بعد عبور خط النهاية لسباق كبير ، من المغري الاسترخاء والاسترخاء مع البطاطس ، خاصة إذا تزامن موسم ما بعد موسمك مع بداية الطقس البارد وأيام أقصر. ولكن إذا تراجعت لفترة طويلة ، فستفقد معظم هذه اللياقة التي عملت بها بجد خلال الأشهر الماضية. كما ستفوت فرصة البدء بموسم التدريب التالي الذي يتمتع بشعور أقوى وأكثر مقاومة للإصابة من ذي قبل.
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الحفاظ على الدوافع وتحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك.
1. حدد تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا لنفسك
في العام الماضي ، أجريت سلسلة من المباريات بين عيد الشكر وعيد الميلاد. كان الهدف هو تشغيل ما لا يقل عن ميل كل يوم ، سواء في الخارج أو في حلقة مفرغة. كانت هناك أيام قليلة عندما استنفدت ولم أكن على بعد كيلومتر واحد ، ولكن في معظم الأيام ، فعلت أكثر من ذلك بكثير. ساعد هذا التحدي في الحفاظ على لياقتي والبقاء عاقلًا خلال موسم الأعياد المحمومة.
لا يتطلب تحدي اللياقة البدنية لمدة 30 يومًا الجري. يمكنك التخطيط للقيام بـ 25 جلسة اعتصام و 25 عملية دفع كل يوم لمدة 30 يومًا. أو تهدف إلى اتخاذ عدد معين من الخطوات كل يوم لمدة شهر. يمكنك أيضًا الجمع بينه وبين تحدي أكل صحي. أيًا كان اختيارك ، ضع علامة عليه في التقويم الخاص بك أو قوائم المهام الخاصة بك ، وقم بفحصه أثناء المتابعة. إن الشعور بالإنجاز الذي تحصل عليه كل يوم سيبقيك متحمسا للاستمرار وستتولى أيضا أهداف اللياقة الأخرى.
2. هل أكثر عبر التدريب
لا تحتاج إلى العمل بنفس الوقت عندما لا تكون في تدريب لسباق معين ، بحيث يحرر بعض وقت التمرين للأنواع الأخرى من التدريبات التي تستمتع بها. جرب بعض الفصول في صالة الألعاب الرياضية ، مثل اليوغا أو الكيك بوكسينغ ، لدرجة أنك لم تستطع التأقلم مع جدولك في الماضي. تعتبر الأنشطة الشتوية مثل التزحلق على الجليد والتزحلق على الثلج والتزلج فرصة رائعة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة أثناء نشاطهم.
3. هل سباق من أجل المتعة
عندما تكون في منتصف التدريب ، قد تشعر بالكثير من القلق والضغط لكل سباق تديره ، بغض النظر عن المسافة. خلال موسم الركود ، اختر اثنين من السباقات التي تقوم بها لمجرد المتعة ، وليس للهدف الزمني. إنها فرصة جيدة للقيام بواحدة من تلك السباقات الترفيهية أو جولات العطلات (مثل سباق تروتس في تركيا أو عشية رأس السنة الجديدة) مع مجموعة من الأصدقاء. ارتدي زيًا ، وارتدي قبعة أو قميصًا مضحك ، وضع على توتو ، أو افعل شيئًا لا تفعله عادة عندما تكون في وضع التدريب الجاد. يمكنك أيضا أن تخطط مع صديق أنك لن تدير عادة سباق مع والاستمتاع بالتجربة معا. إن إضافة المزيد من المتعة لسباقك سيعطيك ممارسة الاسترخاء وعدم القلق بشأن السباقات ، حتى عندما تركز على هدف محدد للغاية أثناء التدريب.
4. وضع أهداف محددة قصيرة المدى
على الرغم من أنك قد لا تتابع برنامجًا تدريبيًا أسبوعيًا ، إلا أنك ستحتاج إلى أهداف قصيرة الأجل لتبقيك متحمسا. عندما لا تكون لديك أهداف محددة للعمل بها ، فمن السهل أن تمارس التمرينات الرياضية لعدة أيام ، ثم أسابيع. قبل أن تعرفه ، لقد فقدت الكثير من اللياقة البدنية. اختر هدفين أسبوعيين ، مثل القيام باليوغا أو تدريب القوة مرتين في الأسبوع ، والتخطيط للأيام التي ستقوم بها. وجود هيكل لأسبوعك سيجعلك أكثر عرضة للالتزام بالتدريبات الخاصة بك.
5. هل منتظم القوة التدريب
يعتبر موسم الراحة هو الوقت المناسب للتركيز على تدريب القوة لديك قبل البدء في زيادة عدد الأميال في الربيع. الهدف لمدة 2-3 جلسات من تعزيز أسبوع. حتى أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنجاز ذلك - ما عليك سوى القيام بمزيج من تمرينات الجسم والجسم السفلي للجسم لمدة 15 إلى 20 دقيقة. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الدافع لتدريب القوة ، فحاول فعل ذلك مع صديق أو استخدام مقاطع فيديو اللياقة البدنية على YouTube.
6. تشغيل بدون ساعتك
عندما لا تكون في منتصف التدريب المكثف ، يمكنك في بعض الأحيان أن تشعرك وكأنك لا تقلق بشأن الوتيرة أو المسافة. اعمل على الأقل مرة واحدة في الأسبوع حيث تركز فقط على الفرحة الصافية للتشغيل. حاول أن تكون حذرا وأن تبقى في الوقت الحاضر خلال الجري الخاص بك. الحصول على ممارسة الاسترخاء والهدوء سيحسّن قوتك العقلية خلال موسم تدريب مكثف.
7. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
يعتبر موسم الراحة هو أفضل وقت لتجربة تحدٍ جديد في اللياقة البدنية لا علاقة له بالجري. في فصل الشتاء ، أخذت فصل تسلق الصخور الداخلي لمدة أربعة أسابيع ووجدته تحديًا عقليًا وبدنيًا مذهلاً. إن دفع جسمك إلى حدود جديدة خلال فترة الركود لن يؤدي إلى تحسين قوتك البدنية فحسب ، بل سيعطي ثقتكم دفعة قوية أيضًا.
8. العمل مع مدرب شخصي أو مدرب الجري
الآن حان الوقت للبدء في صياغة أهدافك لموسم التدريب القادم. يمكن لمدرب الجري أو المدرب الشخصي مساعدتك في وضع خطة واقعية لما يجب القيام به في غير موسمه لتحقيق أهدافك على المدى الطويل. ستبدأ موسم التدريب الخاص بك مع قاعدة ممتازة من التدريب والثقة في أن أهدافك قابلة للتحقيق.