إن تدفق النياسين هو أحد الآثار الجانبية لأخذ جرعات كبيرة من ملاحق النياسين (فيتامين ب 3). يحدث الاحمرار عندما يتسبب النياسين في توسع الأوعية الدموية الصغيرة في جلدك حتى يتسرب المزيد من الدم. إن احمرار الوجه هو الأكثر شيوعًا ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في الرقبة والجزء العلوي من الجسم.
بالنسبة لأي شخص لم يختبر تدفق النياسين ، يبدأ من 10 إلى 20 دقيقة بعد تناول جرعة كبيرة (مثل حوالي 250 ملليغرام أو أكثر).
يحتوي الفلش على احمرار في الجلد مصحوبًا بحرقان أو إحساس بالحكة.
هل الفلوش ضار؟
تقريبا كل شخص يأخذ جرعة كبيرة من النياسين تجربة هذا التدفق. هذا ليس ضارًا ، لكنه قد يخيفك إذا كنت لا تعرف أنه قادم. يتحسن تدفق المياه بمرور الوقت وعادة ما يختفي في غضون ساعة أو ساعتين.
أعتقد أنه من المهم أن تعرف أنك لن تحصل على هذا التفاعل بعد تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات أقل من النياسين ، إنه شيء فقط عندما تأخذ الجرعات الهائلة. يحتاج البالغ العادي إلى حوالي 15 ملليجرام في اليوم ، لذا فإن الجرعات الكبيرة من مكملات النياسين الفردية هي أكثر من أي شخص آخر.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب أو تقليل تدفق النياسين. تناول الاسبرين بانتظام حوالي 30 دقيقة قبل تناول مكملات النياسين يساعد على التقليل من الانزعاج ولكن ربما لن يزيله تماما. خيار آخر هو استخدام أشكال إطلاق الوقت من النياسين ، والتي يتم امتصاصها والتمثيل الأيضي أبطأ من النياسين العادية.
هناك أيضا ملحق يسمى inoititol nicotinate ، والذي يتحول جسمك إلى النياسين. يكون التحويل بطيئًا بدرجة كافية بحيث لا يسبب تدفقًا في معظم الأشخاص. المشكلة هي أنك قد لا تحصل على الكثير من النياسين الفعلي من المنتجات التي تحتوي على نيكوتينات إينوسيتول. لا تشير الدراسات إلى أنها ستساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، لذا لن تكون مفيدة على أي حال.
لماذا يأخذ الناس جرعات كبيرة من ملاحق النياسين؟
جنبا إلى جنب مع الثيامين ، الريبوفلافين ، وآخرون ، النياسين هو فيتامين ب معقد أساسي يحتاجه جسمك لتحويل المغذيات الكبيرة من الطعام الذي تأكله إلى طاقة يحتاجها جسمك لجميع الأنشطة اليومية. هناك حاجة أيضا للجهاز الهضمي لتعمل بشكل صحيح وللجلد الطبيعي وظيفة العصب. يؤدي نقص النياسين إلى مرض يسمى البلاجرا ، والأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والجلد الملتهب ، والإعاقات العقلية.
ومع ذلك ، يعد البلاجرا نادرًا جدًا وحاليًا ، ولا يُرى إلا في البلدان غير المطوّرة. لا تحتاج الغالبية العظمى من الناس إلى تناول مكملات النياسين لأن هناك الكثير من النياسين الأطعمة الموجودة في نظام غذائي نموذجي ، حتى الوجبات الغذائية التي لا تتمتع بصحة جيدة. على سبيل المثال ، المكسرات والبقوليات والبيض والدواجن واللحم البقري والمأكولات البحرية كلها عالية في النياسين ، وتوجد بكميات صغيرة في معظم الأطعمة الأخرى ، طالما أنك تأكل كل يوم ، فإنك تحصل على الكثير من النياسين .
ما الفائدة من تناول المكملات الغذائية؟ في حين أن لا أحد يحتاج إلى جرعات كبيرة من النياسين ، فإن بعض الناس يتناولونه كدواء طبيعي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. تشير الدراسات إلى أن تناول جرعات يومية كبيرة من النياسين ، 50 ملليغرام أو أكثر ، قد يساعد على خفض الكولسترول الضار (الكولسترول السيئ) وزيادة الكولسترول HDL (الشكل الجيد للكولسترول).
كن حذرا ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت تفكر في اتخاذ النياسين لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. على الرغم من أن تدفق النياسين غير ضار ، لا ينبغي أن تتفادى ملاحق النياسين دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تتفاعل الجرعات الكبيرة من النياسين مع العديد من الأدوية المختلفة ، ويمكن أن يسبب الاستخدام طويل المدى تلف الكبد والطفح الجلدي وارتفاع نسبة السكر في الدم وقرحة المعدة.
> المصادر:
مركز معلومات المخدرات والسمنة في كولومبيا البريطانية. "النياسين: الحقائق على فلاشينغ."
> Sood A ، أرورا R. "آليات التنظيف بسبب النياسين وإلغاء هذه الآثار." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 نوفمبر ؛ 11 (11): 685-9.
> مكتبة الطب الوطنية بالولايات المتحدة Medline Plus. "النياسين."
> مركز جامعة ميريلاند الطبي. "فيتامين ب 3 (النياسين)."