أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 105
الدهون - 1 غرام
الكربوهيدرات - 13g
البروتين - 2 غرام
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 8
إن وصفة بودنج اليقطين سريعة التحضير الخالية من السكر الخالية من السكر عالية في التغذية وسهلة للغاية. فهو يبدأ بقاعدة من خليط بودنغ سريع - وأحيانًا تكون الأطعمة اللذيذة لطيفة ، وبما أن مزيج الحلوى خالٍ من السكر ، فإنه لن يؤذي القيمة الغذائية للوصفات أكثر من اللازم.
تستخدم هذه الوصفة حليب الصويا غير المحلى للحصول على عدد قليل من الكربوهيدرات ، ولكن الحليب ، حليب اللوز غير المحلى ، أو الماء الممزوج بالكريم كل عمل. تأكد من استخدام اليقطين المعلب وليس ملء فطيرة القرع - فقد أضاف هذا الأخير مكونات مثل المحليات. اليقطين المعلب عبارة عن قرع مطبوخ نقي ، وهو عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن (كوب واحد من اليقطين يوفر 100٪ من احتياجاتنا اليومية من الفيتامينات A و C!).
للحصول على عرض جميل ومثير للإعجاب ، استخدم قرع السكر المصغّر كأطباق فردية. قطع قمم (الحجز على مكان في وقت لاحق ، إذا رغبت في ذلك) ويستخرج الدواخل التأكد من أن اليقطين نظيفة من اللب. ملء كل مع الحلوى للحلوى رائعتين!
مكونات
- 2 كوب هريس اليقطين المعلبة (وليس ملء فطيرة اليقطين)
- 2 كوب حليب الصويا غير المحلى ، مقسمة
- 1 1/2 ملعقة شاي قرفة أرضيّة
- 1/4 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب
- 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- بودرة فانيليا الفانيلا الخالية من السكر 5.1 أونصة
- ربع كوب من جوز البقان المحمص للتزيين (اختياري)
تجهيز
- في وعاء متوسط ، اخفقي اليقطين المعلب ، كوب واحد من حليب الصويا غير المحلى ، القرفة ، جوزة الطيب ، والزنجبيل.
- أثناء الخفق ، أضيفي مزيج بودنغ ، وما تبقى من كوب واحد من حليب الصويا غير المحلى. خفق جيدا للجمع الكامل. (يمكنك أيضا استخدام خلاط عصا.)
- سوف تستمر الحلوى لتكثيف قليلا مع مرور الوقت. يمكنك إضافة المزيد من السائل و / أو التوابل من أجل الاتساق والنكهة التي تفضلها. البرد حتى تعيين.
- قمة كل حصة مع البقان المحمص إذا رغبت في ذلك.
بدائل المكونات وصفات إضافية صحية القرع
إذا كنت ترغب في استخدام الماء مع الكريمة للسائل ، فإن نسبة 3 أجزاء من الماء إلى كريم جزء واحد مثالية - لذلك ، في هذه الوصفة ، 1 1/2 كوب ماء إلى 1/2 كوب كريم. إذا كنت تشاهد الكربوهيدرات الخاصة بك ، تذكر أن عدد الكربوهيدرات سيتغير. سوف تختلف السعرات الحرارية أيضا عن ما هو موضح هنا.