يمكن للبالغين أن يأخذوا جديلة أو اثنتين من الأطفال عندما يتعلق الأمر بالنشاط. مجرد مشاهدة الأطفال الصغار يلعبون في حديقة وسترى لهم الجري والقفز والتخطي ، والتأرجح ، والرقص ، واحتضان والاستمتاع بتجربة الحركة البشرية.
الكبار لا يتحركون بنفس الطريقة. تجارة البالغين تعمل ، تخطي ، والقفز من أجل المشي والجلوس "الأكثر ملائمة للعمر" ، وفي هذه العملية يخسرون الكثير من المرح وممارسة مجزية. بدون عذر واضح للمشاركة - مثل الاشتراك في سباق ، أو الانضمام إلى فئة لياقة بدنية جديدة - نادرًا ما سترى شخصًا بالغًا يأخذ مشورة أغنية عام 1992 من House of Pain "Jump Around" إلى "Jump up، jump up وننزل! " هذا عار. القفز هو متعة ، وهو شكل رائع من التمارين الرياضية - فقط اثنين من الأسباب العديدة للنظر في شراء مصغرة الترامبولين لبدء برنامج ممارسة انتعاش في المنزل الآن.
1 - الانتعاش هو الحل القلب سهل الاستخدام وبأسعار معقولة
إذا لم يكن لديك الكثير من المساحة أو المال لتكريسها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، فقد يكون من الصعب معرفة كيفية إعطاء الأولوية لأمراض القلب ، خاصة عندما يمنع الطقس التدريبات الخارجية. المطاحن وآلات القلب الأخرى باهظة الثمن ، ولا يحب الجميع اتباع أقراص فيديو رقمية تمارين رياضية أو دروس بث عبر الإنترنت.
في هذا الصدد ، تمرين الانتعاش هو عدم التفكير. تتراوح عربات الترامبولين المصغرة في السعر من أقل من 100 دولار إلى 1000 دولار تقريباً - أقل بكثير من معظم أجهزة القلب - وغالباً ما تأتي مع أرجل أو إطارات قابلة للطي مما يسهل تخزينها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين نفسه من السهل القيام به بنفسك دون الحاجة إلى مشاهدة أو متابعة برنامج تمرين محدد مسبقًا. هذا يعني أنه يمكنك سحب الترامبولين المصغرة ، وتشغيل برنامجك المفضل أو البودكاست ، والبدء في التنقل.
الارتداد هو أيضا أكثر ملاءمة للمبتدئين من أشكال أخرى غير مكلفة من أمراض القلب ، مثل القفز على الحبل. ليس عليك "التقاط الهواء" للتمتع بممارسة التمارين الرياضية ؛ كل ما عليك فعله هو الارتداد بخفة أو المشي في مكان للبدء.
2 - تعزيز التوازن والتنسيق
التوازن ، وخفة الحركة ، والتنسيق هي مكونات اللياقة البدنية ذات الصلة بالمهارات والتي تعتبر حاسمة أثناء المساعي الرياضية والحياة اليومية ، خاصة مع تقدمك في السن. واحدة من أكثر فوائد التمرينات المدروسة هي قدرته على المساعدة في تحسين التوازن ، خاصة في فئة كبار السن.
لنأخذ على سبيل المثال دراستين منفصلتين تم نشرهما في عامي 2010 و 2011 ، ووجدتا أن التمارين المنتظمة على عربة الترامبولين المصغرة ساعدت على تحسين التوازن الديناميكي لدى الأفراد المسنين ، وحسنت أيضًا قدرة المشاركين في الدراسة على استعادة توازنهم خلال السقوط الأمامي. بالنظر إلى أن الانخفاضات تساهم في أكثر من 800000 حالة دخول إلى المستشفى و 27000 حالة وفاة كل عام ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، فإن أي برنامج تمارين يساعد في منع السقوط هو أمر جيد.
لكن الارتداد ليس جيدًا فقط لتعزيز التوازن عند كبار السن. وفقا لدراسة عام 2007 نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، كان برنامج ستة أسابيع للقفز على الترامبولين المصغّر فعالاً مثل برنامج تدريب لمدة ستة أسابيع على قرص التوازن لتحسين توازن الرياضيين. يتعافى من التواء في الكاحل الجانبي. نظرًا لأن هذه الدراسة نظرت في مجموعة محددة من الرياضيين المصابين ، مما يجعل من الصعب استقراء النتائج إلى درجة أكبر ، ولكن على الأقل ، يشير هذا إلى أن الترامبولين قد يكون أداة تدريب فعالة للرياضيين الذين يحاولون التعافي من الإصابة.
3 - تطوير عظام أقوى
من المحتمل أن يكون الانتعاش ليس التمرين الأول الذي تفكر فيه عندما تريد تحسين صحة عظامك. تمارين عالية التأثير ، مثل تمارين الجري والوزن ، بما في ذلك المشي وبعض أشكال تدريب القوة ، هي الاقتراحات النموذجية من الأطباء عندما يريدون منك تعزيز كثافة عظامك. لكن هذا لا يعني أن الانتعاش ليس فعالاً. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة الرياضة وعلوم الصحة أن الشباب ، والترامبولينيون الإناث لديهم كثافة عظمية أكبر في الورك والعمود الفقري ، وعظام أكبر في الأطراف ، وقوة أكبر والعضلات العضلية في الجزء السفلي من الجسم من غير الضوابط -trampolinist.
لكي نكون منصفين تمامًا ، كان أتباع الترامبولين الذين تم دراستهم في الدراسة رياضيين يتمتعون بقدرات تنافسية عالية ، لذا فإن قفزًا ترفيهيًا قليلاً على ترامبولين صغير في المنزل قد لا يحقق نفس النتائج ، ولكنه يشير إلى أن القفز الترامبولين يؤدي في الواقع إلى بعض التأثير الإيجابي على كثافة العظام ، لا سيما عندما يتم تنفيذ التمارين بانتظام.
4 - مساعدة مراقبة سكر الدم
ووفقاً للجمعية الأمريكية للسكري ، يقدر أن 29.1 مليون أمريكي مصابون بمرض السكري ، وأن 86 مليون بالغ إضافي فوق سن العشرين مصابون بمرض السكري. بعبارة أخرى ، يعاني الكثير من الأمريكيين من مشاكل في إدارة سكر الدم.
بالطبع ، إذا كنت تعاني من أي من هذه الشروط ، يجب عليك العمل مع طبيبك للتوصل إلى خطة علاجية ، لكن التمارين المنتظمة ستكون بالتأكيد جزءًا من برنامجك المحدد. حتى إذا كان المشي خارج الأصوات مملة ، وضرب الصالة الرياضية يبدو كالمشاحنات ، فأنت في حالة الحظ: قد يكون التمرين المرتكز على المنزل هو جوابك.
ووفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ونشرت في المجلة الأسترالية للصحة الريفية ، فإن بروتين تسع أسابيع من تمارين الارتداد ينجز ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة فقط مما أدى إلى تغييرات إيجابية في علامات سكر الدم وكذلك مؤشر كتلة الجسم لدى الأفراد داء السكري من النوع 2. ما هو أكثر إثارة للاهتمام هو أن الآثار الإيجابية للتسلق لا تنطبق فقط على مرضى السكري أو ما قبل السكري. وجدت دراسة أجريت عام 2016 على الأفراد ذوي مستويات الجلوكوز العادية أن نوبة 50 دقيقة من تمارين الترامبولين عالية الكثافة قد خفضت بشكل فعال جلوكوز الدم أثناء وبعد التمرين ، مما وفر دليلاً على أن الارتداد قد يوفر طريقة ممتعة وفعالة للسيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم.
5 - أداة لتخفيف الوزن
سواء كنت تخرج من الباب لمسافة ثلاثة أميال أو تقفز على الترامبولين لمدة 30 دقيقة ، فإن التمارين المنتظمة من أي نوع يمكن أن تساعد في إحداث تغييرات في تكوين الجسم وفقدان الوزن. بالطبع ، يجب أن تكون متسقًا ، ويساعد بالتأكيد إذا كنت تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا بدرجة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 2017 نُشرت في مجلة " العلوم والرياضة" أن الارتداد في لعبة الترامبولين المصغرة يمكن اعتباره نشاطًا "قويًا" وفقًا لإرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية تقارب سبع سعرات حرارية في الدقيقة. يختلف حرق السعرات الحرارية على أساس الوزن والعمر والجنس وتكوين الجسم ، ولكن هذا يعني أن قضاء ساعة في القفز على الترامبولين يمكن أن يحرق ما يقرب من 400 سعر حراري. هذا ليس رثًا عندما تحاول أن تفقد وزنك.
6 - تقليل آلام الظهر
واحدة من أكثر الفوائد المثيرة للدهشة في التمرين هو أن البرنامج العادي قد يساعد في تقليل ألم الظهر. على الأقل ، وهذا وفقا لدراسة عام 2015 نشرت في المجلة البولندية للرياضة والسياحة . شهدت البالغين في منتصف العمر الذين شاركوا في برنامج إعادة التأهيل 21 يوما تتكون من ممارسة الرياضة على الترامبولين مصغرة تحسين القدرة الوظيفية وانخفاض كبير في آلام أسفل الظهر. هذه صفقة كبيرة إذا وجدت نفسك مراراً بألم خطير. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء ؛ فالقفز أكثر من اللازم ، أو الارتفاع ، أو عدم السيطرة ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمور.
7 - مجرد متعة بسيطة
كن صادقا - القفز على الترامبولين هو مجرد متعة بسيطة. لا أحد يستطيع أن يقاوم اقتحام ابتسامة بعد أن قفز في الهواء كما لو كنت تطير. وبهذا المعنى ، فإن الارتداد هو وسيلة ميسورة التكلفة وآمنة نسبيًا للاستمتاع بتشويق رخيص. بالإضافة إلى ذلك ، إنه جيد بالنسبة لك - إنه نشاط مربح للجميع للتمتع بالصحة.
8 - كيفية اختيار الترامبولين المصغرة
قبل أن تتوجه إلى أمازون وشراء أرخص الترامبولين المصغرة التي يمكنك العثور عليها ، قم بإجراء القليل من البحث. كما هو الحال مع جميع أشكال معدات القلب والأوعية الدموية ، هناك عنصر "تحصل على ما تدفعه مقابل." بعبارة أخرى ، من المرجح أن يكون للصدفة ذات سعر منخفض السعر القليل من البناء والارتداد الفرعي. فكر في هذه العوامل قبل إجراء عملية شراء:
- الينابيع مقابل بنجي: عموما ، الترامبولين على أساس الربيع هي أقل تكلفة من تلك التي تحتوي على الحبال بانجي ، لكنها أيضا أعلى وأعطى أقل على كل ترتد. من ناحية أخرى ، تميل عربات الترامبولين من بنجي إلى أن تكون أكثر تكلفة ، ولكنها أكثر هدوءًا ، وتقدم ارتدادًا أعمق وأعمق ، وتميل إلى أن تكون أسهل على المفاصل.
- القطر والارتفاع: تأتي الترامبولين المصغرة في مجموعة متنوعة من الأحجام ، من تلك التي يبلغ قطرها 36 بوصة وارتفاعها 10 بوصة إلى تلك التي يبلغ قطرها 49 بوصة وارتفاعها 14 بوصة. بالطبع ، هناك فوائد وعيوب لكل خيار. كلما كان الترامبولين أصغر ، كلما قلت المساحة التي يستغرقها التخزين وسهولة التخزين. كلما كان الترامبولين أكبر ، كلما كان ذلك أفضل ترتد وكلما لديك غرفة لتجربة تمارين مختلفة. بشكل عام ، إذا كان لديك المساحة والأموال لشراء ترامبولين أكبر ، فسوف يوفر لك تجربة تمرين أفضل.
- الحد من الوزن: الشركات المصنعة المختلفة لها حدود مختلفة لوزن الترامبولين. تأكد انك تعرف ما هو الحد الأقصى الوزن قبل إجراء عملية شراء.
- ميزات التخزين: إذا كان لديك مساحة محدودة ، فأنت بالتأكيد تريد التأكد من أن من السهل إخفاء الترامبولين الذي تشتريه. يمكن طي بعض الترامبولين في النصف ، ولكنك ستحتاج إلى قراءة التعليقات للتأكد من أن هذه الميزة لا تقلل من سلامة المنتج. توفر الترامبولين الأخرى دعامة لولبية أو أرجل قابلة للطي حتى يمكنك "تسطيح" المنتج وتخزينه تحت السرير عند عدم استخدامه. عادة ما يكون هذا النوع من حلول التخزين أفضل من حيث الحفاظ على قوة وسلامة الترامبولين ككل.
- المزايا الإضافية: إذا كنت جديدًا في الانتعاش ، فقد تحتاج إلى التفكير في المنتجات التي تأتي مع أقراص DVD أو برامج الفيديو لتنقلك خلال مجموعة متنوعة من التدريبات.
كما هو الحال مع أي شيء تقريبًا ، يمكنك العثور على مرات الارتداد بسعر سفلي وأسعار مرتفعة بالدولار ، لذلك يرجع الأمر إليك لتحديد ميزانيتك قبل إجراء عملية الشراء. بشكل عام ، تعتبر الترامبولين في Bellicon من أعلى الخطوط ، وتقدم وصلات بنجي ، ومساحة كبيرة للقفز ، وارتفاع 14 بوصة ، والحد الأقصى لوزن 440 رطلا ، وخيارات الساق قابلة للطي والمشبك لتسهيل التخزين واشتراك سنوي في مكتبة فيديو للتمرين عبر الإنترنت. هم أيضا أغلى الترامبولين المصغرة هناك ، بدءا من 399 دولار وتحتل المرتبة الأولى في أكثر من 1000 دولار. على الرغم من أنها تقدم تجربة مستخدم ممتازة ، إلا أن سعرها قد يكون باهظًا ، لذا عليك التفكير مليًا في جميع خياراتك.
> المصادر:
> Aragao F، Karamanadis K، Vaz M، et al. "تمارين مصغرة ترامبولين المتعلقة بآليات الاستقرار الديناميكي يحسن القدرة على استعادة التوازن في كبار السن." مجلة علم الحركة الكهربائية وعلم الحركة . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. حزيران 2011.
> Burt L، Schipilow J، Boyd S. "الترامبولين التنافسي يؤثر على بنية العظم التربيقية ، حجم العظام ، وقوة العظام." مجلة الرياضة وعلوم الصحة . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. كانون الأول 2016.
> كيدجيل د ، هورفاث د ، جاكسون ب ، سيمور P. "تأثير لمدة ستة أسابيع من تدريب درة القرص والقفز مصغرة الترامبولين على النفوذ الوضعي في الرياضيين مع عدم الاستقرار في الكاحل الوظيفي." مجلة قوة وبحوث تكييف . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. مايو 2007.
> مهاراج إس ، Nuhu J. "تمرين انتعاش: أداة مساعدة مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني غير المستقل المعتمد على الأنسولين في بيئة ريفية". المجلة الأسترالية للصحة الريفية . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract؟ آب 2015.
> Martins C، Raiana B، Araujo VH، et al. "التغيرات في نسبة الجلوكوز في الدم بين البالغين الذين يتدربون على نورموجليسيميك خلال جلسة تمارين مصغرة." مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. عام 2016.