طرق سهلة لتحسين النظام الغذائي الخاص بك الآن

1 - تغيير نظامك الغذائي

أعلم أن تغيير العادات الغذائية القديمة السيئة أمر صعب ، ويستغرق عادات الأكل الجديدة وقتاً طويلاً لتصبح دائمة. لكن لا تجعل الأمر معقدًا للغاية. بغض النظر عن مدى سوء نظامك الغذائي الآن - إليك خمسة أشياء سهلة يمكنك القيام بها الآن لتحسين طريقة تناول الطعام.

2 - أضف الخضروات الإضافية إلى وجبتك التالية

لا يهمني إذا كانت وجبتك المقبلة هي الإفطار أو الغداء أو العشاء ، يمكنك تحسين نظامك الغذائي على الفور عن طريق تناول خضروات إضافية. اختر واحدة باللون الأخضر أو ​​بألوان زاهية للحصول على أقصى فائدة غذائية. قم بإحماء بعض البروكلي مع سندوتشك في الغداء ، واجعل وجهتي خضار لتناول العشاء بدلًا من وجبة واحدة. أو تناول سلطة أكبر. هذا يعمل حتى على الفطور - أضف السبانخ إلى البيض المخفوق أو صنع عصير أخضر.

3 - تناول الفاكهة الطازجة

في المرة التالية التي تكون فيها في طابور طعام الغداء ، يمكنك تناول تفاحة أو كمثرى بدلاً من الكوكي أو قطعة من الكعكة. أو إذا كنت تتناول العشاء في المنزل ، فاستمتع بوعاء من التوت للحلوى. لا يتعين عليك التخلي عن الحلوى الخاصة بك إذا كنت معتادًا على وعاء من الآيس كريم ليلاً. خفضت للتو - تخدم حوالي نصف الكمية التي تتناولها عادة وتعبئة ما تبقى من وعاء مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة والعنب البري ، أو شرائح الخوخ. سوف تقلل من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الحصول على قيمة غذائية أفضل. وما زال طعمه رائعًا.

4 - شرب المزيد من الماء

الكثير من السعرات الحرارية الزائدة من السكر والدهون تأتي من المشروبات التي تتناولها. قد يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن إذا شربته بدلاً من المشروبات الغازية السكرية. وإذا شربت الكحول ، أضف كوبًا من الماء بين المشروبات. إذا كنت تكره طعم الماء ، يمكنك إخفائه بشريحة من الليمون أو الليمون أو الخيار أو الأناناس الطازج.

5 - اجعل الحبوب القادمة بكامل الحبوب

تكون الحبوب الكاملة أعلى في الألياف من الحبوب البيضاء العادية المكررة ، وبما أن معظم الناس يمكنهم استخدام المزيد من الألياف ، فقد يكون الوقت قد حان للتبديل. في المرة التالية التي تأكل فيها الخبز ، تأكد من اختيار 100٪ من الحبوب الكاملة أو 100٪ من خبز القمح الكامل. قم بتبديل حبوبك الحلوة للحصول على وعاء من دقيق الشوفان أو حبوب حبوب كاملة بنسبة 100٪ في وجبة الإفطار. اختيار الأرز البني أو المعكرونة القمح الكامل لتناول العشاء.

6 - إيلاء الاهتمام لحجم المكتب

هناك قول قديم عن عينيك أكبر من معدتك. على الرغم من أن هذا بالتأكيد ليس صحيحًا ، إلا أنه من السهل تحميل جزء أكبر من الطعام مما تحتاجه ، خاصةً عندما تكون جائعاً. لذا ، في وجبتك التالية ، توقف دقيقة للتفكير في مقدار ما تتناوله من طعام .

مصدر البروتين الخاص بك (اللحوم ، الدواجن ، الأسماك ، إلخ) يجب أن يستهلك حوالي ربع طباعتك ، وأي أطعمة نشوية مثل البطاطس أو الأرز أو المعكرونة ، يجب أن تأخذ ربعًا آخر فقط. يمكن ملء النصف الآخر من صحنك بالفاكهة والخضار ذات القيمة الغذائية المنخفضة مثل الطماطم ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، والهليون ، والبازلاء ، والفاصوليا الخضراء ، أو سلطة الحديقة. من المحتمل أن يكون ذلك كافيًا لملئك ، ولكن إذا كنت لا تزال جائعاً ، فاذهب إلى خضروات إضافية.