التغطية الأخيرة للتحدي في الحفاظ على فقدان الوزن ، ولا سيما الأخبار التي تفيد بأن حتى الفائزين على "الخاسر الأكبر" يميلون إلى استعادة ثقلهم عندما تكون الأضواء خافتة ، قد يكونون مستعدين لرمي منشفة الجيم. ليس بهذه السرعة ، أقول. فقدان الوزن الدائم قد لا يكون سهلاً ، ولكنه بالتأكيد ممكن.
التحكم في الوزن هو حقا عن السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية بها ، والتوازن بين الاثنين.
هذا أكثر تعقيدًا مما قد يبدو. لشيء واحد ، صحيح تماما أن شخصين يمكن أن تأكل الشيء نفسه وتمارس نفس الشيء ، ويحصل أحدهما على الدهون بينما يبقى الآخر نحيلاً. نعم ، أوافق: هذا ليس عدلاً! لم يعد أحد بأن الحياة ستكون.
والسبب ببساطة هو أن أجسادنا تختلف في كفاءة الوقود ، مثلما تفعل السيارات. بعض السيارات يمكن أن تذهب بعيدا على غالون من الغاز ، وبعضها لا يستطيع. نحن نفهم بعض الأسباب لهذا ، مثل الاختلافات في الجينات ، بشكل جيد. الآخرين الذين بدأنا للتو في فهمها ، مثل الاختلافات في الميكروبات. بعض الأسباب الأخرى لا تزال في الغالب في مجال النظرية ، مثل التعرض للجراثيم والملوثات البيئية. يختلف الناس على نطاق واسع في كفاءة الوقود ، فبعضنا يحتاج ببساطة إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنك ، ولذا فنحن بحاجة إلى زيادة الوزن أيضًا.
لا يمكننا التحكم في جيناتنا أو معدل الأيض بشكل مباشر ، ولكن لدينا سيطرة كبيرة على السعرات الحرارية التي نحرقها بنفس الطريقة.
لسبب واحد ، النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ، ولدينا جميعًا خيار القيام بالمزيد. بالنسبة لآخر ، تساعد العضلات على حرق السعرات الحرارية ، وبكوننا نشيطين ، يمكننا أن نبني أكثر من ذلك بقليل - ونحرم فعليًا بضعة سعرات حرارية إضافية في نومنا كل ليلة نتيجة لذلك. ومن خلال العناية الجيدة بأنفسنا بشكل عام ، فإننا نساعد على تغذية ميكروبيوم صحي ، والذي يساعدنا بدوره على التعامل مع السعرات الحرارية بطريقة تحول عددًا أقل منها إلى دهون الجسم.
ولكن ، بالطبع ، فإن أقوى تحكم لدينا على وزننا هو السيطرة على السعرات الحرارية التي نأخذها. هذا صعب ، لا سيما عندما يتم التلاعب في الإمدادات الغذائية عن عمد لتعظيم مقدار ما نأكله. ولكن ، كما ذكر في البداية ، فمن الممكن بالتأكيد.
في ما يلي نصائحي الخمسة ذات المستوى الأعلى لمساعدتك في الوصول إلى هناك من هنا.
1. كن بوس
أنا أعرف عدد قليل جدا من الناس الذين يكتشفون بعض المواد العشوائية من الملابس التي تركها حول الكذب ووضعها عليه. الناس يحبون الملابس التي يحبونها ويميلون إلى اختيارها بعناية.
من المثير للدهشة أن الناس يرون الطعام بشكل روتيني ، ويأكلونه ببساطة دون أي تفكير بشأنه ، ولماذا هناك ، ومن وضعه هناك ، سواء أكان أمرا لا يريدونه حقا ، أو حتى لو كانوا جياعا على الإطلاق. نمزح حول هذا ونسميه "انظر حمية غذائية" - أرى الطعام وأكله.
تناول الطعام على الأقل كما هو مدروس مثل الملابس ، والمجوهرات ، أو مضاد للعرق. اختر ما يناسبك ، وحاول ألا تسمح لخيارات الآخرين العشوائية بالتأثير عليك. لمزيد من التحكم في اختياراتك ، افعل ما أقوم به وقم بتحميل حزمة وجبات خفيفة معزولة مع بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية - الفواكه الطازجة ، والمكسرات ، واللبن ، والحمص ، وما إلى ذلك - يمكنك الحفاظ على سهولة الاستخدام طوال الوقت. السيطرة بنشاط على الأطعمة التي تختار وضعها في جسمك.
2. بسط
هناك الكثير من الادعاءات المتنافسة حول أفضل الأطعمة لتناول الطعام من أجل الصحة أو السيطرة على الوزن ، ولكن الحقيقة بسيطة ويجب أن تكون اختياراتك أيضًا.
كلما كان ذلك ممكنا ، تناول الأطعمة النباتية المجهزة بأقل قدر ممكن. إحدى القواعد الأساسية الجيدة هي أن أفضل الأطعمة على الإطلاق تحتوي على قائمة مكونات واحدة فقط طويلة: العنب البري أو الجزر ، على سبيل المثال. أكثر من النظام الغذائي الخاص بك يمكنك بناء من خيارات صحية بسيطة ، سيكون أفضل وزنك والصحة.
3. قم بتداول اختياراتك
هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ولكنه يوسّع النهج إلى جميع الأطعمة المعلبة. بشكل عام ، كلما كانت قائمة المكونات كلما كان ذلك أفضل.
هناك خيارات أفضل في كل فئات الطعام تقريبًا ، من الخبز إلى حبوب الإفطار ، صلصة السلطة إلى صلصة المعكرونة.
واحدة من العديد من الفضائل التي أنشئت من أفضل غذاء هو أنه يساعدنا على ملء سعرات حرارية أقل. إذا كنت بحاجة للمساعدة في اتخاذ خيارات أفضل ، فإنني أوصيك بالاطلاع على المعلومات من NuVal (مورد يقوم بتوزيع الغذاء على أساس القيمة الغذائية) وتحويل مؤسسة Tide Foundation ، وهي منظمة أسستها لتمكين الناس من تحقيق تحكم مستدام في الوزن وحياة أكثر صحة.
4. دعوة الفرسان
أعتقد أن أحد الأخطاء التي يرتكبها أكبر المشاركين في الخاسرين هو فقدان الوزن أمام جمهور وطني ، وليس من تلقاء أنفسهم. كلنا نعرف أنه في الوحدة ، هناك قوة - لكن أقوى وحدة تأتي من الناس الذين نحبهم.
إشراك عائلتك بأكملها في محاولة لتناول الطعام بشكل أفضل - ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للعثور على الصحة. لا توجد هدية أفضل يمكن أن نعطيها للأشخاص الذين يهمنا أمرهم ، أو التي يمكن أن يعطونا إياها ، من أفضل الصعاب في حياة طويلة وحيوية. يمكنك مساعدة بعضكم البعض في الوصول إلى هناك من خلال جعل الرحلة معًا.
5. انقلها إلى فقدانها ، واكتسب المزيد
نادرا ما يكون التمرين أفضل طريقة لفقدان الوزن ، ولكنه عنصر مهم في الحفاظ على الوزن وضروري لصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال إعطاء جسمك الحركة التي تم تكييفها من أجلها ، فإنك ببساطة تبدأ في الشعور بتحسن - وهذا يوفر الطاقة والتحفيز يمكنك أن تترجم إلى خيارات غذائية أفضل. إنها دائرة حميدة يمكنك ضبطها من خلال ضبط نفسك في كل فرصة تحصل عليها.
تذكر تأثير العالم من حولنا
إن الأماكن حول العالم التي يتمتع فيها الناس باستمرار بعمر طويل وحيوية و وزن صحي ومستقر على مدى الحياة هي الأماكن التي تساعد فيها المعايير الثقافية على تحقيق ذلك. من الأسهل بكثير أن تكون نشطًا عندما يمشي الجميع في كل مكان. من الأسهل تناول الطعام بشكل جيد عندما يكون النظام الغذائي "الأصلي" هو النظام الغذائي الأمثل. لكن لا أحد منا لديه القدرة على التقاط أصابعنا وتغيير ثقافتنا بأكملها.
لكن يمكننا تغيير أنفسنا. يمكننا أن نساعد عائلاتنا على التغيير ، ويمكنهم مساعدتنا. وبالطبع ، عندما يتغير عدد كافٍ منا ، فإن ذلك يضيف إلى التغيير الثقافي. كما نقول في مجال الصحة العامة ، يمكننا أن نفكر عالميا ، ولكن نتصرف محليا. عندما يفعل الكثير منا ذلك ، سننتهي بتغيير العالم.
في الوقت الحالي ، سوف يعمل تغيير محيط الخصر لدينا ، ونعم ، يمكننا القيام بذلك!