كيفية تشغيل خالية من أعراض في الهواء الطلق
إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية أو حمى القش ، يمكن أن يكون الجري في الهواء الطلق تجربة غير ممتعة خلال موسم الحساسية. ولكن من الممكن أن تعمل في الهواء الطلق والتمتع بالجمال الطبيعي حتى لو كنت تعاني من الحساسية الموسمية. اتبع هذه النصائح للحفاظ على تشغيل خالية من أعراض.
1 - خطة التدريبات عندما يكون عدد حبوب اللقاح منخفض
وعادة ما تكون تركيزات حبوب اللقاح هي الأعلى من الخامسة صباحاً حتى العاشرة صباحاً ، وفقاً للأكاديمية الأمريكية للحساسية ، والربو ، والمناعة. تحقق من عدد حبوب اللقاح المحلية في مواقع مثل Pollen.com.
2 - اعرف عدد حبوب اللقاح الشخصية لديك
في حين أن بعض الناس يعانون من أعراض عند وجود حبوب اللقاح من 20 إلى 100 حبة لكل متر مكعب ، يمكن للآخرين تحمل أعداد أعلى بكثير. يجب الانتباه إلى عدد حبوب اللقاح ومتابعة ظهور الأعراض. بعض العداء لديها عتبة أقل من غيرها. ثم يمكنك اختيار تشغيل خارج عندما يكون عدد حبوب اللقاح أقل من مستوى تحملك الشخصي.
3 - تجنب حكة العيون
إذا كنت تعانين من حكة العينين المائية خلال موسم الحساسية ، حاول ارتداء نظارات شمسية ملتفة عند الجري في الخارج. إذا لم يكن هذا الجو مشمسًا ولا تريد أن ترتدي نظارة شمسية داكنة ، يمكنك الحصول على نظارات شمسية تحتوي على عدسات صافية أو لون خفيف للغاية حتى تتمكن من حماية عينيك. يمكنك أيضًا محاولة استخدام قطرة العين قبل حوالي ساعة من التوجه إلى الخارج.
4 - استخدم جهاز الاستنشاق الخاص بك
إذا كنت تعاني من الربو ، فاستخدم جهاز الاستنشاق قبل حوالي 15 دقيقة من بدء التشغيل ، وتأكد من أنك تلهب ببطء. يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك - أبق على وتيرة سهلة إذا كنت تعتقد أن الظروف قد تؤدي إلى الربو. وجلب جهاز الاستنشاق معك على الجري ، فقط في حال كنت في حاجة إليها.
5 - تجنب الجري في الأيام العاصفة
الريح تنتشر حبوب اللقاح في جميع أنحاء الهواء ، لذلك قم بتشغيلها في الداخل عندما تكون عاصفة. قد ترغب في تجنب الجري في الهواء الطلق في اليوم التالي للرياح العاتية حيث سيكون هناك الكثير من حبوب اللقاح في الهواء.
6 - دش الحق بعد الجري
عادة لا تحدث أعراض الحساسية الأسوأ إلا بعد حوالي ساعة من ملامستك لحبوب اللقاح ، لذلك قد تتمكن في الواقع من الجري في الهواء الطلق دون التعرض لأعراض. ولكن للحد من خطر الأعراض بعد الجري ، تأكد من أخذ دش ووضع الملابس النظيفة بمجرد عودتك من الجري.
7 - لا تركض خارجا إذا كنت متعبة
عندما تكون متعبًا أو متهالكًا ، فمن المرجح أن يتفاعل نظام المناعة بسرعة أكبر وبشكل حاد مع مسببات الحساسية. لذا حاول تجنب ممارسة التمارين في الهواء الطلق إذا كنت متعبة أو متزلجة.
8 - استخدم أدوية الحساسية الخاصة بك
للحصول على أفضل النتائج ، خذ أدوية الحساسية الخاصة بك على أساس منتظم حتى تكون محمي بشكل كامل عند الخروج إلى الخارج. إذا كنت تستخدم الدواء عادة (مثل حبة مضادات الهيستامين عن طريق الفم) فقط عندما تعرف أنك ستتعرض لمسبب الحساسية ، خذها قبل ساعات قليلة من التوجه إلى الخارج.
9 - قم بتغطية الأنف والفم
قد ترغب في النظر في ارتداء قناع أو قناع لتغطية الفم والأنف. سوف يقلل من كمية حبوب اللقاح التي تدخل إلى الأنف والرئتين.
10 - ركض بعد عاصفة مطيرة
انخفاض عدد حبوب اللقاح عندما يغسل المطر حبوب اللقاح ، لذلك من غير المحتمل أن تعاني من أعراض بعد هطول الأمطار.
مصادر:
"موسم الحساسية الربيع سرعان ما سيجعل العطس" الأكاديمية الأمريكية للحساسية الربو والمناعة.
> نصائح لتذكر: في الهواء الطلق للحساسية الأكاديمية الأمريكية للحساسية الربو والمناعة.