احصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك باستخدام أحد هذه الأدوات الذكية
سواء كنت مبتدئًا أو تمارس الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فإن جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية. تعمل الأدوات الذكية على تتبع مدى صعوبة عمل شريطك ، مما يوفر تعليقات مفيدة حول مستوى شدتك. بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو في الحصول على الشكل ، هذه طريقة رائعة لبدء روتين التمارين بأمان ، وللمتعصبين عن اللياقة البدنية ، يمكن أن يساعدك رصد معدل ضربات القلب على تحديد موعد الدفع.
لم تتبع معدل نبضات قلبك من قبل؟ إليك طريقة عملها: أولاً ، أحسب معدل ضربات القلب الأقصى المقدَّر عن طريق طرح عمرك من 220 عامًا. (على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 30 عامًا ، فإن أقصى معدل نبضات قلبك سيكون 190 نبضة في الدقيقة). قم بالتدرب على مستوى يصل فيه معدل ضربات قلبك إلى 50 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى - أي ما بين 95 و 133 نبضة في الدقيقة ، بالنسبة لعمر 30 سنة. من أجل ممارسة تمارين شدّة قوية ، هدفي من 70 إلى 85 من معدل ضربات القلب القصوى.
كانت أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مخيبة للآمال وغالبًا ما تكون صعبة الاستخدام ، إلا أن أدوات اليوم تتميز بالأناقة والذكاء. بعضها تقيس معدل ضربات القلب بشكل صارم في حين أن البعض الآخر مجهز بميزات إضافية يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بك. تابع القراءة لمعرفة النمط المناسب لك.
1 -
إن أدوات تتبع اللياقة البدنية تحظى بشعبية كبيرة لسبب وجيه: فهي تعطيك نظرة على مدار الساعة على صحتك ، من مدى ممارستك لمدى حسن نومك. إن Fitbit Charge 2 هو مفضل لدى المعجبين (لديه أكثر من 9،000 تقييم من فئة الخمس نجوم على Amazon) بفضل ميزاته المتميزة.
لا يقتصر الأمر على قياس معدل ضربات قلبك باستمرار عبر نقاط النبض على المعصم ، ولكنه أيضًا يتتبع نشاطًا طوال اليوم (مثل عدد الخطوات التي تمشي بها والسعرات الحرارية التي تحرقها) ، ويقدم ملاحظات حول النوم ، ويمنحك تذكيرات للتحرك إذا كنت " لقد كنت أقضي وقتًا طويلاً على الأريكة ، بل وأرشدك خلال تمارين التنفس عندما تشعر بالحيرة.
يقول المراجعون إن ميزة معدل ضربات القلب سهلة الاستخدام ودقيقة وساعدتهم على تحسين تمارينهم. يأتي المتتبع بألوان متعددة (مثل الأسود والأرجواني والأزرق) ، كما أن العصابات قابلة للتبديل بحيث يمكنك مطابقتها مع ملابسك.
2 -
تعتبر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب التي يتم ارتداؤها حول الصدر أكثر دقة من أجهزة تعقب المعصم ، ولكنها قد تكون أكثر صعوبة في بعض الأحيان (يمكن أن تنزلق وتنزلق). لحسن الحظ ، فإن العديد من المراجعات في Polar H7 تقول أن حزام القماش الناعم القابل للتعديل مريح وأن الانزلاق ليس مشكلة ، خاصة إذا كنت تبلل قليلاً قبل التمرين.
تنقل الشاشة إلى الأجهزة المتوافقة (مثل iPhones ، الساعات القطبية ، وبعض أجهزة الجيم) عبر البلوتوث ، مما يسمح للمستخدمين بتتبع معدل نبضات قلبهم في الوقت الحالي وكذلك تحليل تمارينهم بعد ذلك. تأتي الأداة باللونين الأسود والأزرق وتتضمن ضمانًا محدودًا لمدة عامين للشركة المصنّعة.
3 -
إذا لم يكن بإمكانك مغادرة المنزل دون مراقبة ، فمن الجدير أن تفكر في الاستثمار في ساعة تخترع العمل المزدوج كمراقبة لمعدل ضربات القلب. ساعة بوفليكس تفعل ذلك بالضبط. يتيح لك ساعة الساعة الرقمية التقليدية إمكانية تتبع الوقت خلال اليوم (يمكن استخدامه أيضًا كمؤقت توقيت وساعة توقيت). بعد ذلك ، عندما تمارس ، تسمح لك تقنية اللمس السريع بسحب قراءة معدل ضربات القلب بسهولة.
يقول أحد المراجعين أن الساعة تبدو رائعة عند ممارسة التمارين الرياضية أو الملابس غير الرسمية. تأتي باللون الأسود ، الكاكي ، الأحمر ، البط البري والأبيض ، وهي مقاومة للماء حتى 30 متر.
4 -
سماعات الأذن التي تتبع المؤشر الخاص بك؟ نعم ، إنه شيء! السر هو التكنولوجيا التي تقيس معدل ضربات قلبك عبر الأذن الداخلية. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الاستماع للموسيقى أثناء ممارسة التمارين ، فإن جابرا سبورت بولس سبيشال إيديشن هو اختيار رائع. لا يقتصر الأمر على أن سماعات الأذن لديها إلغاء ضجيج سلبي لإيقاف الضوضاء المحيطة (مثل الرجل الصاخب إلى جانبك في صالة الألعاب الرياضية ، لنقل) ، ولكن لديهم أيضًا صوت جهير مُحسّن للمساعدة في جعل قائمة التشغيل الخاصة بك تنبض بالحياة.
يقول المستخدمون إن سماعات الأذن تجلس بشكل مريح في الأذن أثناء التمرين ، مما يعني أنك لن تضطر إلى مقاطعة تشغيل أو مجموعة من pushups لدفع سماعة الأذن إلى مكانها. ولأنها مقاومة للعرق ، فإنها سوف تتحمل حتى أصعب تمريناتك.
5 -
مع وجود العديد من الأدوات الموجهة نحو العدائين المتوفرين ، يمكن أن يكون اختيار واحد فقط صعبًا ، لكن Garmin Forerunner 235 هو خيار رائع سواء كنت تتدرب على أول 5K أو كنت ماراثونًا منتظمًا. فهي لا تقوم فقط بمراقبة معدل ضربات القلب عند الرسغ ، ولكنها تستخدم أيضًا نظام تحديد المواقع العالمي لتتبع المسافة والسرعة حتى تعرف بالضبط عدد الأميال التي قمت بتسجيلها.
تقيس الأداة أيضًا النشاط (مثل الخطوات التي يتم قطعها والسعرات الحرارية المحروقة) بالإضافة إلى الإشعارات الذكية ، مما يسمح لك بمشاهدة رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية وغير ذلك دون الحاجة إلى الوصول إلى هاتفك. يمكنك حتى استخدام الاتصال اللاسلكي للتطبيق لعرض توقعات الطقس (الجدول الزمني الذي يتم تشغيله بعد المطر!). ولكن لا تخاف من الميزات العديدة. يقول الأشخاص الذين يمتلكون جهاز Garmin Forerunner 235 أنه سهل الاستخدام وأنه يعثر على إشارة GPS سريعًا.
6 -
إذا كنت ترتد بين عدد من الرياضات المختلفة ، فستحتاج إلى مراقب معدل نبضات القلب الذي يمكنه مجاراتك. تأتي ساعة TomTom Multi-Sports GPS مع حزام معدل ضربات القلب في الصدر لتزويدك بتعليقات حول مدى صعوبة عملك سواء كنت تعمل أو ركوب الدراجات (يمكنك الحفاظ على حزام الصدر عند السباحة أيضًا ، ولكن بيانات معدل ضربات القلب فازت ينقل إلى الساعة).
يقول مالكو أجهزة مراقبة GPS متعددة المهام من TomTom أن الجهاز يساعدهم على البقاء داخل نطاق معدل ضربات القلب المستهدف عند التدريب على الأجناس ، مما يعطي أداءهم دفعة هائلة. إذا كنت تخطط لإثارة الشدة في تمارين الترياتلون ، فإن هذه الأداة هي خيار رائع بالنسبة لك.
7 -
على الرغم من أن بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب يمكن أن تكلفك مئات الدولارات ، إلا أن زيادة حجم اللعبة لا يعني بالضرورة إفراغ محفظتك. يأتي سوار QIANXIANG الذكي مع الأجراس والصفارات التي توجد عادةً على أجهزة تتبع أفضل (مثل النشاط وتتبع النوم) ويقيس أيضًا معدل ضربات القلب عبر أجهزة الاستشعار على المعصم.
يحب المراجعين الأداة ، مع مالك واحد من QianXIANG F1 Smart bracelet يقول إنه أفضل جهاز تتبع للياقة البدنية يملكونه على الإطلاق. وبفضل قدرات البلوتوث ، تتم مزامنة بيانات التمارين لاسلكياً مع هاتفك الذكي. سهل وميسور - نحن نحب ذلك.