كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية

سواء كنت تلعب الرياضة من أجل المنافسة أو اللياقة البدنية ، فأنت لا تريد أن يتم تهميشك مع الإصابة. إن الوقت بعيدًا عن اللعبة أو في عدم النشاط القسري هو شيء نريد جميعًا تجنبه. في حين أنه من المستحيل منع كل إصابة ، تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إن الأبحاث تشير إلى أن معدلات الإصابة يمكن أن تنخفض بنسبة 25٪ إذا اتخذ الرياضيون إجراءات وقائية مناسبة.

استخدم هذه القواعد العامة للوقاية من الإصابات بغض النظر عن الرياضة التي تلعبها.

كن في حالة بدنية مناسبة للعب الرياضة

ضع في اعتبارك أن محارب عطلة نهاية الأسبوع لديه نسبة عالية من الإصابة. إذا كنت تلعب أي رياضة ، يجب أن تدرب بشكل كاف لهذه الرياضة. من الخطأ أن تتوقع من الرياضة نفسها أن تأخذك إلى الشكل. يمكن منع العديد من الإصابات باتباع برنامج منتظم للتدريبات المصممة خصيصًا لرياضتك.

تعرف وتلتزم بقواعد الرياضة

تم تصميم القواعد جزئيًا للحفاظ على الأمان. هذا مهم للغاية لأي شخص يشارك في رياضة الاتصال. تحتاج إلى تعلمهم واللعب من خلال قواعد السلوك. احترام قواعد الإجراءات غير القانونية والإصرار على إنفاذ القوانين والحكام والقضاة. هذه القواعد موجودة للحفاظ على صحة الرياضيين. اعرفهم. اتبعهم.

ارتداء معدات ومعدات الحماية المناسبة

فوسادات الحماية ، وحراس الفم ، والخوذات ، والقفازات ، وغيرها من المعدات ليست للذين تعتبرهم ضعفاء ؛ هم للجميع.

يمكن أن توفر المعدات الواقية التي تناسبك بشكل جيد الركبتين واليدين والأسنان والعينين والرأس. لا تلعب مطلقًا بدون معدات الأمان.

راحة

الرياضيون مع عدد كبير من أيام التدريب المتتالية ، لديهم المزيد من الإصابات. في الوقت الذي يعتقد فيه العديد من الرياضيين أنه كلما تدربوا أكثر ، كلما لعبوا بشكل أفضل ، هذه فكرة خاطئة.

الباقي هو عنصر حاسم في التدريب المناسب. الراحة يمكن أن تجعلك أقوى وتمنع إصابات الإفراط في الاستخدام والإعياء وسوء الحكم.

دائما الاحماء قبل اللعب

عضلات دافئة أقل عرضة للإصابات. الإحماء السليم ضروري للوقاية من الإصابات. تأكد من أن الاحماء يناسب رياضتك. يمكنك ببساطة بدء الرياضة ببطء ، أو ممارسة تمرين محدد أو بروفة ذهنية اعتمادًا على نشاطك.

تجنب اللعب عند التعب الشديد أو في الألم

هذا هو الإعداد لإصابة مهملة. ألم يشير إلى وجود مشكلة. تحتاج إلى الانتباه إلى علامات التحذير التي يقدمها جسمك.

اثنين من العوامل التي تزيد من مخاطر الاصابات الرياضية

تقدم لنا الأبحاث أدلة مفيدة حول سبب الإصابة الرياضية. هناك عاملان يفوقان الباقي عندما يتعلق الأمر بالتنبؤ بإصابة رياضية. هم انهم:

• وجود تاريخ من الاصابة. وتميل الإصابات السابقة للعضلات أو المفاصل إلى التطور إلى مناطق مشكلة مزمنة للعديد من الرياضيين. من المهم للغاية الاحماء ، وتمتد الأجزاء المصابة سابقا.
• عدد كبير من أيام التدريب المتتالية. أيام الاسترداد تخفض معدلات الإصابة بإعطاء العضلات والنسيج الضام فرصة للإصلاح بين الدورات التدريبية.

_مصدر:

_{الأكاديمية الأمريكية لجراحي جراحة العظام ، مارس 2000}