يجب أن أذهب نباتي لتخفيف الوزن؟

الحصول على حقائق حول أن تصبح نباتي لفقدان الوزن

هل فكرت في الذهاب نباتي لانقاص وزنه؟ يختار العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي التخلي عن اللحوم لأسباب أخلاقية ، وذلك بسبب المخاوف البيئية أو لتحسين صحتهم. ولكن يجب أن تذهب نباتي لفقدان الوزن؟ تعتمد الإجابة على بعض العوامل المختلفة.

فوائد لتخفيف الوزن

إذا ذهبت نباتي ، فقد تفقد وزنك. لكن فقدان الوزن لن يكون ضربة قوية إذا تركت اللحم.

يعتمد تحديد ما إذا كنت تنقص أو لا تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وليس بالضرورة على مصدر السعرات الحرارية.

إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، فسوف تزيد وزنك ، سواء كنت تأكل اللحم أم لا. فقدان الوزن ممكن على نظام غذائي قائم على اللحوم وعلى نظام غذائي نباتي. لذا يجب عليك تقييم إيجابيات وسلبيات الخروج من اللحوم قبل إجراء التغيير.

وهناك فائدة محتملة من الذهاب نباتي لانقاص الوزن هو أنك قد تستهلك سعرات حرارية أقل. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نموذجيًا يستهلكون في المتوسط ​​حوالي 500 سعر حراري يوميًا من نظرائهم الذين يأكلون اللحوم. ومن المثير للاهتمام ، أظهر البحث أنهم تناولوا بالفعل طعامًا أكثر من غير النباتيين ، وهو فائدة عظيمة أخرى.

إذن ، كيف يمكنك تناول المزيد من الطعام وتناول سعرات حرارية أقل؟ غالبًا ما يتكون النظام الغذائي النباتي الصحي أساسًا من الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة النشوية والألياف الغنيّة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية.

ومن أمثلة الكربوهيدرات المعقدة البقوليات والخضروات الأخرى والحبوب الكاملة .

تذكر ، كل 3،500 سعر حراري يساوي جنيه واحد مفقود. إذا قمت بإجراء الحساب ، فمن السهل أن ترى أن العجز اليومي في السعرات الحرارية 500 سيؤدي إلى رطل واحد في الوزن أسبوعياً. سواء كنت خضروات أو آكلات اللحوم ، يمكن لهذا العجز أن يخلق نتائج حقيقية.

عيوب فقدان الوزن

بعض الناس الذين يذهبون نباتي لفقدان الوزن لا تفقد أي وزن على الإطلاق. لماذا ا؟ ببساطة القضاء على اللحم لا يؤدي بالضرورة إلى نقص في السعرات الحرارية. ويمكنك إزالة اللحم ولكن استبداله بأطعمة أخرى ذات سعرات حرارية عالية ، مثل الجبن الدهني أو الحليب.

الخدعة لفقدان الوزن على نظام غذائي نباتي - وجميع الوجبات الغذائية - هو تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك مسبقا . سواء أكنت نباتيًا لفقدان الوزن أو تضمين كميات صغيرة من اللحم الخالي من الدهن ، يجب عليك دائمًا التأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب. حاول تجنب الأطعمة المعالجة بكثرة لأن هذه الأطعمة السريعة توفر في كثير من الأحيان عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة ولا تعزز نتائج فقدان الوزن.

نصائح النظام الغذائي النباتي

إذا كنت تبحث عن الراحة ، فهناك الكثير من الوجبات النباتية الصحية في متاجر البقالة. وجبات الطعام مثل العشاء المجمدة ايمي جاهزة في دقائق في الميكروويف الخاص بك. ويمكن أيضا أن يكون البرجر النباتي من بوكا أو غاردنبرغر عبارة عن ميكروواف ، أو لنكهة "مطبوخة" ، مشوية . جربهم كبرغر مع كعكة ومثبتات ، أو ، إلى جانب الخضار الأخرى كبديل عن دخول اللحوم.

هناك أيضا العديد من خطط النظام الغذائي التي تساعد النباتيين على فقدان الوزن. Veestro هو برنامج توصيل وجبات نباتية يوفر وجبات صحية ولذيذة لأخصائيي الحميات الذين لا يأكلون اللحوم.

كما توفر العديد من الأنظمة الغذائية التجارية الشهيرة خيارًا نباتيًا.

_{* تم تحرير هذه المقالة من قبل ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن}