ما تحتاجه لبدء رحلة لتخفيف الوزن الخاص بك
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أن يكون لديك على الأقل بعض المكونات الأساسية التي تحتاجها للنجاح: الدافع ، والرغبة في التغيير ، والأهداف المحددة ، وخطة للوصول إلى تلك الأهداف. مع خططك العقلية في المكان ، ستحتاج إلى بعض الأدوات الأساسية لجعل فقدان الوزن حقيقة واقعة. إن امتلاكك لمعدات القلب المناسبة ، ومعدات تدريب القوة ، والملابس وغيرها من الملحقات يجعل من السهل البدء والالتزام ببرنامج فقدان الوزن. تعرف على المزيد حول الأدوات الضرورية التي تحتاجها لبدء رحلة فقدان الوزن.
1 - قوة التدريب والعتاد
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن تدريب القوة أمر لا بد منه. هناك عدد من فوائد التدريب القوة بما في ذلك بناء الأنسجة العضلية الهزيل ، وتقوية عضلاتك ، والنسيج الضام والعظام وحمايتك من الاصابة. النبأ السار هو أنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات للحصول على تدريب قوي على التدريب. وستشمل الصالة الرياضية المنزلية الأساسية أشياء مثل الدمبل وكرة التمرين وشرائط المقاومة وغيرها من المعدات الأساسية. ستجد أدناه قائمة شاملة بأفضل أجهزة اللياقة البدنية المنزلية لمساعدتك على البدء بتدريب القوة.
- قبل شراء المنزل معدات اللياقة البدنية
- أفضل معدات اللياقة البدنية الرئيسية
- القوة الأساسية والعتاد الاستقرار
2 - معدات القلب
مثل ، قوة التدريب ، وأمراض القلب ضروري لفقدان الوزن. الحصول على معدل ضربات القلب على أساس منتظم يقوي القلب ، ويبني القدرة على التحمل ويحرق السعرات الحرارية ، مما يجعلك على المسار الصحيح مع أهدافك لفقدان الوزن. أيضا مثل تدريب القوة ، أنت لا تحتاج إلى الكثير من المعدات للحصول على تمرين رائع للقلب ، ولكن هناك بعض الخيارات الرائعة هناك بما في ذلك المطاحن والمدربين الأهليلجية ومقاطع الفيديو التمرينات المنزلية والتمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها دون أي معدات على الإطلاق. تحقق من خيارات القلب الخاص بك:
- قبل أن تشتري جهاز الجري
- قبل أن تشتري المدرب الأهليلجية
- أفضل المدربين اهليلجيه الميزانية
- أفضل المطاحن الميزانية
- قمة Cardio كليب
أكثر من
3 - تمرين الملابس والأحذية
يمكن للملابس المناسبة أن تحدث فرقا بين تمرين رائع وشيء غير مريح. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بانتظام ، وهو ما ستحتاجه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فسوف تحتاج إلى ملابس مريحة وممتلئة وتبقيك جافًا وجافًا أو جافًا ودافئًا ، حسب الموسم . أدناه ستجد مجموعة متنوعة من الخيارات لكل موسم التمرين:
- أساسيات ممارسة الربيع
- أساسيات التمرين الصيفي
- أساسيات ممارسة الخريف
- أساسيات ممارسة الشتاء
- كيفية شراء أحذية رياضية
أكثر من
4 - أدوات تجريب واكسسوارات
لا تحتاج إلى العديد من الإضافات للحصول على تمرين رائع ، ولكن هناك أدوات يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وفعالية. نظرًا لوجود موسيقى رائعة للاستماع إليها ، فإن سماعات الرأس التي تبقى في مكانها ومراقبة معدل ضربات القلب لمساعدتك في البقاء في المنطقة المستهدفة لنسبة ضربات القلب هي مجرد بعض الأشياء التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من وقت التمرين. فيما يلي بعض الأفكار حول أدوات التمرين ، والمواقع الإلكترونية ، ومشغلات الموسيقى وغيرها من الأدوات التي يجب مراعاتها عند بدء فقدان الوزن.
- أعلى مشغلات الموسيقى وملحقاتها
- حاسبات اللياقة البدنية
- اجهزة مراقبة نبضات القلب
5 - برامج التمارين وتخفيف الوزن
جميع معدات الصيد في العالم لا تقدم لك الكثير من المزايا الجيدة دون اتباع التمارين الرياضية. إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد تحتاج إلى بعض التوجيهات حول كيفية إعداد برنامج كامل يتضمن تدريب القلب ، وتدريبات القوة ، والتدريبات المرنة. خيار واحد هو استئجار مدرب شخصي ، اختيار جيد إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ. يمكنك أيضًا استخدام الموارد أدناه للعثور على البرامج والتدريبات المجانية لتبدأ رحلة إنقاص الوزن.