لماذا الاحماء مهم جدا قبل التمرين

إعداد جسمك لممارسة

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة ، فمعظمنا يفكر في التمرين أكثر مما نفكر في الإحماء أو التهدئة . مهلا ، نحن نريد حرق السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟

قد يكون فقدان الوزن هو الهدف النهائي ، ولكن الحصول على استعداد للجسم لممارسة الرياضة أمر مهم ليس فقط للحفاظ على جسدك خالية من الإصابة ولكن جعل التمرين الخاص بك أفضل ما يمكن أن يكون.

الاحماء

يحتوي الإحماء الفعال على عدد من العناصر الرئيسية المهمة جدًا.

يجب أن تعمل هذه العناصر ، أو الأجزاء ، معًا لتقليل احتمال الإصابة الرياضية من النشاط البدني.

الفوائد

كل هذا يساعد على إعداد العضلات والأوتار لمزيد من النشاط الشاق.

هيكلة الاحماء الخاص بك

عندما ترتفع درجة حرارتك ، فأنت تريد أن تبدأ بالنشاط الأسهل والأكثر نعومة أولاً ، مع البناء على كل جزء بنشاط أكثر حيوية ، حتى يصل الجسم إلى قمة جسدية وعقلية. هذه هي الحالة التي يكون فيها الجسم أكثر استعدادًا للنشاط البدني ، حيث يتم تقليل احتمال الإصابة الرياضية إلى أدنى حد ممكن.

إذن ، كيف ينبغي لنا أن نبني عملية الإحماء لتحقيق هذه الأهداف؟

تبدأ مع الاحماء العام ، والخطوة الأولى نحو أفضل تجريب الخاص بك.

1) عام الاحماء

الإحماء العام هو المكان الأول الذي يبدأ ويتكون أساسًا من نشاط خفيف. يعتمد طول المدة ومدى صعوبة العمل على مستوى لياقتك وأهدافك ، ولكن بالنسبة للمتدرب العادي ، فأنت تريد العمل لمدة 10 دقائق تقريبًا وانهاء الشعور بالدفء ، بشكل جيد ، دافئ ، وتعرق خفيف.

الغرض من الاحماء العام هو رفع معدل ضربات القلب والتنفس. هذا ، بدوره ، يزيد من تدفق الدم ويساعد في نقل الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات العاملة. هذا يساعد أيضا على زيادة درجة حرارة العضلات ، مما يعني أن عضلاتك جاهزة لمزيد من النشاط القوي .

مثال: المشي السريع ، زيادة السرعة تدريجياً / الانحدار أو كليهما للعمل في المستوى 4 تقريباً على هذا المخطط المجهّز .

2) الرياضة الاحماء محددة

الآن ، إذا كنت رياضيًا ، فستحتاج إلى الانتقال من عملية إحماء عامة إلى أخرى تقودك إلى النشاط الذي ستقوم به.

من الواضح أن الإحماء الذي تقوم به يعتمد على رياضتك. العدائين ، على سبيل المثال ، قد تبدأ مع التدريبات الجارية أو. خلال هذا الجزء من الدفء ، يجب أن ترفع حدّتك ، وتقوم بنفس الحركات التي ستقوم بها في التمرين أو الحدث.

الحصول على أقصى استفادة من يديك الدافئة

إذا كنت من المتدربين المتوسطين ، مثل معظمنا ، فإن هدفك الرئيسي هو ببساطة إعداد جسمك لممارسة التمرين. إذا كنت تقوم بتمرين مكثف للغاية ، فأنت تريد أن تكون فترة الإحماء أطول وأكثر كثافة حتى يكون جسمك جاهزًا للطريق الصعب.

إذا كنت تقوم بتمرين أخف ، يمكن أن تكون عملية الإحماء أخف وزناً كذلك.

حاول أن تتطابق مع عملية الاحماء الخاصة بك إلى مستوى التدريب الذي تريده. في كلتا الحالتين ، اعط نفسك دائما الكثير من الوقت للإحماء. جسمك سوف شكرا لكم.