هل يجب علي ارتداء أحذية الجري الجديدة لماراثوني؟

أفضل عدد الكيلومترات لأحذية يوم السباق الخاص بك

واحدة من الأسئلة الأكثر شيوعا في سباقات الماراثون التي تطرح في الأيام السابقة لسباقها الكبير هي "هل يجب أن أرتدي أحذية جري جديدة لسباق الماراثون؟"

تحتاج أحذية يوم السباق الخاصة بك إلى بضعة عشرات من الأميال بدلاً من أن تكون جديدة. ستحتاج إلى التخطيط مسبقاً للحصول على زوج تم ارتداؤه من خلال اثنين من الدورات التدريبية الطويلة الخاصة بك ولكن لا يزال طازجًا نسبياً لسباق الماراثون.

أنت في حاجة إلى ارتداء أحذية يوم سباق الخاص بك من خلال واحد أو أكثر تدريبات طويلة حتى تعرف ما إذا كان هذا الزوج معين لديه أي المراوغات التي سوف تعطيك نقاط ساخنة أو بثور.

بما أنك كنت تتدرب لسباق الماراثون ، فأنت على الأرجح تدرك بالفعل أنه لا يجب عليك الركض في أحذية الركض القديمة البالية. أثناء التدريب ، يجب استبدال حذاء الجري كل 300 إلى 400 ميل. عندما تلبسها ، فإنها تفقد قدرتها على التوسيد ، ويمكن أن ترتديها داخليا لفترة طويلة قبل أن ترى تغيرات في حالة باطن أو وجوه.

ارتداء أحذية مع 40 إلى 50 ميلا عليها من أجل الماراثون

عندما يتعلق الأمر بالسباق الفعلي ، فليس من الجيد الترشح في أحذية الركض القديمة أو الأحذية الجديدة. يجب أن ترتدي حذاءًا يمتد من 40 إلى 50 ميلًا ، لذلك لا يزال معظم الأحذية مبطنةً. ومع ذلك ، فإنهم يحتاجون إلى بعض الأميال لأن دراسة واحدة صغيرة على الأقل أظهرت أن الأحذية الجديدة ليست مرنة بقدر ما تحتاج إلى كسر بسيط.

لذا ، يمكنك شراء زوج جديد من أحذية الركض قبل ثلاثة أسابيع من السباق الخاص بك والقيام بالعديد من الجولات القصيرة وفترة تشغيل أطول. في حال كان لدى هذا الزوج مشكلة محددة ويجب إعادته ، فأنت تريد أن تعطي لنفسك مهلة كافية لتبادلها وتجريب الزوج النهائي بنفس الطريقة.

إذا كنت راضيًا عن أحذية الركض التي ترتديها أثناء التدريب ، فاحصل على زوج آخر من الأحذية نفسها لسباق الماراثون. لا يوجد سبب لتغيير أي شيء أو تجربة شيء جديد عندما تكون قريبًا جدًا من يوم السباق. التزم بمشورة ماراثون القياسية من "لا شيء جديد في يوم السباق."

هل يمكنني ارتداء أحذية سباقاتي في اليوم السابق؟

إن ارتداء حذاء الجري الماراثون الخاص بك في اليوم السابق لسباق الماراثون الخاص بك يعني أنه لن يكون لديهم الوقت لتخفيف الضغط قبل السباق الخاص بك. حاول أن ترتدي زوجًا مختلفًا من أحذية الركض أو الأحذية المريحة جدًا عندما تتجول أو تجري جولة في اليوم السابق لسباق الماراثون.

ما الأحذية إلى حزمة لماراثون الخاص بك

إذا كنت مسافرا إلى ماراثون الخاص بك ، وهذا يعني جلب أكثر من زوج واحد من الأحذية. إذا كنت تريد أن ترتدي الطرود للسفر بالطائرة ، ارتدي أحذيةك غير العرقية وأحضر أحذية السباق لديك في حقيبة اليد. من الخطر أن تحزم أحذية سباقك في الأمتعة المسجلة. في الواقع ، بعض الماراثونرس يحشدون كل ملابسهم في سباق يومهم بدلاً من المخاطرة.

إذا حدث شيء ما لأحذيتك في السباق ، مثل الأمتعة المفقودة ، فستكون الأكثر أمانًا إذا كنت ترتدي زوج ثاني أفضل لاعب ويمكنك المنافسة فيه. إذا حدث السيناريو الأسوأ وكان عليك شراء أحذية جديدة في وجهتك ، فقم بشراء نفس الطراز الذي كنت تتدرب عليه منذ تجربتها.

تجوّل معهم قبل يوم من سباق الماراثون للمساعدة في كسرها.

_مصادر:

_{Taunton JE، Ryan MB، Clement DB، McKenzie DC، Lloyd-Smith DR، Zumbo BD. "دراسة استطلاعية لإصابات الجري: عيادات فانكوفر صن رن" في التدريب ". Br J Sports Med. 2003 يونيو ؛ 37 (3): 239-44.}

_{Rethnam U، Makwana N. "هل أحذية الجري القديمة ضارة لقدميك؟ دراسة pedobarographic." ملاحظات BMC Res. 2011 أغسطس 24 ؛ 4: 307. دوى: 10.1186 / 1756-0500-4-307.}