هل أنا بحاجة إلى Leucine لتخفيف الوزن؟

النظام الغذائي مع Leucine قد يساعد في فقدان الدهون

بعض أخصائيو الحميات استخدام يسين لتخفيف الوزن. كنت قد شهدت على الأرجح مكملات الليوسين على رفوف المتاجر في متجر فيتامين المحلي أو متجر المخدرات. كثير منهم يعلنون أن اتباع نظام غذائي leucine عالية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ولكن هل حقا بحاجة إلى ملحق للاستفادة من فوائد فقدان الوزن؟

ما هو الليوسين؟

Leucine هو حمض أميني أساسي .

الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين. يساعد البروتين جسمك على بناء العضلات والحفاظ عليها . حمض أميني أساسي هو حمض أميني يجب توفيره في نظامك الغذائي لأن جسمك لا يجعله بمفرده.

لكن ليسين هو نوع خاص من الأحماض الأمينية الأساسية تسمى الحمض الأميني المتفرعة السلسلة (BCAA) . يعتقد الباحثون أن BCAAs ، مثل leucine ، يمكن استخدامها بشكل أكثر فعالية من قبل الجسم لتحسين الصحة وتعزيز الأداء الرياضي.

Leucine وتخفيف الوزن

لعدة سنوات الآن ، كان الباحثون يدرسون تأثير الليوسين على فقدان الوزن. يعتقد بعض العلماء أن ليسين يمكن أن يساعد جسمك على الاحتفاظ بكتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي. الحفاظ على كتلة العضلات أمر مهم لكل من فقدان الوزن الأولي والحفاظ على الوزن لأن هذه العضلات تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم .

فلماذا ليس كل ديتر يركض إلى المتجر من أجل مكملات الليوسين؟

لأن العديد من الدراسات حول مكملات الليوسين قد بذلت على الجرذان والفئران. لذلك إذا كان الفئران لديك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقد يكون الملحق الليوسيني في حالة جيدة. لكن الأبحاث في المكملات الغذائية تمكنت من إظهار نتائج حاسمة بأن ليسير سيساعد بالضرورة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن لدى البشر.

يجب عليك أن تكملة مع الليوسين لتخفيف الوزن؟

على الرغم من أن أدلة قاطعة قد تهربت من الباحثين ، فقد لا يزال لديك إغراء بتناول مكمل غذائي من الليوسين فقط في حالة ما قد يساعد. هناك الكثير من المكملات الغذائية المتاحة. ولكن ، يتم استهداف العديد منهم لرفع الأثقال الذين يريدون زيادة الوزن ، وليس فقدان الوزن. ونتيجة لذلك ، قد تحتوي هذه المنتجات على سعرات حرارية كبيرة.

خيار أفضل هو تناول الأطعمة الليوسين لمساعدتك على فقدان الوزن. الدجاج والبيض والسلمون ولحم البقر كلها مصادر جيدة من الليوسين. يمكنك أيضا الحصول على الليوسين من الفاصوليا وفول الصويا والجبن. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فيجب عليك اختيار أطعمة الليوسين التي تكون أقل في السعرات الحرارية وإعداد الطعام مع إضافة القليل من الدهون والسعرات الحرارية قدر الإمكان.

يجب عليك أيضا التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي. على الرغم من أن الباحثين لم يعثروا على صلة مباشرة بين فقدان الوزن أو الليسين ، فإن العديد من الدراسات تدعم الآن استخدام نظام غذائي غني بالبروتين لفقدان الوزن .

وأخيرا ، يمكنك دمج تدريب القوة في التدريبات الخاصة بك لتخفيف الوزن. بناء العضلات مع تمارين بسيطة تقوم بها في المنزل. سوف تساعدك العضلات التي تبنيها في الحفاظ على عملية الأيض الصحي وتساعد على تشكيل جسم نحيف ضيق.

_مصادر:

_{الجمعية الكيميائية الأمريكية. "البحث من ايفرست: هل يمكن أن يساعد الليوسين على حرق الدهون وتجديد أنسجة العضلات أثناء ممارسة الرياضة؟"}

_{دونالد ك. "دور ليوسين في الحمية لتخفيف الوزن و التوازن الجلوكوز." مجلة التغذية 1 يناير 2003.}

_{دونالد ك. "الأهمية المحتملة لليوسين في علاج السمنة ومتلازمة الأيض" مجلة التغذية يناير ، 2006.}

_{لايدمان DK "دور leucine في التمثيل الغذائي للبروتين أثناء ممارسة الرياضة والشفاء .." المجلة الكندية للفيزيولوجيا التطبيقية ديسمبر 2002.}

_{MS Westerterp-Plantenga، A. Nieuwenhuizen، D. Tomé، S. Soenen، and KR Westerterp. "بروتين النظام الغذائي ، وفقدان الوزن ، وصيانة الوزن." التغذية أغسطس 2009.}