الحمية الذاتية كمال الاجسام الحمية تأتي مع المخاطر الصحية

لماذا يتم التخلص منها DIY الحمية وإكمالها

وقد اتخذت العديد من المتحمسين للياقة البدنية أهدافهم إلى المستوى التالي جنبا إلى جنب مع خطط نظامهم الغذائي. أجسادهم جميلة ومعروفة ومناسبة للمرحلة. ما زال غير مرئي يترصد في وظائفهم الفسيولوجية.

خلقت خطط النظام الغذائي الذاتي عصامي شخص غير صحي مع نقص المغذيات وقضايا صحية محتملة على المدى الطويل. نشرت جريدة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية دراسة حالة أفادت بأن النظام الغذائي (الذي يقوم به بنفسك) وأنظمة المكملات الغذائية تجاوزت مستوى المدخول اليومي الموصى به بشكل كبير بين الرياضيين. "غالباً ما تؤدي هذه العادات الغذائية إلى استهلاك مفرط لبعض الماكرو و / أو المغذيات الدقيقة ، مما يعرض الرياضيين لمخاطر صحية محتملة".

المخاطر الصحية المحتملة

الحمية ديي يمكن أن تكون غير متوازنة. سافا ألكساندرو / غيتي إيماجز

يتبع العديد من الأشخاص ممارسات الحمية من مواقع كمال الأجسام عبر الإنترنت ، أو المجلات ، أو رفاق التدريب. ﻳﺒﺪأون اﻟﺒﺮاﻣﺞ ﺑﺪون اﻟﻨﻈﺮ ﻓﻲ اﻵﺛﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﻤﺤﺘﻤﻠﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ.

عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية والتغذية ، فهو ليس برنامجًا واحدًا يناسب الجميع. لسوء الحظ ، فإن السكان سوف ينسخون ما نجح لشخص آخر وغالباً ما يطبقون مبدأ "أكثر وأفضل".

يبدو أن المزيد من البروتين والمكملات الغذائية هي أكبر المخالفين لخطة التغذية DIY. إن الرغبة في الحفاظ على عضلات محددة بشكل جيد تطغى على أي بحث شخصي للحصول على أفضل ممارسات التغذية.

"إن المخاطر التي تتعرض لها الحمية الذاتية: دراسة حالة لاعب كمال أجسام الهواة" تلقي الضوء على هذا الموضوع المهم والمثير للجدل. بحثت الدراسة في المخاطر الصحية لهذا السلوك المتكرر مع مرور الوقت ، وتتناول التأثيرات المعدية المعوية.

وذكرت دراسة حالة المجلة البريطانية للتغذية أن الرياضيين أسباب زيادة الاستهلاك الزائد هي "الزيادة الطموحة في كتلة العضلات وتغطية متطلبات المغذيات الدقيقة." يعتقد الرياضيون أنهم يحتاجون إلى المزيد من العناصر الغذائية بسبب التدريب عالي الأداء.

وفقا لدراسة الحالة ، حدد الرياضيون جرعات المكملات الخاصة بهم قراءة منشورات التعليمات (عند توفرها) ، وأبلغ الرياضي عن تكرار المدخول. من بين 3،887 من نخبة الرياضيين ، تم اكتشاف أن 1 إلى 78 ملاحق تم أخذها لكل رياضي. تجاوزت هذه المبالغ إلى حد كبير البدل اليومي الموصى به (RDA) والمستويات العليا المسموح بها من المدخول (UL).

تضمن البحث سباحًا شابًا من النخبة باستخدام 10 ملاحق مختلفة. وفقا للدراسة ، والاستهلاك الزائد من المكملات الغذائية يعطي سببا للقلق. الرياضيون لا يأخذون في اعتبارهم تناول الطعام المعزز على حد سواء ، وتناول المكملات الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل صحية محتملة.

استهلاك المواد الغذائية المحصنة وتناول جرعات عالية من المكملات الغذائية يزيد من الاستهلاك الكلي للفيتامينات والمعادن. قد يتعدى هذا المزيج بسهولة البدل اليومي الموصى به (RDA) للفرد ويمكن أن يصل إلى مستويات سامة.

"قد تشتمل التأثيرات السامة على شكاوى معدية معدية عكسية قصيرة الأمد وآثار طويلة الأمد مثل تطور السرطان".

اخبرني المزيد

الحمية الذاتية الصنع يمكن أن تؤدي إلى الاضطراب الهضمي. جون لوند / ستيفاني روزر مزيج صور / غيتي صور

نشرت معاهد الصحة الوطنية أبحاثًا تشير إلى أن الوجبات الغذائية للرياضيين غير متوازنة في الغالب ولديها القدرة على "التأثير سلبًا على الأداء الرياضي". كما وجدت الأبحاث أيضًا أوجه قصور كبيرة في العناصر الغذائية الحيوية كنتيجة للحمية الذاتية الصنع التي تقضي على العناصر الغذائية الأساسية والجزئية الدقيقة.

يتطلب بذل جهد كبير للطاقة إمدادات متوازنة وكافية من العناصر الغذائية للحفاظ على الأداء الرياضي. إن عملياتنا الفيزيولوجية المستمرة مثل الحفاظ على القلب والدماغ والرئتين تعتمد أيضًا على المغذيات المتوازنة.

في دراسة حالة للاعب كمال الاجسام الهواة البالغ من العمر 33 عامًا ، أبلغ عن التعب والإرهاق الذي يتدخل في عمله وأداءه الرياضي. أيضا ، اشتكى من الضائقة المعوية الحادة مع نوبات الإسهال المتكررة بعد تناول الطعام.

كان يستهلك حمية بروتينية عالية جدا ، فقيرة في الألياف ، ومكملة بمشروبات بروتينية مشتقة من الحليب وعدة فيتامينات ومعادن. وأشارت دراسة الحالة إلى أن المكملات المزمنة غير الخاضعة للإشراف والحمية الذاتية الصنع قد أدت إلى آثاره الصحية الضارة.

الإرشاد التغذية الرياضية

ينصح الإرشاد والتغذية الرياضية والتعليم. صور البطل / غيتي صور

وأشار القاسم المشترك بين الدراسات البحثية إلى أن الرياضيين سيتم تقديم المشورة بشأن التغذية السليمة. وفقا لدراسات رياضية ، هناك حاجة إلى تقديم المشورة التغذية الرياضية لمساعدة الرياضيين. إن التعليم المكتسب من المشورة سيمكن الرياضيين من تحسين عاداتهم الغذائية ، والصحة ، والأداء الرياضي.

يبدو أن هناك تقديرا لأهمية التغذية الصحية والإفراط في تقدير القوة المفترضة للمكملات بين الرياضيين. أيضا ، هناك نقص كبير في الوعي للآثار السلبية للمكملات أكثر سائدة بين الرياضيين. يوصى لأخصائيي التغذية والمدربين بإبلاغ الرياضيين عن المخاطر الصحية المحتملة للأنظمة الغذائية والتغذية التكميلية. هذا التوجيه القيّم يمكن أن يمنع المشاكل الصحية الحادة والمزمنة المحتملة.

مصادر

مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، مخاطر الحمية الذاتية: حالة لاعب كمال اجسام هاوي ، لوسيو ديلا غوارديا وآخرون ، 4/1/15

المجلة البريطانية للتغذية ، كم هو أكثر من اللازم؟ تقرير حالة عن استخدام المكملات الغذائية للرياضي ذي الأداء العالي ، كارلسون إيه وآخرون ، 6/28/11

المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة ، تقدير الطاقة والمدخول الغذائي لدى الشباب الذين يمارسون الرياضات الهوائية ، Wierniuk A et al. ، 2013