أنت لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية
قرأت مؤخرًا مقالة عن الأزمة الاقتصادية وعن التخفيضات الشخصية في النفقات الشخصية والعائلية التي من المحتمل أن يقوم بها كثير من الناس كاستجابة للشكوك التي تحيط بالوظائف ، وقروض المنازل ، وتكاليف المعيشة العامة.
واحدة من تلك النفقات كان النادي الرياضي وعضوية النادي الصحي. في تجربتي ، حتى في الأوقات الجيدة ، يعتبر العديد من الناس هذه النفقات من الكماليات ، وهم يرون أنهم يستطيعون ممارسة تمريناتهم بطريقة أخرى إذا احتاجوا ذلك - على الرغم من أن الكثيرين لا يهتمون بذلك.
ربما إذا كان لديهم بعض الأفكار حول كيفية التدريب في المنزل ، أو على الأقل خارج بيئة صالة الألعاب الرياضية ، فإنهم قد يستمرون في العمل الجيد واللياقة البدنية التي بنيت على مر الزمن في صالة الألعاب الرياضية.
إليك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على تدريب قوتك مع البقاء في حدود الميزانية.
الصفحة الرئيسية الجمنازيوم
قد لا يبدو هذا مصدرًا للادخار ، ولكن الاستثمار في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الجيدة يمكن أن يوفر لك المال على المدى الطويل ، اعتمادًا على تكلفة عضوية صالة الألعاب الرياضية والمعدات المنزلية.
يمكنك قراءة نصائح حول إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية ومراجعة منتجات صالة الألعاب الرياضية المنزلية .
في نفس الوقت ، يجب أن تفكر أيضًا في ما إذا كان الجيم المنزلي سيعمل من أجلك .
تدريب الدمبل
الدمبل هي من بين أدوات التدريب الأكثر ملاءمة وتنوعا. فهي غير مكلفة ، ومتنقلة ، ومريحة ، وتأتي في كل مستوى ممكن من الوزن الذي قد تحتاجه. يمكنك استخدامها لتدريبات فعالة في المنزل ، في الحديقة المحلية ، أثناء السفر أو بعيدًا عن المنزل.
وهنا بعض الأفكار ممارسة الدمبل.
- برنامج تمرين الدمبل
- الدمبل للكبار
- أعلى تمارين الدمبل
تمارين الجسم
يمكنك القيام بهذه التمارين فقط في أي مكان لديك مساحة صغيرة ولا تحتاج إلى معدات لأن جسمك يوفر المقاومة.
يمكنك التركيز على جوهرك وإضافة تنوع إلى تجريب منزلك عن طريق استخدام كرة تمرين بسيطة لن تكسر البنك.
فيما يلي أمثلة:
- تضغط على أصابع القدم أو الركبتين
- يتقرفص
- يدفع الجدار والممرات والشد
- الطعنات - إلى الأمام والظهر
- الانخفاضات على المقعد أو الكرسي
- عجل يثير
- الجرش
عصابات المقاومة
أشرطة المقاومة هي نطاقات مرنة أو أنابيب رخيصة الثمن ، والتي يمكنك استخدامها لإنشاء تدريبات القوة. يمكن استحضار مجموعة مذهلة من التمارين باستخدام هذه الأدوات البسيطة.
خيارات الميزانية للتدريب المقاومة عديدة. إذا اضطررت للتخلي عن صالة الألعاب الرياضية ، فجرّب بعض هذه التدريبات التي يمكن أن تحل محل العديد من التمارين الأكثر وزنًا وتدريبًا في الصالة الرياضية.
كذلك ، جرّب التمرين على الميزانية للحصول على أفكار إضافية.