ستحصل على نشرة تطالب بأخذك من الأريكة إلى خط النهاية الماراثوني في غضون ستة أشهر فقط. أو يمكنك الاشتراك في سباق الماراثون مع برنامج ماراثون خيري ، مع ستة أشهر فقط لكل من القطارات وجمع آلاف الدولارات. ويحذر مديرو ماراثون من أنهم يرون الثمن الذي يدفعه الناس مقابل ذلك.
المبتدئون في الماراثون: يستغرق 18 شهرًا وليس 18 أسبوعًا للتدريب
إذا كنت غريباً على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فأنت بحاجة إلى بناء الأميال الأساسية أولاً ، قبل البدء في تدريب الماراثون.
من الحكمة أن تأخذ سنة كاملة لبدء السير أو الركض بانتظام قبل البدء في برنامج تدريب الماراثون. إن دورة التدريب على الماراثون الخاصة بي هي 19 أسبوعًا ، ولكنها تفترض أنك تمشي بانتظام لمدة تصل إلى ستة أميال قبل أن تبدأها.
إذا كنت قد بدأت للتو في الجري أو المشي ، أعط نفسك من ستة أشهر إلى سنة لتكوين أول المسافة الأساسية الخاصة بك. ابدأ برنامجًا مثل خطة المشي السريع لمدة 30 يومًا .
مخاطر تدريب ماراثون
يتطلب المشي أو الجري لمسافة تزيد عن ستة أميال قاعدة - أشهر من البناء - بالإضافة إلى التحذيرات. أطول عدد الكيلومترات لديها المزيد من المخاطر من الأشياء البسيطة مثل البثور والإصابات الإفراط في الاستخدام مثل متلازمة الفرقة iliotibial ، وكسور التوتر ، والتهاب اللفافة الأخمصية .
ويقول مديرو ماراثون إنهم يرون أن نسبة 75٪ من المتسربين الذين يسجلون من برنامج التدريب التجاري لماراثون أو برنامج تدريب ماراثون خيري أعلى بكثير من معدل التسرب من الأفراد الذين يسجلون في سباقات الماراثون الخاصة بهم.
كثير جدا ، سريع جدا
والمشكلة الأولى التي نراها هي أولئك الذين يحاولون كثيرًا وبسرعة كبيرة - فهم ليسوا من العدائين أو المشاة بشكل منتظم ، لكنهم يقفزون إلى تدريب ماراثون كجزء من برنامج خيري أو كهدف لياقتهم البدنية. بدون القاعدة ، يكونون أكثر عرضة للإصابة .
لا يكفي للتدريب - العصا مع الجدول الزمني
المشكلة الثانية هي أولئك الذين يدخلون هذه البرامج ولكن لا يتبعون البرنامج بدقة.
ويستند برنامج تدريب ماراثون الصوت على أسابيع ثقيلة وأسبوع أخف ، بالتناوب. لا يضع بعض الأشخاص جلسات طويلة بما يكفي - من الشائع أن يسمعوا أنهم يقولون أنهم لم يتدربوا بعد مسافة نصف الماراثون. هذا هو الإعداد للاصابة. بينما يتخطى الآخرون الأسابيع بالكامل ويحاولون السير مسافات كبيرة جدًا بالنسبة لمستواهم في التدريب ، مرة أخرى مع خطر أكبر للإصابة.
تدريب ماراثون احترق
التعب هو أيضا عامل كبير عندما يدخل الناس في برنامج تدريب الماراثون دون إعداد كاف. الالتزام الذي يتطلبه التدريب بشكل صحيح يعني أنه في يوم من الأيام يجب تخصيص يوم عطلة نهاية كل أسبوع لوقت أطول ووقت بعيد عن العائلة.
فخ الخيرية
قد يتسرب المتسابقون الذين يتم إدارجهم في برنامج ماراثون خيري لأنهم غير قادرين على جمع الحد الأدنى المطلوب من الأموال لجمع التبرعات للمشاركة في برنامجهم ، حتى لو كانوا مدربين تدريبا كاملا. ويمكنهم الانسحاب من البرنامج الخيري والقيام بماراثون على أساس فردي ، لكنهم يشعرون بالذنب إزاء عدم تلبية متطلبات جمع التبرعات.
والأخطر من ذلك هو أولئك الذين قاموا بجمع الأموال ، لكنهم لم يقوموا بالمشي أو الركض. إنهم يشعرون أن المطلوب من مانحيهم الذهاب والانتهاء من ماراثون أنهم ليسوا على استعداد لجسميا.
من الحكمة أن يتعهد الماراثون الخيري بإنجاز ما يمكنهم فعله بأمان دون التضحية بصحتهم.
الماراثون غير المستعدين للخطر
كل ماراثون لديه قيود الوقت الخاصة به. يتعين على مديري ماراثون ماراثون نابا وماراثون بيج سور إعادة فتح الطريق أمام حركة المرور في غضون عدد محدد من الساعات ، وتحديد أوقات الانتهاء المطلوبة وفقًا لذلك. ومع ذلك ، في كل عام يرون عدائين غير مستعدين بعيدا عن النهاية الذين يرفضون الحصول على التقطه من قبل سيارات الاجتياح. هذا يعرض للخطر قدرتهم على استضافة سباق الماراثون في السنوات المقبلة. إنه يعرض للخطر هؤلاء العدائين لأن هذه الطرق لا تحتوي على أكتاف مناسبة لكل من العدائين وحركة المرور.
قد يكون اللجوء الوحيد إلى مدراء السباق هو طلب إثبات انتهاء وقت سابق لسباق الماراثون أو نصف الماراثون ، والذي يقيد أحداثهم لأول مرة.
اختر نصف ماراثون بدلا من ذلك
أولئك الذين يريدون هدف تدريب جيد لديهم ستة أشهر فقط لبدء التدريب ، عليهم اختيار نصف الماراثون. يمثل سباق الـ1.1 ميل من نصف الماراثون تحديًا لكل من المتسابقين والركائين ، ومع ذلك فهو هدف أكثر أمانًا للمبتدئين. العديد من البرامج الخيرية تستيقظ على هذا وتضيف نصف ماراثون إلى قائمة الخيارات.