرونة ، حاول تناول الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز البني ، والكينوا (وليس الحبوب الحقيقية ولكن عشبًا) ، والشوفان ، والدخن ، والحنطة السوداء ، والأرز البري.
انظر أيضا: 5 الأطعمة التي تساعد في الإمساك.
4) شرب المزيد من السوائل
تعتبر المياه (إلى جانب الحساء والعصائر وغيرها من السوائل) ضرورية لوظائف الجهاز الهضمي المثلى ولكن معظمنا لا يشرب ما يكفي. من المهم بشكل خاص شرب كميات كافية من السوائل عند زيادة كمية الألياف التي تتناولها (من الفاكهة والخضراوات والحبوب والبذور). يمكن استخدام لون البول كدليل. بشكل عام ، البول الأصفر الباهت أو القش الملون هو مؤشر على أنك تحصل على ما يكفي من السوائل ، ولكن الكثير يعتمد على النظام الغذائي الخاص بك ، والظروف الصحية الأخرى ، وما إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض الفيتامينات والأطعمة يمكن أن تغير لون البول (مثل فيتامينات ب والبنجر). جرب الشاي العشبي والشاي الأخضر وماء الليمون والمرق والماء العادي.
5) حاول بذور الكتان
بذور الكتان هي بذور صغيرة يمكن أن توفر مزيجا رائعا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ويمكن أن تساعد بعض الناس إما مع الإمساك أو البراز. تكون البذور قاسية عندما تكون كاملة ، لذا يجب وضعها في مطحنة البن أو التوابل أو الخلاط قبل إضافتها إلى الطعام. النكهة الخفيفة ، جوزة الطيب تعمل بشكل جيد على الشوفان أو السلطة ، ويمكن أيضًا أن تضاف إلى المويسلي أو الجرانولا أو المخبوزات أو حتى العصائر.
الأطعمة الأخرى لتشمل
- الفاصولياء والبقوليات: البازلاء الصفراء والخضراء والعدس سهلة الهضم وتتطلب وقتًا أقل. الفاصوليا الأخرى تشمل الفاصوليا ، والفاصوليا ، والفاصوليا ، والفاصوليا ، والحبوب الجاربين (الحمص) والفاصوليا adzuki.
- المكسرات والبذور: المكسرات غير المملحة ، والبذور ، وزبدة البندق مثل بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو والجوز.
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3: الأسماك المسلوقة أو المشوية أو المطبوخة بالبخار باعتدال مثل الأنشوجة والرنجة والماكريل والسردين وسمك السلمون البري
- الزيت: زيت الزيتون البكر الممتاز ، زيت جوز الهند ، زيت الأفوكادو.
طرق أخرى لتطهير الجسم
الاستحمام على النقيض
ويزيد التناقض بين الماء الساخن والبارد من الدورة الدموية ، مما يساعد على جلب المغذيات والأكسجين والخلايا المناعية إلى الأنسجة التالفة والمجهدة ، وينقل النفايات الأيضية ، والمنتجات الثانوية الالتهابية وغيرها من المواد السامة.
ابدأ بثلاث دقائق من الماء الساخن متبوعاً بأقل من دقيقة واحدة من الماء البارد.
كرر هذا النمط مرة واحدة على الأقل ، مع الانتهاء من البرودة (مثلاً 3 دقائق ساخنة - 1 دقيقة باردة - 3 دقائق ساخنة - 1 دقيقة باردة).
سيلليوم
سيلليوم هو الألياف الغذائية التي تدعم وظيفة الأمعاء الطبيعية ، وينظف بطانة المخاط من الأمعاء ، ويزيد من السواد والنعومة من البراز. يمكن تحريك ملعقة صغيرة من مسحوق سيلليوم إلى ما لا يقل عن ثمانية أونصات من الماء. اشرب على الفور
الاحتياطات
ضع في اعتبارك أنه لا يوجد نهج واحد مناسب للجميع. إذا كنت تعاني من الإمساك والانتفاخ في البطن والغاز وغيرها من الأعراض ، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.