معدل ضربات القلب الانتعاش هو قياس النبض الذي يؤخذ مباشرة بعد التمرين المكثف . يستخدم معدل نبضات القلب في بعض اختبارات اللياقة لتقييم قدرة القلب على التعافي من التمرين. يمكن استخدام معدل نبض الاسترداد لتقدير مستوى اللياقة البدنية للمدرب.
ما هو معدل ضربات القلب الانتعاش؟
إذا كنت تأخذ دروسا في تمرينات جماعية أو تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون سمعت مدربين للياقة البدنية يشير إلى معدل نبضات القلب.
في العديد من فصول الدوران ، على سبيل المثال ، قد يطلب منك المدرب أخذ معدل نبضات القلب بعد انتهاء الجزء الصعب من الفصل. لكنك قد لا تعرف تعريف معدل ضربات القلب الانتعاش .
معدل ضربات القلب الانتعاش هو ببساطة معدل النبض بعد التمرين. يشير بعض اختصاصيي اللياقة البدنية إلى أنه معدل ضربات القلب بعد التمرين. يتم استخدام رقم النبض لأسباب مختلفة في إعدادات مختلفة.
في فئة اللياقة البدنية ، قد تأخذ معدل نبضات القلب في غضون 3-5 دقائق بعد التمرين للتأكد من أن قلبك يتعافى بشكل صحيح. سيوصي العديد من مدربي التمرين الجماعي بإحضار معدل نبض الاسترداد إلى أقل من 100 نبضة في الدقيقة قبل أن تنزلق عن الدراجة الدوارة ، على سبيل المثال ، أو الانتقال إلى الأرضية للتمدد.
يستخدم معدل ضربات القلب الانتعاش أيضا في اختبارات اللياقة البدنية الشعبية مثل YMCA Submaximal Step Test. أثناء تقييم اللياقة البدنية ، يتدرج المُخرج صعودًا وهبوطًا على صندوق 12 بوصة بمعدل 24 خطوة في الدقيقة.
يستمر الاختبار لمدة ثلاث دقائق. يقاس معدل ضربات القلب التعافي لمدة دقيقة واحدة كاملة مباشرة بعد الاختبار.
لا ينبغي استخدام معدل ضربات القلب التعافي كقياس لياقة في الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على معدل ضربات القلب.
هو بلدي الانتعاش معدل ضربات القلب جيدة؟
إذن ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان معدل نبضات قلبك طبيعيًا؟
كقاعدة عامة ، يكون انخفاض معدل نبض القلب بعد التمرين القوي أفضل. في إعدادات اللياقة البدنية (مثل فئة التمرين) ، يود المدربون مشاهدة معدل ضربات قلبك أقل من 100 ضربة في الدقيقة في الدقائق الثلاث الأولى بعد التمرين.
في اختبارات التمرين المتدرج ، يرغب الأطباء في رؤية انخفاض في معدل ضربات القلب لا يقل عن 12 نبضة في الدقيقة في أول دقيقة بعد التمرين إذا كان المريض يقف ويقلل 22 نبضة في الدقيقة إذا كان المريض جالسًا.
هناك أيضًا مخططات لاستعادة نبضات القلب التي يتم استخدامها لتقييم مستوى لياقتك. إذا أجريت اختبار خطوة YMCA ، فيمكنك مقارنة معدل ضربات قلب الاسترداد بالقيم المذكورة في هذه المخططات:
- انتعاش معدل ضربات القلب الرسم البياني للرجال
- انتعاش معدل ضربات القلب الرسم البياني للمرأة
كيفية تحسين معدل ضربات القلب الانتعاش
إذا لم يكن معدل نبضات قلبك منخفضًا كما تريد ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها. أولا ، يمكنك ببساطة الانتظار بضعة أيام. إذا كنت متعبًا بشكل خاص ، إذا كنت تتناول الكافيين خلال النهار أو إذا لم تكن مرطبًا بشكل صحيح ، فقد يكون معدل ضربات القلب أعلى من المعدل الطبيعي.
ولكن إذا لاحظت أن معدل ضربات القلب في وضع التدوير يكون أعلى عادة ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك . في العديد من الحالات ، قد يوصي طبيبك بتحسين مستواك في اللياقة البدنية لتدريب قلبك على التعافي بشكل أكثر فعالية.
ولكن قد يراجع الطبيب أيضًا تاريخك الصحي أو يوصي بإجراء المزيد من التحريات لمعرفة سبب ارتفاع معدل نبضات القلب.
مصادر:
نيت بروكريسون. الكلية الأمريكية للطب الرياضي. شهادة ACSM. "استخدام رصد معدل ضربات القلب للتدريب الشخصي." تموز 2015.
المجلس الأمريكي على التمرين. تقييم اللياقة البدنية. دليل المدرب الصحي. 2013