السعرات الحرارية في الحلوى

السعرات الحرارية وعدد الكربوهيدرات للحلوى الشعبية

حلوى لذيذة ومرضية ومبهجة. لسوء الحظ ، هو أيضا مليء بالسكر ويفتقر إلى التغذية. ولكن هل كل الحلوى سيئة لنظامك الغذائي؟ وهل من الممكن تناول الحلوى وتخفيف الوزن أو الحفاظ على وزن صحي على الأقل؟ نعم ، الحمد لله. عليك فقط أن تعرف الأكل وكم من الاستمتاع بها.

هل يمكنني الحفاظ على الحلوى في حميتي؟

حلوى السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية الفارغة.

الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي تلك التي توفر فائدة غذائية ضئيلة أو معدومة. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة مليئة بالدهون الصلبة والسكريات المضافة (SoFAS).

في عالم مثالي ، لا نستهلك أي سعرات حرارية فارغة على الإطلاق. كنا نأكل فقط الأطعمة المليئة بالمغذيات الصحية والفيتامينات والمعادن. لكن الحقيقة هي أن الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية عادة ما تكون جيدة. لذلك وضعت خبراء التغذية مبادئ توجيهية لاستهلاك السعرات الحرارية الفارغة.

وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (USDA) وضعت معايير لمساعدتك على الحد من عدد السعرات الحرارية الفارغة التي تستهلكها كل يوم. تفترض كل توصية أن السعرات الحرارية الفارغة هي سعرات حرارية إضافية يتم استهلاكها بعد وصولك إلى المدخول الموصى به من العناصر الغذائية الهامة الأخرى والمجموعات الغذائية.

تستند الحدود على العمر وجنسك.

• الأطفال (2-8 سنوات): 120 سعرة حرارية في اليوم
• الأطفال (9-13 سنة): 120-250 سعر حراري في اليوم
• البنات (14-18 سنة): 120-250 سعر حراري في اليوم

• الأولاد (14-18 سنة): 160-330 سعر حراري في اليوم
• النساء البالغات: 120-250 سعر حراري في اليوم
• الرجال البالغين: 160-330 سعر حراري في اليوم

أصح خيارات الحلوى

لا الحلوى حقا "صحية". الطريقة الأكثر صحية لإرضاء أسنانك الحلوة هي الاستمتاع بالفاكهة ، التي غالباً ما تسمى "حلوى الطبيعة". ولكن إذا كنت ترغب في الانغماس في الحلويات التي تشتريها المتاجر ، فمن المرجح أن تقوم هذه المنتجات بأقل ضرر.

• واحدة أصليّة [ورتر] أصليّة [كرمل] يستعصي كانديّ 23 سعرات حراريّة أقلّ من واحدة غرام الدهن وحوالي 3 غرام السكر. (ملاحظة ، يتم سرد خدمة واحدة كثلاثة حلوى على ملصق حقائق التغذية كما هو موضح)
• واحد Tootsie Pop يوفر 60 سعرة حرارية و 15 غراما من الكربوهيدرات و 10 غرامات من السكر.
• وجبة واحدة (أربع حلوى) من الحلوى اللذيذة ليفزافرز توفر 45 سعرة حرارية ، صفر غرام من الدهون ، و 11 غراما من الكربوهيدرات و 9 غرامات من السكر.
• وجبة واحدة من Twizzlers Strawberry Twists توفر 160 سعر حراري ، ونصف غرام من الدهون ، و 36 غراما من الكربوهيدرات و 19 غراما من السكر.
• يقدم ( York Peppermint Pattie) ( لمحبي الشوكولاتة الذين يحاولون تقليص حجمه ) 165 سعرة حرارية و 3 جرامات من الدهون و 27 جراما من السكر. (تلميح: هذه المذاق الرائع أو حتى المجمد)
• قطعة واحدة من حلوى الماء المالح هي خمس قطع. ويقدم الطعام الكامل 150 سعرًا حراريًا و 2.5 جرامًا من الدهون و 32 جرامًا من الكربوهيدرات و صفر جرامًا من البروتين.

أحد العوامل التي تجعل معظم هذه الحلوى (صحية) هي أنها تستغرق وقتًا أطول للاستهلاك.

عندما تقضي المزيد من الوقت في الاستمتاع بسكويتة واحدة ، قد تقل فرصة تناول المزيد من الطعام.

غير صحية خيارات الحلوى

سيكون أسوأ حلوى في نظامك الغذائي أي شيء بحجم كبير ، "بحجم كينغ" أو غير ملفوف بشكل فردي. لماذا ا؟ لأنك أكثر من المرجح أن تفرط في هذه الحلويات اللذيذة.

على سبيل المثال ، من المرجح أن توفر كل قطعة من حلوى See في علبة من الشوكولاتة المتنوعة حوالي 50 سعرة حرارية. هذا لا يبدو سيئًا للغاية ، أليس كذلك؟ لا ، طالما يمكنك أن تأكل قطعة واحدة فقط ثم تضع الصندوق بعيدًا. لكننا عادة نأخذ قطعتين أو ثلاث (أو أكثر) وهذا عندما تصبح السعرات الحرارية الحلوى مشكلة.

• يقدم واحد من شوكولاته حليب هيرشيز مع اللوز (حجم الملك) 380 سعرة حرارية ، و 24 غراما من الدهون ، و 12 غراما من الدهون المشبعة ، و 39 غراما من الكربوهيدرات و 36 غراما من السكر.
• يوفر شريط One Kit Kat wafer 218 سعرًا حراريًا و 11 جرامًا من الدهون و 27 جرامًا من الكربوهيدرات و 20 جرامًا من السكر و 2.7 جرامًا من البروتين.
• يوفر شريط Snickers ذو الحجم القياسي 215 سعرًا حراريًا و 11 جرامًا من الدهون و 28 جرامًا من الكربوهيدرات و 20 جرامًا من السكر و 3 جرامات من البروتين.
• يوفر شريط تويكس ذو الحجم القياسي 286 سعرة حرارية ، 14 غرامًا من الدهون ، 37 جرامًا من الكربوهيدرات ، 28 جرامًا من السكر وما يقرب من 3 جرام من البروتين.
• يوفر شريط Butterfinger بحجم قياسي 275 سعرًا حراريًا و 11 جرامًا من الدهون و 44 جرامًا من الكربوهيدرات و 28 غرامًا من السكر وحوالي 3 جرام من البروتين
• يوفر بار Milky Way ذو الحجم القياسي 264 سعرة حرارية ، و 10 غرامات من الدهون ، و 41 غرام من الكربوهيدرات ، و 35 غراما من السكر ، و 2.3 غرام من البروتين.
• السعرات الحرارية في الخطمي تعتمد على الحجم الذي تستهلكه. هذه صغيرة من أعشاب من الفصيلة الخبازية توفر سوى 2 سعرة حرارية لكل علاج. أكبر أعشاب من الفصيلة الخبازية تحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية.

اختيار والحفاظ على الحلوى

أصعب شيء في شراء وحفظ الحلوى في المنزل أو في مكتبك هو أنه من الصعب تناول قطعة واحدة فقط. يحتفظ الكثير من الناس بوعاء من الحلوى الصغيرة على مكتبهم أو كاونتر ثم أخذ قطعة على أساس منتظم. هذه السعرات الحرارية الصغيرة يمكن أن تضيف بسرعة إذا كنت تنغمس كل يوم ، أو ما هو أسوأ ، كل بضع ساعات.

على الرغم من أنه قد يكون من المنطقي أن تشتري الحلوى السائبة أو أكياس كبيرة من الشوكولاتة "الثياب" ، فإن هذه الحلوى الصغيرة من السهل جدًا الإفراط في تناولها. إذا اخترت أن تنغمس في قطعة حلوى ، فقم بشراء قطعة واحدة فقط من الحلوى التي تجعلك سعيدًا. ثم استمتع بالخدمة الفردية التي تريدها. قد تكون أكياس الحلوى الاقتصادية منطقية في ميزانيتك ، لكنها تعيث فسادا في محيط الخصر لديك.

كلمة من

الحلوى ليست بالضرورة سيئة بالنسبة لك. إنه يوفر المتعة والأكثر توافقًا على أنه واحد من المسرات الصغيرة في الحياة. لكن الكثير من الحلوى يمكن أن يؤدي إلى تلف أسنانك وإلى محيط الخصر لديك. استمتع بالمعاملة الحلوة باعتدال للحفاظ على خطة الأكل الصحي والعافية على الطريق الصحيح.