يجب أن تأخذ فيتامين D2 أو فيتامين D3؟

إذا كنت بحاجة إلى الحصول على مكملات فيتامين د ، فقد ترى خيارين على الرفوف: D2 و D3. هذه هي شكلين من أشكال فيتامين د. إذا كنت سأختار مكملاً لفيتامين (د) ، فإنني أميل إلى D3 ، ولكن قد لا يهم ذلك كثيراً - فقد استخدم D2 لسنوات عديدة.

فيتامين د يعمل كهرمون لمساعدة الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم وتنظيم كمية الكالسيوم في الدم.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فسوف تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو أمراض أخرى ضعف العظام مثل لين العظام وهشاشة العظام. فيتامين (د) هو أيضا ضروري لنظام المناعة السليم والعصبية والعضلات وظيفة طبيعية.

القليل من فيتامين د الكيمياء الحيوية

Cholecalciferol (وهذا هو D3) هو شكل من أشكال فيتامين (د) وجدت في الحيوانات. عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس فوق البنفسجية من أشعة الشمس ، يحول جسمك شيئًا يسمى 7-ديهيدروكوليسترول من خلال سلسلة من الخطوات الكيميائية الحيوية إلى كولي كالسيفيرول. ثم من خلال خطوة أخرى ، يتم تحويل cholecalciferol إلى calcifediol ، والذي يسمى أيضا 25-hydroxyvitamin D3 وهو الشكل الذي يقيسه المختبر عندما يطلب الطبيب إجراء اختبار فيتامين D.

أخيراً ، يقوم الجسم بتحويل الكالسيديول إلى الشكل الفعال لفيتامين د (الذي يقوم بالعمل) والذي يسمى الكالسيتريول.

تمر النباتات بعملية مماثلة ، ولكن بدلا من كوليالسيفيرول ، النباتات لها إرغوكالسيفيرول (D2).

تشولي كالسيفيرول وإرغوكالسيفيرول متشابهان جداً كيميائياً وفي أواخر العشرينات من القرن العشرين ، تم اكتشاف أن الإرغوكالسيفيرول مفيد في علاج الكساح عند الأطفال. لعقود ، تم قبول الإرغوكالسيفيرول كشكل تكميلي من فيتامين د.

في الثمانينيات والتسعينيات ، اقترح العلماء أن الشكل الحيواني ، D3 ، كان أكثر فائدة في رفع مستويات فيتامين D3 في الدم (25-هيدروكسي فيتامين D3).

ومنذ ذلك الحين ، وجدت دراستان أخريان أنه لا يوجد فرق بين هذين الشكلين ، بينما اكتشفت ثالثة زيادات أكثر سرعة مع مكملات D3 ، لكن الباحثين لم يكونوا واضحين إذا كان قد أحدث فرقًا كبيرًا في العلاج.

لماذا لهذه الدراسات نتائج مختلفة؟ يمكن أن تؤثر الكثير من العوامل على الدراسات البحثية من هذا النوع. تم إجراء دراسة واحدة في الصيف حتى يمكن التعرض للشمس أفسدت النتائج. وربما النظام الغذائي واستخدام المكملات الغذائية يمكن أن تغير الأشياء. بالإضافة إلى من هو أفضل مجموعة من الناس للدراسة؟ المرضى الذين يعانون من مرض هشاشة العظام؟ مرض الكلية؟ الأشخاص الأصحاء ، الذين قد يكونون قليلاً قليلاً في فيتامين (د)؟ العجزة؟ الشباب؟ رجالي؟ نساء؟ قد يكون البحث صعبًا لأن النتائج التي توصلت إليها مجموعة واحدة من الأشخاص هي نفسها بالنسبة إلى مجموعة أخرى.

أنا متأكد من إجراء المزيد من الأبحاث حول الاختلافات بين D2 و D3. ولكن في هذه الأثناء ، إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين (د) لديك ، فإن أفضل ما يمكن فعله هو الذهاب إلى مقدم الرعاية الصحية لفحص مستويات الدم من فيتامين د. إذا كانت منخفضة ، يمكنك أن تأخذ شكلا من فيتامين د وبعد بضعة أسابيع ، يجب فحص الدم مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانت المكملات تعمل.

اتبع دائماً اتجاهات التسمية لأخذ مكملات فيتامين (د) ما لم يخبرك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشكل مختلف.

مصادر:

أرماس لوس انجليس ، هوليس بي دبليو ، هيني آر بي. "فيتامين D2 هو أقل فعالية بكثير من فيتامين D3 في البشر." J Clin Endocrinol Metab. 2004 نوفمبر ؛ 89 (11): 5387-91.

Glendenning P، Chew GT، Seymour HM، Gillett MJ، Goldswain PR، Inderjeeth CA، Vasikaran SD، Taranto M، Musk AA، Fraser WD. "مستويات المصل 25 هيدروكسي فيتامين د في المرضى الذين يعانون من كسر الورك غير كافية فيتامين د بعد مكملات مع إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول." عظم. 2009 نوفمبر ؛ 45 (5): 870-5.

Holick MF، Biancuzzo RM، Chen TC، Klein EK، Young A، Bibuld D، Reitz R، Salameh W، Ameri A، Tannenbaum AD. "فيتامين D2 فعال مثل فيتامين D3 في الحفاظ على التركيزات المتداولة لـ 25-hydroxyvitamin D". J Clin Endocrinol Metab. مارس 2008 ؛ 93 (3): 677-81.

NIH مكتب المكملات الغذائية. "صفحة حقائق الملحق الغذائي: فيتامين د."