لا يمكن أن يكون الركض على الشاطئ تجربة تشغيل سلمي وجميل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في جعلك عداءً أقوى. الجري على الرمال ، وخاصة الرمال الجافة ، أصعب من الركض على الرصيف ، لذلك عليك بالتأكيد العمل بجدية أكبر على الشاطئ. لكن القدرة على القفز في الماء بعد الانتهاء من ذلك ستجعلك تستحق مجهودك. إليك بعض النصائح للتشغيل على الشاطئ:
البدء على الرمل الرطب.
إذا كنت جديدًا على الجري على الشاطئ ، فابدأ في الرمال الرطبة والصلبة - فمن الأسهل بكثير أن تعمل على الرمال الناعمة والجافة. المد والجزر هو وقت رائع لمحاولة الجري على الشاطئ. يمكنك أن تضيف ببطء فترتين أو 3 دقائق على الرمل الناعم ، مع استعادة فترات أطول على الرمال الرطبة. عندما تعتاد على الرمال الجافة ، يمكنك البدء في العمل عليها لفترة أطول.
التمسك أرض مستوية.
تجنبي الركض على الشاطئ الذي يكون منحدرًا لأنه قد يؤدي إلى إصابات في الركبتين والكاحلين. كما يسهل عليك السقوط وإصابة نفسك إذا كنت تعمل على سطح مصفوع.
لا تتوقع تشغيل وتيرة الخاص بك المعتاد.
مرة أخرى ، الجري على الشاطئ أصعب من الركض على الرصيف أو على جهاز الجري ، لذلك عليك أن تبطئ. لا تطرف.
حافظ على رطوبتك.
لمنع الجفاف والأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة ، تأكد من ترطيبها بشكل جيد والحصول على الكثير من الماء. إذا لم تكن هناك أي نوافير مائية ، فستحتاج إلى حمل الماء أو على الأقل بعض النقود لشراء المياه المعبأة في زجاجات.
سهولة في الركض حافي القدمين.
الركض حافي القدمين هو وسيلة جيدة لبناء القوة في قدميك. ولكن لأننا اعتدنا على ارتداء الأحذية طوال الوقت ، فإن أقدامنا ليست قوية بقدر ما يمكن أن تكون. إذا بدأت تشغيل حافي القدمين على الشاطئ بسرعة كبيرة جدًا أو كثيرًا جدًا ، فقد تجرح نفسك.
يمكن أن يؤدي الركض بدون حذاء داعم على الرمل إلى التهاب اللفافة الأخمصية ، أو الالتواء في الكاحل ، أو إصابات أخيل .
إذا كنت ترغبين حقاً في الركض حافي القدمين على الرمال ، فابدأ بالركض القصير - على بعد 15 دقيقة أو نحو ذلك - لبناء بعض القوة في قدميك. وبطبيعة الحال ، يجب أن تكون على اطلاع على الزجاج المكسور وقذائف البحر.
احمي بشرتك.
الجري على الشاطئ يعني عادة أنك في ضوء الشمس المباشر ، لذلك تأكد من أنك تحمي بشرتك من واقي الشمس الذي لا يقل عن SPF 15. حاول تجنب الركض بين الساعة 10 صباحاً و 4 مساءً ، عندما تكون كثافة الشمس في أعظمها.
لديك زوج من الاحذية الشاطئ.
لا توجد أحذية معينة مصنوعة لتشغيل الشاطئ ، ولكن من الأفضل تخصيص زوج من أحذية الجري لأحذية الشاطئ. وبهذه الطريقة ، لن تضطر إلى محاولة إبعاد كل الرمال عن أحذيتك بعد الجري. قد تتعرض أيضًا للبلل ، لذلك لا تريد الانتظار حتى يجف قبل أن تتمكن من الجري مرة أخرى.