اختبار الدهون في الجسم في متناول يدك
الآن استعرضت نصيبي العادل من أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء . معظمهم يفعلون نفس الأشياء - تتبع الخطوات ، ومعدل ضربات القلب ، والنوم ، والسعرات الحرارية ، والوقت - على الرغم من أن بعضها يفعلها بشكل أفضل أو أكثر دقة من الآخرين . هذا هو السبب في أنني كنت مهتمة جدا لاختبار الفرقة InBody. على عكس الأجهزة الأخرى القابلة للارتداء في السوق ، يقيس InBody Band أيضًا كتلة الدهون وكتلة العضلات ونسبة الدهون في الجسم باستخدام تحليل الممانعة البيولوجية (BIA).
بعد إنطباعي الأقل من مراقب Skulpt Aim Body Body Monitor ، كنت متفائلًا ، ولكني حذرة بشأن الأداء المحتمل لـ InBody Band. لذلك يسعدني أن أبلغكم أنه بعد اختبار الفرقة لبضعة أسابيع ، أنا معجب جدًا بالجهاز.
أهمية اختبار الدهون في الجسم
بخلاف وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، يمكن أن يساعد اختبار وفهم نسبة الدهون في جسمك على توفير صورة أفضل لصحتك الداخلية. كما ترى ، من الممكن أن يحافظ شخص ما على وزن صحي ، لكنه يفشل في الحفاظ على مستوى صحي من الدهون في الجسم - وبعبارة أخرى ، قد تبدو رقيقة في الخارج ، ولكن تحمل الكثير من الدهون في الداخل. وبالمثل ، من الممكن لشخص ما أن يصنف كـ "زيادة الوزن" أو "السمنة" وفقًا لحسابات مؤشر كتلة الجسم ، ولكن في الواقع لديه نسبة الدهون في الجسم الصحية.
المشكلة في اختبار الدهون في الجسم هي أنها تتطلب أدوات محددة. يجب أن يكون لديك مقياس الدهون في الجسم ، أو الوصول إلى محترف مدرّب يمكنه إجراء اختبار الفرجار ، أو الوصول إلى مختبر باستخدام DEXA ، أو الوزن الهيدروستاتيكي ، أو تقنية Bod Pod.
من السهل جدًا الوصول إلى جداول الدهون في الجسم - يمكنك الحصول عليها مقابل 50 دولارًا عبر الإنترنت أو في Walmart ، ولكن كشخص ليس معجبًا كبيرًا بالمقاييس كقاعدة عامة ، فأنا أحب فكرة ارتداء فرقة يمكنها تقديم نفس البيانات.
كيف تعمل فرقة InBody
لا يختلف عن أجهزة اللياقة البدنية الأخرى ، يتطلب شريط InBody بعض الإعداد البسيط.
أولاً ، يجب إحضارها إلى الشحن الكامل باستخدام كابل micro USB المتوفر ، ثم تقوم بتنزيل تطبيق InBody ومزامنة النطاق الخاص بك بهاتفك. بمجرد الانتهاء من ذلك ، تقوم بتوفير بعض المعلومات الأساسية للتطبيق (الطول والوزن والجنس والعمر) حتى تتمكن من إجراء أول اختبار InBody الخاص بك.
يستخدم اختبار InBody إلكترودين في الجزء العلوي من الفرقة وأقطاب المعصم في الجزء السفلي من الشريط لإرسال تيار كهربائي صغير عبر الجسم. كلما تحرك التيار بشكل أسرع من خلال نظامك ، كلما انخفضت نسبة الدهون الكلية في جسمك. وذلك لأن كتلة الدهون تبطئ الكتلة الحالية الخالية من الدهون (العضلات والعظام والماء).
يمكنك إجراء الاختبار في أي وقت - فقط تأكد من اتباع الإرشادات حول كيفية إجراء الاختبار بشكل صحيح - ويمكنك مزامنة البيانات إلى تطبيقك لمعرفة المزيد من التفاصيل.
بالإضافة إلى اختبار الدهون في الجسم ، يمكن استخدام أقطاب InBody Band المضمنة لاختبار معدل ضربات القلب في الوقت الحقيقي. ومثل الفرق الأخرى المشابهة ، فإنه يتتبع الخطوات والمسافة والوقت النشط والسعرات الحرارية المحروقة والنوم. يمكن الوصول إلى معظم التفاصيل في أي وقت من خلال شاشة LCD الخاصة بالفرقة ، ولرصد تفاصيل إضافية وعرض الرسوم البيانية ومقارنة إحصاءات يومية أو أسبوعية إلى أسبوع ، يمكنك الوصول إلى تطبيق الهاتف الذكي.
تجربة فرقة InBody
بشكل عام ، النطاق والتطبيق شاملان وسهل الاستخدام ويوفران بيانات دقيقة إلى حد معقول يمكن تطبيقها على أهداف اللياقة والصحة.
دقة اختبار الدهون في الجسم
لدي فائدة من التعليم والخبرة والاختبارات الشخصية الواسعة التي تسمح لي بتقييم دقة معظم هذه المنتجات. لأنني امتلك مقياس الدهون في الجسم وقد اختبرت في مختبر علم وظائف الأعضاء للتمارين الرياضية لنسبة الدهون في الجسم باستخدام الفرجار وزنها الهيدروستاتيكي ، يمكنني أن أخبرك أن شريط InBody يوفر نسبة مئوية للدهون في الجسم ضمن النطاق المطلوب (تقريبًا ، زائد أو ناقص 2 إلى 3 في المائة) من النتائج الحقيقية.
وبعبارة أخرى ، أعرف أن نسبة الدهون في جسمي ربما تكون بين 14٪ و 18٪ بناءً على جميع الاختبارات التي قمت بها. عادة ما يقوم InBody Band بتقييم نسبة الدهون في دمي بنسبة 15٪ أو 16٪ ، ولكن تم اختباره عند مستوى منخفض يصل إلى 14٪ ويصل إلى 17٪. بعبارة أخرى ، إنه مثالي في المدى.
خطوات ، وقت نشط ، ودقة عن بعد
يمكنني أيضًا أن أقول بثقة أن الخطوات والوقت النشط وقياسات المسافة تبدو كلها دقيقة جدًا استنادًا إلى مستوى نشاطي الحالي.
وقت النوم
لسوء الحظ ، لا أثق بتتبع نوم الفرقة. في الليالي عندما أعرف بالضبط متى ذهبت إلى الفراش وعندما استيقظت ، فإن الفرقة دائماً تبالغ في تقدير وقت النوم . يبدو أنه يخطئ الوقت عندما أكون هادئًا - أقرأ أو أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا - مع الوقت في النوم.
معدل ضربات القلب
يبدو أن مراقبة معدل ضربات القلب هي واحدة من أكثر الشاشات دقة التي استخدمتها في الرسغ. ومع ذلك ، لم أستخدمها أثناء الركض أو القيام بتدريبات أخرى عالية الكثافة لأنه من الصعب وضع أصابعك في مكانها الصحيح أثناء ممارسة تمارين نشطة ومكثفة. لسوء الحظ ، فإنه خلال هذا النوع من التدريب عالي الكثافة ، عادة ما تكون الدقة خارج النافذة ، لذلك من الصعب معرفة مدى دقة النطاق.
سعرات حرارية محروقة
استخدام البيانات التي تم حرقها من السعرات الحرارية التي قدمتها الفرقة كرقم ملعب كرة قدم. والحقيقة هي أن الفرقة تقوم بإحصاء الخطوات ، وليس الشدة أو نوع التمارين ، والتي يمكن أن تغير بشكل كبير إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. بالإضافة إلى ذلك ، لن يحسب السعرات الحرارية للنشاط غير الخطي ، مثل تدريب القوة . يمكنك إضافة هذا النوع من النشاط إلى مجموعتك اليومية من خلال التطبيق ، لكنه لا يزال لا يقوم بإجراء تعديلات على الكثافة أو EPOC (زيادة استهلاك الأوكسجين بعد التمرين ، أو زيادة حرق السعرات الحرارية بعد جولة من التمرين ).
المكالمات والإشعارات النصية
يمكنك مزامنة فرقك مع هاتفك حتى تطوق الفرقة وميض رمزًا على الشاشة عندما تتلقى مكالمة أو نصًا. لقد وجدت هذا سهل للغاية ، لأنني غالبا ما يكون هاتفي على اهتزاز وتميل إلى تفوت المكالمات والنصوص. كما أنه عادة ما يبدأ في الطنين قبل أن يبدأ هاتفي في الرنين ، لذلك أعلم أن أبدأ في البحث عن هاتفي بمجرد أن أحصل على ضجة.
ومع ذلك ، فإنه لا يعرض الرسائل النصية الكاملة أو يقدم معلومات عن الشخص الذي يتصل مثل بعض الأجهزة .
تطبيق InBody
بالنسبة للجزء الأكبر ، أنا معجب بالتطبيق InBody. تمكنك من إدخال معلومات إضافية - الأهداف والأنشطة وتناول الطعام - لتخصيص تجربة التتبع البيومترية الخاصة بك. لا يبدو أن هناك الكثير (إن وجد) مواطن الخلل أو البق ، والواجهة منطقية وسلسة.
العظم الوحيد الذي يجب عليّ اختياره مع التطبيق هو نسبة الدهون في الجسم "التفسير".
إليك هذه الصفقة: أنا 6'0 "امرأة تزن 152 رطلاً ولديها ميل إلى الهزال . كشخص له درجتين في هذا المجال ، أعرف أن نسبة الدهون في جسدي ، في حين تعتبر رياضية ولامعة ، ومن المؤكد أنها غير صحية ، فالنساء ككل يجب أن يحافظن على نسبة دهون أساسية لا تقل عن 10-12 بالمائة ، طالما أن المرأة لديها الحد الأدنى من الدهون ، فمن المحتمل أنها تقوم بعمل جيد في رعاية نفسها. النسبة المئوية للدهون في جسمي تتراوح ما بين 14٪ و 18٪ ، أفعله على ما يرام.
ولكن ليس وفقا للتطبيق. هذه هي اللغة التي أعطاني إياها لتفسير دهني لجسمي:
وزنك هو 152 رطلا. وزنك المثالي هو 154.9 جنيه. كتلة العضلات هي 73 جنيها. هو 7.3 جنيه أعلى من المثالي (65.7 باوند). وزن كتلة الجسم هو 24.3 جنيه. هو أقل من 11.4 جنيه الخاص بك المثالي (35.7 جنيه). نسبة الدهون في الجسم (16 ٪) هي أقل من المعدل الطبيعي (18-28 ٪). لتحقيق جسمك المثالي ، قم بزيادة 11.4 رطلاً من كتلة جسم الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
أنا آسف ، لكن هذا "التفسير" بعيد عن القاعدة. مما يشير إلى أن أحصل على 11.4 رطلا من الدهون في الجسم عندما تكون نسبة الدهون في جسدي صحية تماما لا معنى له. ناهيك عن ذلك ، كان علي أن آكل كما لو كانت مهمة بدوام كامل لإنجاز هذا الهدف مع الحفاظ على كتلة عضلاتي في نفس الوقت. لا تفهموني خطأ ، أنا أحب أن آكل ، ولكن أنا بالفعل أكل الكثير . أتفهم سبب ظهور هذا التطبيق مع هذا التفسير ، استنادًا إلى المعدلات والمعايير العامة ، ولكنه لا يفسر مستوى النشاط أو نوع النشاط الذي ينخرط فيه أو الاختلافات الفردية في علم وظائف الأعضاء أو علم الوراثة.
عندما قرأتها لأول مرة ، كانت فكرتي الأولية تضحك. في الواقع ، لقد قرأته بصوت عال لزوجي (الذي حصل أيضًا على شهادة في علم التمرين) ، وكنا نتمتع بضحكة خافتة. ولكن بعد ذلك ، توصلت إلى التفكير - ما هي أنواع "التفسيرات" التي تعطيها للآخرين ، وكيف سيستخدمون التفسير عند اتخاذ قرارات بشأن صحتهم؟ كيف سيشعر شخص آخر عندما يخبره تطبيق ما عن "جسمه المثالي" ، خاصة إذا لم يكن التفسير على المسار الصحيح تمامًا؟
حرصي الرئيسي لأي شخص يستخدم جهاز تقييم الدهون في الجسم هو استخدامه مع حبة الملح. استخدمها كدليل لتتبع التغييرات بمرور الوقت ، وليس كشيء يستحوذ على القلق. هل تزيد أو تنخفض النسبة المئوية الشهرية؟ هل تتجه في الاتجاه الصحيح؟ هل تحافظ على مستويات الدهون الأساسية على أساس الجنس ، أم تعمل على تحقيق نسبة الدهون في الجسم؟ إذا كان الأمر كذلك ، رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب في إجراء بعض التغييرات. وفي حالة استخدام شريط InBody ، يرجى تجاهل استخدام التطبيق للكلمات "مثالية" ، لأن حساباتها لتحديد "مثالي" قد لا تكون دقيقة بنسبة 100٪.
الوجبات الجاهزة
عموما ، هذه واحدة من فرق اللياقة البدنية المفضلة التي جربتها. أنا حقا أحب وجود القدرة على اختبار نسبة الدهون في جسدي على معصمي ، وأشعر بالثقة في أن معظم التقييمات الأخرى من قبل الجهاز دقيقة إلى حد معقول. نقطة السعر معقولة أيضا. بسعر 180 دولارًا ، فإنه بالتأكيد في نفس نطاق الأجهزة الأخرى المماثلة ، ويوفر ميزات إضافية لا تمتلكها هذه الأجهزة.